能够快速瘦手臂的减肥方法

减肥瘦手臂是很多人都在做的事情，但是有不少人都不知道什么方法才是最适合减肥瘦手臂的方法，也不睯应该要怎样做才可以减肥瘦手臂。因此，快速有效瘦手臂的减肥方法就会有很多人开始使用。那么，快速瘦手臂的减肥方法都有哪些呢？哪些方法是瘦手臂的减肥法呢？一起来看看吧。

一、可以快速减肥瘦手臂的动作

1，面对着墙站好，离墙30-50cm，具体情况请根据手臂长短做调整，距离越远用地力越大。将手掌指尖向上紧贴墙面，手掌高度与肩同高或稍比肩高，然后将身体重心向墙面移动，直至鼻尖与墙面接触，但是要保持脚跟紧贴地面，然后手臂用力，身体其他地方不要用力，将身体从倾斜站立推到垂直站立，然后身体在向墙面倾斜，如此反复。此运动强度是不是比起俯卧撑轻松多了，也很好学。每天推墙8分钟，手臂上的肥肉就会轻轻松松的减掉了。

2，做完此项运动，虽然运动量不是很大，但是我们也要注意放松肌肉，抖抖手臂，按摩按摩肌肉。最好做一些肌肉的拉伸动作，，可以是我的肌肉变得修长。

3，减肥运动期间可以按照平时一样吃饭，但是一些热量很高的食物还是不要吃了，多吃一些水果蔬菜，五谷杂粮，是吃点心雪糕这样的食物。

二、快速瘦手臂的减肥运动

01

站立，腰背部挺直，双腿张开且幅度与肩同宽，双手屈肘各握住哑铃，上手臂紧贴身子，下手臂朝前且与地面平行，掌心朝上；然后收缩上手臂前侧的肱二头肌，下手臂往下伸展，直到上下手臂呈一直线，随后再向上抬起，恢复到原位，重复做数次。

02

双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾，将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟，一边呼气一边将下巴向上抬着，深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面，同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟，如此反复做5次，常这样练习就能轻松减肥。

03

握紧拳头并把拇指放在拳头里面，将手臂弯曲成90度并向身体两侧支撑开，使肩膀和胳膊肘平行。维持胳膊肘的角度和位置并把两手臂向身体正前方移动后再回到原位，反复30次。

04

面对墙站立，双手伸直，手掌贴着墙壁，双脚打开与肩同宽。挺直上身。慢慢弯曲手肘，身体向墙壁靠近，动作有点想做俯卧撑。当手臂最大程度地靠近墙壁后，保持动作两秒，然后在伸直手臂，不断重复这个动作90次。

05

多吃瘦身食物，苹果，因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。番茄，番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

上面这些就是关于减肥瘦手臂的减肥方法介绍，很多人都是喜欢有一双纤细好看的手臂，但现实总是不如意的，想要的根本就得不到，但是可以根据一些有效瘦手臂的减肥方法来成功瘦手臂。

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