胳膊减肥运动有哪些

有不少的人都会嫌自己的胳膊粗，都想要给胳膊减肥，但是给胳膊减肥不是一件简单的事情，只有一些运动是适合胳膊减肥的，也是很好的胳膊运动减肥，为了可以起到很好的减肥效果，就应该要用一些专门胳膊运动减肥的运动。那么，都有哪些运动是适合胳膊减肥的呢？适合胳膊减肥的运动有哪些呢？一起来看看吧。

一、适合胳膊减肥的运动

1.伸展运动

十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习，这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。

2.俯卧撑法

俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。

3.背拉法

准备一根绳子或者毛巾，两手向后拿着毛巾（绳子）一手在上，一手在下，类似于搓背的动作，有力的上下拉动，对于瘦手臂有很好的益处。

4.瑜伽法

有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响，练瑜伽不仅能减肥，还能塑造完美的身姿。哑铃法：哑铃对于瘦手臂有很好的效果，根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃，可以做各种东西，但是副作用就是可能会练出肌肉。

二、简单有效的胳膊减肥运动

1.矿泉水瓶子瘦手臂的方法

●每只手拿好矿泉水瓶，双臂下垂。

●站立姿势，左手拿矿泉水瓶，手臂向上弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起，换另外一只手。

●还原到双臂下垂姿势，屈肘，做到矿泉水瓶要高过肩部，与耳朵平行。

●还原到双臂下垂姿势，慢慢地向两边打开手臂，平行伸展双臂。

2.坐椅子上瘦手臂的方法

●将手臂撑在椅子的边缘，身体向下滑，要滑得很缓慢，直到臀部挨到地面。

●还是利用手臂的力量，缓慢地带动臀部站起，直到能够坐到椅子上。反复这个动作5次。

3.毛巾瘦手臂的方法

●两脚站立与肩同宽，双手抓住毛巾两端，举起同肩高。

●抓紧毛巾两臂向上伸展，高举过头顶，感觉肩背和胳膊都在向上伸展。

●将毛巾向左边移动，肘臂弯曲，使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。

●将毛巾向右边移动，同样地，使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。

●两臂背向后方，将肩部完全地打开，并尽量向后拉。

●恢复起始姿势，再来一次，快！ 减肥方法

4.看电视的时候瘦手臂法

●俯身的时候，慢慢下去并坚持一会儿。

●注意抬起时，尽量将身体抬到最高。

以上这些运动都是适合胳膊减肥的运动介绍，一般女性嫌胳膊粗，男性想要胳膊有好看的线条，都是做一些适当适合胳膊的运动，适合胳膊的运动不多，但也是有的，而且还是很有效果的运动方法。

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