月子减肥运动有哪些

很多的女性都会为了可以快点恢复好身体，都会在坐月子的时候就开始一些减肥，这个时候减肥，是可以用一些有效减肥的运动减肥方式来减肥，就适合月子期间的运动减肥方法，这样就可以针对月子期间来减肥了。那么，都有哪些运动减肥方法适合月子期间减肥的呢？一起来看看吧。

一、月子要怎样运动减肥

月子第一天：三项运动改善您的腹部松驰，恢复术后症状

脚踩踏板运动，踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。能改良血液循环，防止腿部肿胀。

盆底肌运动，练习缓慢的蹲下和站起，可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。

增强腹部肌肉，当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

月子第五天：可以做压紧腹部的练习

仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。

月子第二周：以你感到舒适为限度，可逐渐再增加一些运动。

月子的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。

向后弯曲运动，坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。

侧向转体运动，仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。如果你做了剖腹产手术，可以从月子的第二周开始活动。

提起减肥，大多数人都会想到控制饮食，伤了身体又不一定有效果，尤其对于新妈妈们，经历过分娩的巨大消耗，正是应该讲求健康生活的时候，我们给你推出的月子运动减肥方法，健康又自然，只要按照动作标准坚持下去，您一定会收到意想不到的效果。

二、月子运动减肥六要点

1、产后虽然提倡新妈妈早日下床运动，但基于对健康的考虑，在产褥期结束前新妈妈应该避免为了减肥而剧烈运动。因为产后立即剧烈运动减肥很可能影响子宫的康复，并引起出血，严重时甚至还会使手术创面和外阴伤口再次遭受损伤。

2、新妈妈在运动前，不要忘了做热身运动，运动结束后，也不要忘记放松，否则，容易造成运动伤害。

3、以减肥为目的的运动应从产后6-8周后开始进行。在医生检查后，确定盆底没有过度损伤、没有早期的膨出脱垂的表现，这时可以开始穿瘦身服、塑身装，做一些用腹压的活动。妊娠后体重过度增加的新妈妈以及因分娩时胎儿过大而采用手术助产的新妈妈更要注意产后训练的时机。

4、产后减肥最好选择强度不太大的有氧运动，例如慢走、慢跑、游泳、瑜伽、踩单车、有氧舞蹈，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天半个钟，循序渐进，切勿一开始运动时间过长。

5、运动过程要及时补充水分，一般每10-20分钟就要补充100毫升水。如果出汗较多，可以适当补充含电解质的饮料。

6、产后做运动减肥要持之以恒，不要半途而废，新妈妈如果能够坚持在产后进行半年左右的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可锻炼全身的肌肉，消除腹部、臀部、大腿等部位多余的脂肪，恢复孕前的完美身材。

以上这些就是关于女性坐月子的时候的运动减肥的方法，一般坐月子的时候都是很虚弱的，但是一些简单轻松的运动还是可以做的，月子期间是可以运动减肥的。

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