睡前运动减肥法有哪些

减肥是很多人都在做的事情，每个人都有不同的减肥方法，有不少的人都是没有时候减肥的，这个时候除了饮食减肥，运动减肥也是适合这些没有时间减肥的人，可以在睡前做一些有效减肥的运动，这样就可以达到很好的减肥效果。那么，都有哪些运动减肥是适合睡前运动减肥的呢？一起来看看吧。

一、适合睡前的运动减肥

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睡前体重测量

这是一个非常鼓舞人的减肥方法，我们每天记录下晚上睡前身体的体重，然后和前一天晚上的数值进行比较，长期坚持记录数据，可以有效控制食物的摄入量，也是维持体重长期恒定和成功减肥的不错方法。

注意：每天的测量最好是在相同的条件下测量，比如时间，测量仪器，这样可以保证的数值的准确。

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睡前运动方式

要注意的是睡前不能进行激烈的运动，因为这样会让我们精神处于兴奋状态，而不容易睡着或者睡眠质量下降。

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睡前饮食

我所说的睡前饮食，不是真的进食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以为身体夜间运转提供水分，而且也可以保证接下来的睡眠质量。

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睡觉时间

每天保证8个小时的睡眠时间不变，如果你是个习惯晚睡的人，请一定要改正保证在在11点之前进入睡眠状态。所以建议你从10开始进行我们的睡前运动减肥法。

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睡觉时间

每天保证8个小时的睡眠时间不变，如果你是个习惯晚睡的人，请一定要改正保证在在11点之前进入睡眠状态。所以建议你从10开始进行我们的睡前运动减肥法。

二、睡前10分钟减肥瘦身运动

1.平腹动作

(1)躺平，两手平放在大腿旁

(2)吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30

(3)缓缓把脚放下，吐气

(4)重复5遍

这个动作比仰卧起坐不激烈，来瘦小腹，如果做无聊的话，脚可以改交叉抬起放下，效果也很不赖喔!

2.手脚抖动运动

(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽

(2)吸气，双手双脚缓缓抬起

(3)正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续十分钟

(4)吐气，双手双脚缓缓放下

这个动作大家应该很熟悉，就是千颂伊吃完泡面，立马做的消水肿运动啦!而这个运动是真的有效的喔!如果持续做30分钟可以消耗110大卡，而且因为甩动有运动到末梢神经，所以对于血液循环也有不错的效果，但做起来是真的是会累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶!

3.背部运动

(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽

(2)两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖

(3)数到30然后放松回复(1)的状态

(4)重复五遍

这个动作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起来会腰酸背痛的，做这个运动隔天早上起来会好很多喔!如果你还想加倍放松准备好睡的话，可以大字型四肢往手脚方向拉一拉，松松筋骨就更好睡觉啦!

上面这些就是关于睡前运动减肥的方法，都是很好的睡前运动减肥，都是很不错的运动减肥方法，都是有效的运动减肥方法，睡前想要好好运动减肥都可以选择这些减肥方法。

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