简单的运动减肥方法有什么

一般运动减肥最常见的就是跑步减肥，很少人会选择一些其它运动减肥的方法，其实有很多的运动减肥都是一些很简单的运动，这样才是最适合减肥的运动，简单的运动也可以有很好的减肥效果，可以达到成功减肥的效果。那么，都有哪些简单运动减肥呢？简单的运动减肥都有哪些呢？一起来看看吧。

一、腰部减肥的简单运动方法

屈膝瘦腰运动：

1、平躺在地上，双手抱头，双腿伸直；

2、弯曲左膝盖靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，同时跟着抬起右肩膀；

3、保持动作10秒，换一边做，如此交替进行10次。

抬腿瘦腰运动：

1、仰躺在地上，手放两边，双脚可以交叉放置；

2、利用腰部的力量抬起双腿，弯曲膝盖；

3、保持动作10秒，恢复原来动作，再重复做10次。

健身球屈曲运动：

1、躺在健身球上，背部紧靠球体，双手交叉置于胸前或抱住头部；

2、腰部用力将上半身抬起离开球面，尽力保持住健身球的平衡；

3、保持动作10秒再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。

手臂屈曲运动：

1、仰躺在地上，双手向头顶方向伸直，手掌相互交叠；

2、弯曲膝盖置于地面，然后利用腰部的力量向上挺起上半身，保持手臂是直的；

3、保持动作10秒，恢复原来动作，再重复做10次。

交错垂直运动

1、仰躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头；

2、向上抬起双腿，直到于地面垂直，同时头部也跟着往上抬起；

3、保持动作10秒，恢复原来动作，再重复做10次。

二、简单的减肥运动

1、倒走

倒着走路是可以减肥的，但是一定要坚持不懈的做下去才可以。它的做法很简单，减肥的效果很好。另外，倒着走路还可以促进血液循环，矫正驼背，增强体力。不过倒着走路会使膝盖的负荷加大，很容易造成关节的损伤，因此锻炼的时间不要太长，大家可以自身的实际情况来进行适度的锻炼。刚开始做这项运动的朋友可能会有些不适应，坚持一段时间就会好了。

2、哑铃

哑铃是一种很方便的健身器材，只要手握哑铃坐下来，上身向前做俯身运动，每天做30次左右，减重的效果是非常好的，而且它还可以帮助增强身体的肌肉力量。也就是说这种方法不仅可以减肥，还可以锻炼身体的肌肉，对于身体脂肪特别多的人最为有效。当然，哑铃瘦身的方法还有很多，不管哪一种方法只要坚持不懈的做下去就可以见到成效。

上面这些就是简单的运动减肥方法，运动减肥不一定要做一些很困难，很复杂的运动，一些简单运动就可以有效减肥，就可以很好的成功减肥，才能很好的减肥成功。

本文标签：