关于做哪些运动最减肥

生活中有很多人都是喜欢运动的，但也有一些人是不喜欢喜欢的，但不管是哪一种，在减肥的时候都应该要配合一些运动来减肥，就算是饮食减肥，也应该要配合一些运动减肥，这样才可以有很好的减肥效果。那么，都有哪些运动是最减肥的呢？最减肥的运动都有哪些呢？一起来看看吧。

一、这些运动都是最减肥的

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跳绳。跳绳可以使全身的肉都甩动起来，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。刚开始练，每天60-100下，2-3次，间隔一分钟；慢慢适应后，每天400-500次，两次，间隔一分钟。

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游泳。游泳很累人，消耗的热量很高，可以瘦手臂，背部，腿部，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量。但是刚开始游泳消耗的不是脂肪，要坚持一个小时后，才开始燃烧脂肪。

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跑步。跑步也是可以让全身上下都运动，但是记得跑步前要热身，避免受伤。最好在早上跑，空腹进行跑步可以大大消耗脂肪；如果在晚上跑的话，想要达到减肥效果必须要跑四十分钟以上，而且最好是快慢变速跑，跑完记得按摩小腿，避免长肌肉。

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快走。和跑步差不多，消耗的热量也很多，至少要坚持七天以上，每天至少快走20分钟效果才好。

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打网球。打网球需要肢体的配合和力度，所以也是极消耗热量的。打网球的时候要小心手腕受伤。网球一周打1~3次每次一小时是最好的。

二、有效的有氧运动最减肥

1、游泳

游 泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、各种有氧操

我 并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果 动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

4、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%%u7684氧利用率和5%%u7684心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

5、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

以上这些都是可以减肥的运动，想要成功减肥，都应该要做一些有效减肥的运动，这样才可以很好的减肥成功，起到减肥的效果，运动减肥是一种很不错的减肥方法，大家都应该要运动减肥。

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