眼睛干涩应多吃什么食物

眼睛干涩就是眼睛干干的，没有什么水分，感觉眼睛很不舒服。眼睛是我们很重要的，是看美好事物最为重要的部位，所以为了可以看到更多的美好事物，就一定不能让眼睛出现问题，也不能出现问题。当我们眼睛出现干涩后，就应该要吃一些对眼睛好的食物，可以帮助眼睛干涩的食物，这样眼睛就不会干涩了，就可以变回一双好的漂亮的眼睛了。那么，眼睛干涩应该多吃什么食物呢？有哪些食物适合眼睛干涩吃的呢？一起来看看吧。

1、枸杞

枸杞子可以清肝明目，内富含丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C等，这些都是眼睛需要的营养元素，并且还可以补肾，一些干眼症就是由于肾虚而导致的。

推荐食谱：枸杞粥

取枸杞子20克，大米60克。将枸杞子洗净，与大米一起放入锅内，熬煮成粥即成，可随意服用。此粥适合经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软的人服用。

2、芝麻

芝麻含有人体所需的多种营养素，其蛋白质含量多于肉类，含钙量是牛奶的2倍，还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素，这些营养素都是维护眼睛功能正常的重要物质，尤其芝麻含有丰富的油酸，亚油酸及甘油酸，均系不饱和脂肪酸，是人体组织细胞的重要成分，常吃能使眼睛明亮有神。

推荐食谱：芝麻豆浆

黑豆80克，花生米10克，黑芝麻10克。黑豆洗净后浸泡4个小时花生米洗净后浸泡1~2个小时黑芝麻洗净待用。将泡好的材料放入豆浆机中，倒入清水，启动豆浆程序煮成黑豆浆即可。

3、核桃

核桃仁富含脂肪油、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等营养成分，有补肾固精，滋肝明目的功效。

推荐食谱：黑豆核桃冲牛奶

黑豆500 克，核桃仁500 克，牛奶1 包，蜂蜜1 匙。将黑豆炒熟，冷却后磨成粉。核桃仁炒微焦，待冷后捣成泥。取黑豆粉、核桃仁泥各 1 匙，放入煮沸后的牛奶中，搅拌均匀，稍放凉后加蜂 蜜 1 匙调味。每天早餐后服用，或与早点共食。

4、蓝莓

蓝莓是一种蓝色浆果，含有维生素C、花青素、维生素E、维生素A、熊果苷、蛋白质，以及丰富的铁、锌、锰等微量元素;其中的高倍花青素对眼睛健康非常有帮助。

推荐食谱：蓝莓雪梨汁

新鲜蓝莓1盒（如没有，冷冻蓝莓也可）、雪梨1个（大）。蓝莓洗净，梨洗净后带皮，去核切小块。先放入梨块榨出汁后，再放入蓝莓榨汁即可。它对便秘也有很好的治疗效果。

5、菊花

《本草纲目》中记载菊花“性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效”。 现代药理分析表明，菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。

每天吃完午饭后，冲泡五六朵杭菊花，坚持饮用3个月就可以看到效果。冲泡时可以搭配一点蜂蜜，会有更好的口感。

需要注意的是，菊花性凉，虚寒体质，平时怕冷，易手脚发凉的人不宜经常饮用。

6、甘蔗

甘蔗中的含有的铁量是非常丰富的，是其他水果都没有办法相比的，对眼睛的保护功效是非常高的。甘蔗还可以炸成汁，在比较口干舌燥和反胃呕吐的情况下可以喝一些甘蔗汁可以有效缓解，还能治疗消化不良的问题。

7、玉米

它极为常见，也是能帮助人们进行充饥的好食物。此外，玉米中还含有丰富的玉米黄素与叶黄素，它们对于保护我们的视觉神经产生着很大的作用。所以，经常觉得眼睛不适和干涩的朋友一定要多吃一些玉米，它能起到非常好的缓解效果。另外，它也有着将强光带给我们的伤害降到最低的效果，保护我们眼睛的健康。

8、，芒果

大家一定不知道芒果其实对于我们的眼睛也有一定的好处吧，芒果中含有非常丰富的维生素A，而维生素A又是明目的好帮手。因此它也能帮助我们抵抗眼睛的干涩，是非常好的一种水果。

9、祛湿茶

食材：薏米200g、陈皮10g、冰糖适量。

做法

1)用冷水把薏米浸泡3小时左右。

2)泡好后控水。

3)把薏米加入锅中。

4)一次性加足水，开始煲，水开后转小火煲1小时。

5)煲薏米时把陈皮用水泡上。

6)泡过的陈皮用流水冲洗后加入锅中再煲1小时。

7)最后可以按自己口味加入冰糖煮几分钟让冰糖溶化，也可以不加糖饮用。

8)煮好后把渣过掉，留茶，可以热饮也可以冷饮。

上面这些就是为大家推荐的一些对眼睛干涩有好处的食物，多吃这些食物可以对眼睛干涩有所帮助，可以缓解眼睛干涩。除了要可以这些食物外，眼睛干涩还可以用一些眼药水，这样也可以帮助眼睛干涩。

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