补钙效果最好的食物有哪些

每个人的身体都应该要有一定的营养，都需要一定的钙，这样身体才可以健健康康的，所以我们都必须要补钙，要让身体的钙都是可以够的。所以我们都应该要多吃些可以补钙的食物，这样就可以拥有一个好的健康的身体了。那么，可以补钙的食物都有哪些呢？哪些食物是可以补钙的呢？一起来看看吧。

可以补钙的食物有哪些

01

乳类与乳制品牛，羊，马奶及其奶粉，乳酪，酸奶，炼乳，冰激凌500ml鲜牛奶可补充600mg钙。

02

鱼虾蟹类与海产品鲫鱼，鲤鱼，鲢鱼，泥鳅，虾，虾米，虾皮，螃蟹，海带，紫菜，蛤蜊，海参，田螺等。

03

肉类与禽蛋羊肉，猪脑，鸡肉，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，松花蛋，猪肉松等。

04

豆类与豆制品黄豆，毛豆，扁豆，蚕豆，豆腐，豆腐干（100g豆腐干可补充200mg钙），豆腐皮，豆腐乳等。

多吃这些食物可以很好的补钙

1、无花果(干的，未烹调过的)

含钙量：每半杯含150mg的钙，除了能补充每日所需钙推荐量的15%%uFF0C每份无花果还能提供7g以上的纤维。

2、豆腐(普通白豆腐)

含钙量：4盎司含120~390mg的钙，给素食者的好消息，每份肉制品的替代都能换来另外的好处，补充大量的钙。

3、西兰花(烹调过的)

含钙量：每半杯含90mg的钙，这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料，每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%%u3002

4、黄豆(煮过的)

含钙量：每半杯含100mg的钙，黄豆能增加你膳食中的蛋白质，以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能，减少炎症，并能预防心血管疾病)。

5、菠菜(烹调过的)

含钙量：每半杯含120mg的钙，每份菠菜能补充每日所需钙的12%%u3002这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。

6、坚果

含钙量：1盎司含80mg的钙，这种坚硬的果实含有单不饱和脂肪酸，能预防心脏疾病，同时也能改善骨骼健康，因为能为你提供每日所需钙的8%%u3002

7、芝麻(烤过的)

含钙量：1盎司含280mg的钙，芝麻的功效与作用：细小却含有大量的钙，一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4。

哪些食物是补钙最好的

01

牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

02

鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。

03

猪肝含有多种营养物质，它富含维生素A和微量元素铁、锌、铜，而且鲜嫩可口。

04

豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。

05

碳酸钙是含钙量最高的一种，吸收率可达39%%uFF0C可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。

06

香菇被誉为“菌类皇后”。研究显示，香菇中维生素D的含量比大豆高20倍，比海带高8倍，有助于人体钙的吸收，预防骨质疏松。

07

奶酪是以牛奶或羊奶为原料，通过凝乳酶将奶中的酪蛋白和脂肪凝聚起来，经过加工和发酵制成的食品，由于脱去了奶中的水分，奶酪中钙及维生素D等营养物质的含量大大增加。

08

紫菜营养丰富，每100g干紫菜含蛋白质24～28g、钙330毫克、磷440毫克、铁32毫克，其蛋白质、铁、磷、钙等含量居各种蔬菜之冠，故紫菜又有“营养宝库”的美称。

09

虾皮素有“钙库”之称，矿物质含量和种类丰富，除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素，铁、钙、磷的含量也很丰富。

10

芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，仅次于虾皮，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处，芝麻酱中含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍。

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