能够保健养生的食物

我们每天都离不开饮食，都离不开食物，但是不代表我们每天吃的食物是健康的食物，是可以保健养生的食物。在现在的社会上保健养生是很重要的，不仅可以让自己有一个好的身体，强壮的身体，还可以让自己健健康康的。所以我们每个人都必须要做到常吃保健养生的食物。那么，有哪些食物是可以保健养生的呢？可以保健养生的食物都有哪些呢？一起来看看吧。

保健养生的5种健康食物

蓝莓抗氧化

蓝莓当中富含丰富的维生素C和抗氧化剂，对于长期对着电脑和熬夜的女性有着很好的养颜美容作用的，其中多酚类的物质还能和还原剂一起祈祷叠加的作用，可以让你消除暗沉和黑色素的。早上的时候可以来一晚，午饭后再补充，这样可以让你一天的维他命都源源不断的。

鸡蛋

有人会说鸡蛋当中的胆固醇含量很高的，这对于健康是有危害的，不过适当的吃鸡蛋是不会造成胆固醇升高的，相反还可以预防心脏病的作用。鸡蛋当中丰富的蛋白质和矿物质是人体所必须的，对于肌肤的光滑红润也是有促进作用的。

橄榄油

你炒菜会有什么油呢？如果是橄榄油的话，那么你就会远离肥胖一大步，像健康迈进了一大步的。因为橄榄油是不饱和脂肪，是不会囤积在体内的脂肪，还有抗氧化的作用。建议购买有深色瓶子装着的橄榄油，这样不会被氧化了。

柠檬水

早起喝一杯柠檬水可以促进你的身体酸碱平衡，还可以补充一天的维生素C，减少脸上雀斑和黑斑的生成，并且也有美白的功效的。在饮用柠檬水的时候，你不仅可以补充体内的水分，同时也在呵护你身体的其他部分，比如肌肤和内脏，让脸部更光滑，肠道更顺畅。

保健养生的十大食物

1.莲子

莲子可以延年益寿。《神农本草经》列莲子为上品，可以颐养天命。莲子的作用：补肾、健脾、养心、安神、抗衰老。可用莲子配白茯苓、淮山药、糯米、陈仓米、白砂糖等，蒸熟成糕，每日服食最能延年益寿。

强效食补：用莲子来蒸馒头，并将其作为可爱的馒头芯食用。

2.百合

“春暖卷帘永昼长，池塘碧艳卧鸳鸯。”这是百合花盛开的美丽。“更气两从香百合，老翁七十尚童心。”这是说百合对人的保健作用。中医认为，百合味甘，微苦，性微寒，入心、肺二经、为清补之品。具有养阴润肺，清心安神，解热利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。

小制作：糯米百合甜杏粥。糯米100克，百合30克，甜杏仁20克洗净同煮为粥。

强效食补：用百合来炒青菜，百合和青菜的清香能增进食欲。

3.银耳

银耳每100克干品中含蛋白质5—6克，脂肪0.6克—3.1克，碳水化合物79克，粗纤维2.6克，钙380毫克，磷250毫克，铁30毫克，还含有维生素B2、胡萝卜素、胶质蛋白等人体必需的营养物质。银耳可以润肺止咳、生津养阴，还具有消除肌肉疲劳，健脑防衰的作用。

小制作：先将银耳放入砂锅中熬至浓稠酥软，再将西红柿洗净去皮捣烂，放入银耳羹中煮开，加冰糖适量调味。

强效食补：将白木耳(银耳)和黑木耳一起，沾芥末酱油吃，味道很鲜。

4.秋梨膏

秋梨具有润肺清痰、降火除热、镇静安神、降低血压、消炎去痛的作用。

强效食补：把梨切成小块和蜂蜜一起搅拌食用，甘甜可口。

5.西洋参

西洋参，又叫花旗参。它所含的皂甙有显着的抗疲劳、利尿、抗缺氧能力。尤其在人们出现阴虚少气、口干口渴、萎靡乏力的情况，而在煮粥或者炖肉中放入一些西洋参，不仅能镇静秋燥，还能温和滋补。

强效食补：在吃火锅的时候，在里面放入西洋参，可以有效进补。

6.苹果

苹果中含有的果胶、纤维素和半纤维素，还具有吸附胆固醇，从而降低血液中的胆固醇含量作用，适合在贴秋膘的秋天食用。

强效食补：将苹果、山药去皮均匀切成小块，放入果汁机搅拌成汁，最后用蜂蜜调味。

7.山药

山药也属于中药，能清心安神，补中益气，助五脏，强筋骨。山药含有丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、维生素B、烟酸、抗坏血酸、胡萝卜素等营养物质。因此食用山药能摄入大量的黏液蛋白，可以预防心脑血管系统的脂肪沉淀，保持血管弹性，防止动脉硬化。

小制作：将山药捣碎成粉，放入锅内蒸熟加白糖调馅儿，将山药馅与糯米粉制成汤圆食用。

强效食补：做拔丝山药，然后晾凉了放入冰箱当糖块吃。

8.芝麻

芝麻可以润肠通便。另外，因芝麻含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，能保持血糖的稳定，有益于骨密度的提高，柔韧关节，美化肌肤。

强效食补：做干拌面的时候，多加入一种佐料，就是芝麻，或者去买芝麻糖。

9.蜂蜜

营养专家认为，蜂蜜是集多种营养于一身的天然食品，富含生命活动所需的活性物质和水分，在中药中能调和白药，也就是说，它可以将营养物质带到我们身体的各个部位。多食用蜂蜜不仅可以外养肌肤，还可以内养脏腑。

强效食补：在所有用糖的地方，都改为用蜂蜜增甜。

10.乌龙茶

喝上一杯发酵适中，不寒不热，性平的乌龙茶，能够有效地消除夏天身体所淤积的余热，恢复津液，让人感到口中润泽，周身滋养。

强效食补：乌龙茶不仅可以天天饮，而且可以在里面适当加入一些蜂蜜。

可以保健养生的食物有哪些

大蒜

大蒜是我们很熟悉的一种食物，无论是作为调味剂还是在预防疾病方面，大蒜的功效和的味道一样，给人们留下了深刻的印象。大蒜抗菌效果非常好，它能够消灭身体中的致病微生物。另外常吃大蒜有很好的防癌效果。而且大蒜中所含有的挥发油能够促进毛发的生长，对于脱发者经常吃大蒜有利于头发的生长。大蒜中含有丰富的维生素和微量矿物质，能够预防血管老化，使免疫力增强。同时大蒜还具有缓解疲劳、预防感冒的作用。

原珍向天果

原珍向天果含有丰富的矿物质和维生素，它是纯天然的药用植物果子，有很广泛的药理作用。能够预防和治疗高血压、糖尿病、高血脂等，可促进胰岛素的分泌，使身体内的细胞能够被重新吸收和利用，降低体内血糖的浓度，使血糖下降。还能清除血管中的脂肪，促进脂肪的代谢，降低胆固醇。同时还可调节血压，增加血管的通透性，促进血压循环，从而达到抑制血栓的形成和预防动脉硬化的作用。除此之外，原珍向天果还具有保肝护肝、保健养生、抗衰老、增强抵抗力的功效。

大豆

大豆中含有很丰富的维生素E,它不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤的衰老,还能防止色素沉着、缓解色斑的产生。而大豆磨制的豆腐质地嫩、软，口感极好；豆腐脑和豆桨更是营养丰富。作为早餐的常客，它不仅仅能够补充人体所需的营养物质，还能增强免疫力和记忆力，促进消化吸收。所以大豆磨制出来的食物比大豆更利于人体吸收和利用。经常吃豆制品能增强肠道功能，有利于粪便排出，能够缓解便秘，更能促进肠道蠕动跟吸水膨胀作用，所以常吃它有保健作用，爱美女性更适合。

蔬菜

蔬菜里含有人体所需的各种维生素跟矿物质，具有增强皮肤的抗损伤能力、跟光滑作用，还能保持皮肤弹性和水分。所以适当的吃一些蔬菜能够维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹的产生,保持皮肤润滑细嫩。在生活当中，拿一个不吃蔬菜的人跟一个常吃蔬菜的人作比较，一个常吃蔬菜的人皮肤显得细嫩.光滑，而一个不爱吃蔬菜的人脸上，看上去会显得粗糙、暗淡，其实这都是挑菜所导致出来的毛病，所以生活当中不管什么样的蔬菜都要适当的去吃，不能挑，这样才能对身体和皮肤起到保健的作用。

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