人到中年应该要怎样注意养生

每当人步入中年后，很多的事情都是有心无力，因为身体会变得越来越差，抵抗力也会变得越来越低，从而就会变成特别容易生病。因此，人到中年后，一定要多注意养生，这样身体才可以健康，才可以不会那么快变老。那么，人到中年后应该要怎样养生呢？人到中年后的养生方法是什么呢？一起来看看吧。

人到中年后我们该怎样养生

1

人的长寿首先要有一口好的牙齿。有的人到了40.50岁牙齿就脱落得差不多了，安一口假牙，想吃的东西只有望而兴叹。要保护好自己的牙齿，首先，做到既点：1，空余时间上下牙齿轻叩。2，饭后不要用牙签剔牙。3，上厕所大便要把牙齿轻咬。4，晚饭后漱了口不要再吃东西。5，闲时，放点比较硬性的零食，比如，熟的干豌豆，胡豆，花生，偶尔嚼上2颗，磨磨牙，让牙床不要松懈。

2

少应酬。朋友多了，每天应酬不断。下午打麻将，晚上喝酒唱歌。身体没有得到锻炼和休息，超负荷的运转，肩椎，颈椎毛病就出来了。喝酒伤胃，抽烟伤肺。一定要远离这些有害的物质。所以，你一定要把握好分寸。虽然，朋友的感情重要，但你自己的身体更重要。应酬一定要有个度，或者喝朋友们约定好，一个礼拜聚一次，选择地点到城周边的农家乐，环境好空气好，但都不要嗨吃嗨喝，适可为止。

3

多运动。每天按时睡觉 起床，喝一杯温热的淡盐水，洗涤肠胃。然后出外慢跑，或者打打太极，舒活筋脉，增加肺活量。锻炼1个小时回家，喝点稀粥或者牛奶，吃个鸡蛋，补充蛋白质。中午，一定要午睡半小时或者1小时。空余时间你看书写作，但都不要久坐。感觉身体有些疲乏时，一定要站起来活动活动。晚饭后，做到去外面散散步。俗话说：饭后百步走，活到99.就是养生之道。

4

人要长寿，还要养好胃。胃是身体主要的消化系统，消化不好，积压在肠胃中，对身体也是一大害处。饭一定要松软，不要用开水泡饭，这样容易得胃病。饭前一定要先喝汤，有助于消化分泌。少吃辛辣食品，少吃含脂肪高热量高的油腻食品，多吃含纤维的绿叶蔬菜和煲汤。

5

在保健药品方面，尽量少吃，不要听信奸商的馋言，花费了钱财不说，对身体有害无益。是药三分毒，身体有病一定要到正规医院检查。

6

不要抽烟，烟对人体的呼吸系统和肺的危害很大，以免引起支气管炎和肺癌。喝酒喝点养生酒，定量一小杯，最好在中午饭前饮酒。多喝红茶，多吃水果，有利于养生。少吃糖和盐，避免糖尿病和其他疾病的发生。

7

晚上一定要用热水泡脚，多按摩脚底穴位，经常搓动双手至发热。这些都是养生保健最重要的步骤。自己的身体全靠自己养息，为了你自己的健康，你做到了上面这几点，所有的疾病将离你远去，你将活得神采奕奕，红光满面。

人到中年如何养生最有效

现代社会，竞争压力增大，很多人都会过分追求完美，追求极致。

但物极必反，弦绷得太紧，反而易断；弓张得太久，反而易折。

“0.8哲学”以平常心对待周围一切，是一种平和的生活态度，不求过激过度，但求舒缓适度。这样，可以让处于激烈竞争之中、生活节奏加快的人们放松一下心情，松弛一下紧张情绪，调节好身心，积蓄更多力量，更好地释放生命能量。

“0.8哲学”并不是不求进取，而是给自己留一些空间、一些追求、一些希望、一些寄托，不让自己太满、过溢，让自己能走得更远、可持续发展能力更强。

比如对一件事情，我们付出了很大努力，希望收获，但有时付出并不一定就有回报。这时，我们要有“0.8哲学”的思维，要有宠辱不惊、从头再来的勇气和力量。如果付出多少就想得到多少，或想得到更多，那就不能很好地接受现实，不能面对曲线成长，这都会阻碍自己的健康发展。

人的发展都是螺旋式上升的，只求垂直上升，不要迂回，摔下来可能更重、更惨。

传统的教育，要求人们做事务必“全力以赴”和力求“尽善尽美”。但事实上，全力以赴也未必就能做到最好。期望值越大，要求越高，包袱越重，出错的几率也就越大。故此，希图以100%%u52AA力来收获100%%u6210功的事，基本上是不存在的。更何况人心是永远也不会满足的啊!

“0.8哲学”告诉人们：在进取时，要给自己留点空间，让自己能走得更远。做事只抱八分成功的希望；凡事都要留一点余地，不可什么都安排得满满的，追求也不能总是百分之百。在人的一生中，能有八分的成功，八分的收获，就已经是相当不错的了，岂能样样都做到十足的满意？

须知金无足赤，人无完人。做事更不可能都是尽善尽美地如愿以偿。一个人如若为了追求完美，而使自己长期处于高度紧张状态，人体随时处于高负荷运转，不给自己喘息的空间，不留有回旋的余地，那么，一旦不能成功，则无可选择，必须“成仁”。承受的是成功的希望与失败的现实之间的巨大落差，代价惨烈。即使成功了，付出的成本也许是生理或心理健康受损，得不偿失。

当今社会，生活节奏加快，不少人为追求物质享受和奢侈生活，不惜以命相搏，故而体力透支，精神疲惫，身体长期处于亚健康状态，总是感叹“生活得很累”、“生活得很失意”。

不妨过一过“0.8哲学”的生活吧……

生活禅：人到中年如何养生最有效（组图）

“0.8哲学”也可以体现为一些健康的生活观，例如：

健康：心脏每0.8秒跳动一下，是人体循环的最佳状态；

饮食：吃饭八分饱，让胃部吸收得更好，保持身体健康；烹饪时原本加一匙盐，改为0.8匙，不仅能够最大程度引出生鲜食材的原味，对肾脏也不会形成太大的负担；

做事：做事出十分力气，只抱八分成功期望，让心情坦然一些；

爱情：爱一个人，留两分自由呼吸的空间给对方是很必要的，它会让爱情更甜蜜！

获取信息：获取信息资源，不要“一网打尽”，要有选择地吸收消化；

交友：与朋友交往，不要求全责备，只求坦诚道同即可。

……如此种种，凡事留有一点余地，留有一寸心路，我们才会有耐力把路走得更好、走得更远，才能享受和谐的人生、健康的生活、活着的快乐。

生活禅：人到中年如何养生最有效（组图）

赢的关键，在“乘以0.8”之中

除了上述的健康原则之外，“0.8哲学”也是让人生更幸福的关键密码。

把许多事情乘以0.8，会让人生过得平衡而幸福，例如：

工作0.8：为事业而冲刺时，把八成的时间与精力全部投注在工作上，其他两成用来休息、充电学习、陪伴家人。

人脉0.8：为了工作必须积极拓展人脉，用八成的力气与时间去经营，其他两成则留给要好的同学、知心好友，给他们打个电话、约出来见面聊聊近况。

玩乐0.8：放假的时候，不要把全部的时间都用来玩乐，那只会让自己筋疲力尽，难以收心。因此，休假时把八成的时间拿来尽情地玩，另外那两成则用来收心，调整好隔天要工作的心情。

工作时当然要“全心全力”，但在这“全心全力”中，要懂得做适当的比例分配。80％的心力直接投注于工作本身，另外20％，则是让自己有学习、充电、休息、沉淀的空间。这20％表面上似乎没有直接用在工作上，但却是让工作能够做得更好、做得比别人不一样的“赢的关键”。

人生需要一些舒缓的空间，让器官与心情得到适当的休息与恢复，而不是一直处于紧绷状态。凡事尽力而为，但不要过度追求完美的一百分，而让自己透支，赔上健康，也牺牲了陪伴家人的时间。

“0.8哲学”的生活态度，是人生的一种境界，一种智慧，一种成熟。它是人们从生活中提炼出来的人生哲理。当你悟透了其中的道理，你就是真正懂得生活了。

人进入中年应该怎样养生

1.测体重 要注意经常测测体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用你身高的平方除体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70X1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。正常指数是20-25。

2.不抽烟 抽烟会使你寿命平均减少10年。在40-50岁之间死亡的人，30%%u662F因患与抽烟有关的病而致命，因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%%uFF0C有20%%u7684抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

3.少饮酒 对某些人来说，酒有特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道 癌的危险可能增加44%%uFF1B酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可使血压升高，从而导致心脏病和脑卒中。

4.控脂肪每天脂肪摄人量不得超过总热量的30%%uFF0C也不可少于15%%u3002高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

5.多果菜 维生素A、维生素C和维生素E具有保护身体健康的作用。每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6.多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，益于你少患或不患胃肠道疾病。

7.多进钙 鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。中年人应注意补钙。

8.重淀粉(碳水化合物) 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9.常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10.少吃盐 每天食用比身体所需量多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

11.少咖啡 咖啡同心脏病的发病有着直接的联系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

12.少吃糖 糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压诸病的危 险。

13.多运动 据临床统计，当前中年人早逝以心脑血管病为多。坚持适度的运动可使大脑中枢神经和植物神经调节正常，增强心肺功能促进血液循环，使机体获得更多的氧，并能影响血脂成分，从而延缓血管老化硬化。运动方式可因人而异，如骑车、快走、健身跑、游泳、爬山、打球、体操、太极拳等。

14.忌乱性 性生活不能乱。撇开有患艾滋病和性病的危险不谈，多个性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。

15.淡名利 不能不顾健康，不惜代价地去追求升迁发迹。过分紧张劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

16.择居处 医生们发现，生活在一种不适宜你的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件或不轻易改变你已适应的合适环境。

17.选职业 应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则你的职业对你的寿命将会带来不良的影响。

18.避车祸 车祸是现代人的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病和呼吸道疾病。

19.勿自忧 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧等)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等等。

20.心情舒畅 中年人大都工作繁忙，思想压力大，因而易多愁善感，造成中年情绪不稳，成为多种疾病的诱发因素。古人云：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”因此中年人要学会调节情绪，凡事要想得开、忍得住、放得下，豁达大度，性格开朗，心情自然舒畅，这对身心健康非常有益。

21.劳逸平衡 中年人大都事业心强，他们为了工作，常常加班加点，夜以继日，然而肌体承受的压力是有限的，若超过一定限度，就会积劳成疾。所以中年人在紧张的工作之暇，要学会合理的休息和调整，并保证每天充足的睡眠时间，以便精力充沛地工作和学习。不要只顾事业而自损健康。

22.平衡膳食 食物对健康和医疗的作用，自古以来就被重视。过饱、过饥会损害脾胃正常机能。偏食、夜间用脑不加餐等，可造成维生素、蛋白质、氨基酸缺乏，促使早衰。因此，要采用我国营养学家推荐的膳食指南，即“食物要多样，粗细要搭配，三餐要合理，饥饱要适当，甜食不宜多，油脂要适量，饮酒要节制，食盐要限量”。

23.避免肥胖 肥胖是加速衰老的因素之一，肥胖的人易患动脉粥样硬化、冠心病、高血压、糖尿病、胆结石、癌症等。常言道：少年长胃、青年长肉、中年长腰。可见，人到 中年更应注重预防肥胖。中年防止肥胖除坚持适度运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖分的食物，晚餐不宜吃得太饱，一般以七八分饱为宜。

24.生活规律 何谓养生?养生就是经过科学安排的生活方式，其中最主要的就是生活要有规律，即按照人体生物钟的规律起居、劳动、作息。研究表明，人们长期信守有规律的生活，可使身体各组织器官功能趋向规律化，在生活中就有“预见性”和“适应性”，从而能保证身体健康获得最佳的生理效应。

25.定期检查 不少中年人自认为身体健壮，与医药无缘，这种麻痹思想要不得，据统计，许多疾病常会“神不知鬼不觉”地侵人人体的肌体，有的甚至达到相当严重的程度，自己还难以察觉。如高血压、动脉粥样硬化、隐性冠心病、糖尿病等就是如此。所以，每人半年或一年进行一次全面健康检查，这样不仅可以及早地发现许多疾病，而且还能接受医生的指导，开展健康活动和施行相关的保健措施。

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