太极养生回春**

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太极养生回春**

2017-06-29 17:40:25 | 人围观 | 编辑:lm02

太极养生功是清代流传到现在的一种养生** ,有着“长寿术”的称呼。这是一种自我身心锻炼的一种** ,可以让人的情绪得到 一个很好的缓解,可以放松身体,是一种非常好的养生** 。回春功不但为做其他** 打下了基础,而且对治疗肩背痛,胃满腹胀,妇女痛经以至心脏功能减弱,增强体质,提高性机能,减肥健美等均有显著功效。那么,太极养生回春** 是怎样的呢?一起来看看吧。

太极养生回春**

道家养生回春功的全套法

1、搓足心。

双手掌搓热后,左手搓右足跟到足心涌泉穴;从足跟到前导前脚掌尖,一去一回为一次,来回共搓八十一次止。然后,右手掌再搓左足心,要领同样。

注意:双手反复几次搓热,其效果更好。

2、抖仙体。

自然站立,双脚分开,与肩同宽。双掌按在小腹前。男人守阴丸,女人意守小腹。身体上下抖动八十一次。

要求:放松身体,双手随身体上下抖动,协调一致。

3、开肩井。

面对正南,自然站立,双脚与肩宽略同。双手掌交相劈打左右肩井穴,左掌拍右,右掌拍左,各三十六次。

要求:身体与双臂抡起拍打,要协调一致。

4、洗仙头。

此功分五步进行,双手掌先搓热后再行功。

(1)、搓风池穴:左手按搓头后左风池穴,右手按搓头后右风池穴,左右各三十六次。

(2)、扒城墙:双手十指指肚用力,左右手同时自头顶上往左右前后各扒头皮三十六次。

要 求:双手扒头皮要用力进行,达到充分ciji 头神经之目的。

(3)、鸣天鼓:双手十指指肚左右前后同时叩打头部,各三十六次。

(4)、推黑土:双手交换由前至后上推头发,各三十六次。

(5)、拔仙草:双手指抓发上拔三十六次。

要求:提发时,要全部头发都提到,用力适度。

5、揉气海。

双手搓热,右手心捂在肚脐上,左手捂在右手背上,双手合力左右各揉三十六圈。

要求:手对肚脐要贴肉,否则影响效果。

6、搓肾俞。

双手以合谷上方突起部位同时搓腰后两个肾俞穴,上下为一次,各搓八十一次止;或到皮肤热烫为止。

7、吞金液。

双手成抱球状于下丹田前,用舌头洗齿,圈型搅动,左右各九周。待口中津液满口后,分三次下吞,以意念把津水送到下丹田,反复两次。

要求:尽量把口水搅满,再分三次吞下。

8、吐浊气。

双手抬起,与肩同高,掌心向外。以意念呼气三口,把体内的病气、浊气从口中吐出,从双手心劳宫穴冒出去。

要求:吐浊气,三口、六口、九口均可,吐尽为止;达到排浊留清的目的。

太极养生回春功的**

预备姿势:全身直立,双脚并拢,双臂前伸,手心向上,水平展开呈侧平举,双臂上引吸气,提踵。双臂至头顶部合掌向下经过腹部分至体侧,双腿分开,两脚距离与肩同宽,两臂置于体侧,双手自然下垂,全身肌肉放松,目光平视,意念入静。

第一节:深呼吸。采用腹式呼吸法,先吸气,后呼气。吸气时脚跟提起,小腹鼓起,胸部展开,尽量多吸新鲜空气,初学者可用鼻吸气,熟练后可用口鼻同时吸,意念吸进天地之精华;呼气时,小腹微收,两膝顺势前屈,脚跟落地,使肺部、胃部的浊气从嘴中排出,连续呼吸16次。

第二节:全身抖动。深呼吸后,静立1分钟,全身放松,保持正直,有垂于体侧,两膝稍屈,然后整个身体做上下弹性颤动。此时,男子阴囊在腿根空当中前后微微摆动,女子yinhu 放松,自然启开。手指略弯,伸直可有胀感。照此抖动1分钟,约164次,做抖动时,双乳、全身肌肉、牙关和体内脏腑器官皆需有震动感,方为正确。

第三节:左右转肩。抖动后休息1分钟,两脚同肩宽,平行站立,身体重心放在前脚掌上,双膝微屈,全身放松,嘴自然张开,两臂下垂,头颈正直,转动肩头划圆。转肩时,左右肩头交替进行,肩头的转方向是:先左肩提起,由前向上、向后、向下划一圆周;与此同时,右肩由后向下、向前、向上划一圆周。左右辆两肩交替协调转动,每边8次,共16次。转肩时,要用身体带动肩,用肩带动臂,使上体不停地扭动,挤压五脏六腑,以利进真气排浊气。

太极养生回春功的作用

一、健脑

太极拳要求精神专一,意动身随,连绵不断,一气呵成,是对大脑很好的锻炼;太极拳全身放松、动静结合的锻炼方法有益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。

二、练身

太极拳要求身体中正安舒,有助于防治颈椎病的症状等疾病;太极拳强调以腰为轴,对腰背等疾病的防治效果突出;太极拳注重节节贯穿,周身一家,有助于关节韧带、软骨组织的功能增强;太极拳着重虚实转换的锻炼,有助于增强身体的平衡性与灵活性;太极拳通过肌肉张弛和关节的屈伸运动,对静脉回流心脏起到促进作用;太极拳还要求“形神合一”,意到、手到、足到、眼到,有助于视觉神经的锻炼与视力的改善等等。

三、练气

中医养生主张“气为血帅,气能生血”;太极拳主张“以意行气,以气运身”.习练太极拳可使呼吸逐步加深,通过横膈上下鼓动,牵动胸腹运动加强,对五脏六腑起到“按摩作用”,有助于加快人体气血循环,这是药物所达不到的效果。

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