如何运动可以丰胸最快最有效

运动不但可以健身，锻炼身体，还能减肥，还有就是可以丰胸。运动是一项很好的丰胸方法，要运动有时候不但可以有很好的身体，还能丰胸。不过不是所有的运动都是适合丰胸的，只有个别一些运动方式是适合运动丰胸的。那么，应该要怎样运动可以最快最有效的丰胸呢？什么运动可以丰胸最快呢？一起来看看吧。

丰胸最快的运动有哪些

一：游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，还有丰胸的作用。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使rufang 丰满，从而起到丰胸美乳的效果。

二：俯卧撑

俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角；卧低时胳膊弯曲；身体不能着床。如此十来个回合，注意以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群，也能起到丰胸的作用。

三：水冲击法

即淋浴时，利用喷头喷出水流连续喷射胸部，注意是从下往上冲哦 ！不仅可以促进血液循环，还可预防胸部皮肤的松弛，是丰胸美乳最好的方法。

四：扩胸操

仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃内收至胸前，然后两臂向两侧外展，动作应缓和，哑铃向胸前内收时吸气，向两侧外展时呼气，来回数十次。扩胸操有利胸肌发达从而丰胸美乳。

五：韵律操

在韵律中舞动上身及手臂，使脊椎大幅度弯曲、伸直，也可使胸肌发达，从而起到美乳的效果，使rufang 坚挺饱满。

简单有效最快的丰胸运动

侧身美人鱼式

首先坐在地板上，将一条毛巾叠放在身体的左边。蜷起左腿在身前，右腿放在身后，让两条腿放松。保持身体平衡，将左手放到毛巾上，手指向左。肘关节保持直线，同时不要过于用力。右臂举过头顶，手掌向左，伸展右臂。

深呼吸，使臀部保持在地板上，身体拉伸，注意不要倒向其中一边。左手向下滑，身体尽量左倾。最后呼气，跟着毛巾一起收回左臂，身体回到开始的位置。重复动作8-10次，然后换另外一边做动作。这个动作能锻炼肩膀中侧以及后侧，消灭肩膀上多余的脂肪。

前臂支撑式

右手持3-5公斤的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑身体。肘关节与手臂垂直，手掌放在垫子上。左腿弯曲，右腿伸直，使身体的一侧在地板上。提臀，让身体成一直线。右臂用力，手掌向前。然后让右臂从胸前提起，指向天花板，与肩膀垂直。最后，将右臂放下，换另一侧做动作。

推拉推起式

跪在垫子上，身体前倾，手掌与肩膀垂直，之间放在地板上，身体成一直线。肘关节弯曲，身体向下弯，胸部着地。恢复动作，伸展手臂，坐在脚跟处。手臂向前伸，回到初始位置。重复动作8-10次，充分锻炼三头肌。

对角肩膀提升式

左右手各持3-5公斤重的哑铃，掌心相对，跪坐在地板上，脚背靠近地板。缩紧臀肌，挺胸，肩膀放松。两臂举起，成对角线，与肩同高，掌心相对。然后将手臂放回原来的位置。重复动作8-10次，能锻炼肩膀前方肌肉。

最快最有效运动丰胸方式

第1式：简易风吹树式

做法：站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。

第2式：牛面式

做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

第3式：骆驼式

做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

第4式：眼镜蛇式

做法：俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

第5式：炮弹式

做法：仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。

第6式：顶峰式

做法：跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

第7式：简易棍棒式

做法：俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

第8式：猫伸展式

做法：跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

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