如何调理身体疲劳与心理疲劳

在生活中有一些人经常都会觉得自己身心很疲劳，明明就没有做什么事情，不过就是觉得很劳累，不但觉得身体累，连心都觉得累。这是一种现在社会的人经常都会发生的一种状态，出现这种状态是很不好的，不但对工作会有影响，对家庭也是会有影响的。所以一旦出现这种情况一定要及时调理好，让自己恢复正常。那么，身体与心理疲劳应该要怎样调理呢？一起来看看吧。

气虚易致女性疲劳 如何调理更有效

1.枣仁莲子粥

原料：酸枣仁10克，莲子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

做法：洗净加水共同煮粥，可适量加糖。

作用：安神、补脑。

2.枸杞羊脑

原料：羊脑一具，枸杞30克。

做法：将羊脑洗净与枸杞盛在碗中，加适量葱末、姜末、料酒、盐，上锅蒸制，性状似“豆腐脑”。

作用：补脑、调养躯体疲劳。

3.黄芪鸡

原料：黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。

做法：将中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。

作用：调养躯体疲劳、体力下降者。

4.人参糯米粥

原料：人参10克，山药、糯米各50克，红糖适量。

做法：先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。

作用：该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用。

注意：高血压、发烧患者不宜服。

5.鳗鱼山药粥

原料：活鳗鱼1条，山药、粳米各50克，各种调料适量。

做法：将鳗鱼剖开去内脏，切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥服用，每天1次。

作用：该粥具有气血双补，强筋壮骨，经常服用该粥，可消除疲劳。

心理疲劳应怎样调理

第一、要注意劳逸结合。

工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律，重视积极性休息，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。同时，每天尽可能保证7～8小时的睡眠，这对消除疲劳有明显的效果。

第二、要培养对所从事的工作的兴趣。

兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，对从事感兴趣的工作不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中，如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣，也不必紧张、忧虑而形成思想负担。应想办法努力培养自己的兴趣。

第三、要有一个客观正确的要求。

凡事要讲究一个适度，不能对自己要求过高，根本办不到的事情不要硬拼蛮干，对自己力不能及的，就应放松压力，给自己松松绑，随便一些。

第四，要有明确目的。

无论从事什么活动，一定要确立行动的目标，这样才能不断激励自己，以取得预期的成功。

第五，要创造一个和谐的人际环境。

应与人为善，和亲友、同事等处好关系。经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身，才不易产生疲劳，即使感到疲劳也容易很快消除。

第六，要磨练意志。

意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去，而且在心理疲劳时也能克服惰性，胜利地完成自己的任务，达到确立的行动目标。因此，平时要从小事做起，培养胜不骄、败不馁，百折不挠的顽强意志。

如何有效调理身体疲劳

1.保持充足的睡眠

睡眠质量是保证身体精力充沛的一个重要的因素，良好的睡眠是保证身体不疲惫的一个重要的前提条件。建议每天早早入睡，养成早睡早起的好习惯。

2.保持空气清新

清新的空气也是缓解疲惫的一个必要因素，人们长期呆在密闭的空间内会出现头昏、胸闷等症状。保持空气清新可以使人心旷神怡，具有良好的精神状态。

3.健康饮食

健康饮食是保证身体健康的一个必要条件，出现身体疲惫的症状和饮食也有很大的关系。建议饮食规律、营养均衡搭配。

4.保持心情愉悦

心情愉悦是减少人体疲惫的一个重要因素，良好的心态是每个人健康的前提条件。建议保持积极乐观的心态，每个给自己安排有意义的事情去做。多陪陪家人和孩子，感受家人带来的温暖。

本文标签：