运动减肥要注意的事项

随着现在的生活越来越好，饮食也变得很好，很多人都会变胖，因为饮食太好，还有太好吃，很多人都会变得吃很多，就会变胖。一般大多数的人都是变胖后才会懂得后悔，才想着胖了之后要减肥。因此，有大多的人都会选择运动减肥法，这样可以快速减肥，但是运动减肥法，也是需要注意很多的事情的。那么，运动减肥应该要注意些什么呢？有什么是特别需要注意的呢？一起来看看吧。

运动减肥瘦身注意事项有哪些

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瘦身主要通过运动和饮食两个方面来调节，瘦身主要靠有氧运动来燃烧脂肪，如果运动的时间太短，每次运动时间少于30分钟，起不到瘦身的效果。正确的瘦身运动时间应该是30分钟到一个小时左右。

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瘦身可以采用多种运动方式，比较常用的有跑步，跳绳等运动方式。锻炼时间以每周四到五次为好，每次一到两个小时。在跑步的时候，多采用中等速度。

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走路也可以瘦身，每周五天，每次走路的时间大约是三十分钟到一个小时左右。每次走路的路程大约在5000米左右，走路可以消耗热量，燃烧脂肪。

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在运动瘦身的时候，要根据每个人的自身条件，量力而行。制定适合自己的运动强度和运动时间，避免人体感到过度疲劳。

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另外，干体力活儿也可以燃烧脂肪，消耗能量。比如说打扫卫生，洗衣服，洗碗，买东西，等都可以消耗能量。

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瘦身除了运动外，还要从饮食上加以调整，尽量避免食用富含脂肪的食物，比如肥肉等。多食用水果，蔬菜，谷物类食物。用蛋白质食物取代含有脂肪的食物。保证每天的饮食总热量在原来的基础上减少100卡左右。

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另外，多饮水对瘦身也有一定的作用，多饮水可以加速人体的代谢，排出对人体有害的代谢废物。在饮水时尽量少喝饮料，多喝白开水，这样更有利于身体健康！

运动减肥需要注意些什么

运动前后喝饱水

当我们身体的水分供应充足时，肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操时，适当地喝水是很重要哦。

?暖身运动不可少

做瘦身操时要先做暖身运动。也就是先从轻度的开始，慢慢的提高强度。

集中焦点在运动部位

做瘦身操时，要把焦点集中在运动的部位。一面想像运动部位正爽快地伸展中，一面尽量让该部位受到正确的ciji 。这样运动效果会更加倍呢。

愈放松愈有效

想要提高放松效果，不妨放杯牛奶在床头，一面做伸展操、一面在空档时喝一点，这样效果会更好。

轻松地开始

做瘦身操时，千万不要硬撑，要慢慢地以肌肉不感觉痛的程度来做。千万不能贪心导致肌肉拉伤哦！

注意呼吸节奏

做瘦身操前，要透过舒适地吸气吐气，以纾解周围肌肉的紧张。

不要乱改姿势

做瘦身操时，要按照要求去做，不要为了效果好而加大动作，因为这样会让你的关节肌肉受到损伤。

每天每天勤奋地做

要坚持哦，因为坚持做瘦身操，不但能纾解身心的紧张，还能让你的生活充满活力呢。

胖子运动减肥的4个注意事项

1.少做弹跳运动

跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。

2.谨慎做伸展运动

肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。

3.不能急于求成

大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。

4.避免长时间运动

长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。

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