如何运动减肥效果会很好

减肥瘦身是很多人的目标，特别是女性都会减肥瘦身的，就算不是胖，也是会通过一些运动减肥方法来让自己保持身材的。最常见的减肥方法就是运动减肥，运动减肥也是最受欢迎的减肥方法，无论是什么减肥方法，大家都是会配合一些运动减肥的。那么，运动减肥要怎样运动效果才会是最好的呢？应该要怎样运动减肥效果是最好的呢？一起来看看吧。

怎么运动减肥最有效果

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在减肥初期，因为很多人平时运动的少，比如说爬几层楼梯都会觉得累的人，这样的话就更适合做一些有氧运动，夏天的话还可以多去游泳，这样可以有效消耗到身体脂肪。或者经常做一些静态伸展运动，可以强化身体肌肉和骨骼，优美身型。

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还有一些减肥人士认为运动对减肥没多大效果，其实这是因为运动也是因人而异，看情况而定，运动的时候应该要慢慢的锻炼好基础的体力，并且逐渐的强化肌肉力量、持久力和身体的柔软度，然后再进行一些重量的训练。

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在运动减肥的同时，也要稍控制一下饮食，少吃脂肪高的食物，因为如果你这边运动，那边又暴饮暴食的话，减肥是肯定没有多大效果的。适合减肥初期的燃烧脂肪运动是，有氧运动，跳绳，快走，爬楼梯，游泳等等。

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要注意的是，如果平时不经常运动的话，就不能突然剧烈运动，并且在运动之前要先做一些热身运动或者体操让身体舒展开，这样运动减肥才能更健康更加有效果。

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减肥与运动和饮食息息相关，只要你保持适度饮食，然后还能持之以恒，每天进步一点点，减肥就离成功不远了。总的来说，不论用什么样的方法都要知道遵循“因人而异”和循序渐进的原则，任何事情欲速则不达。

怎样运动减肥效果最好

运动方式

很多研究表明，有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供应能量，使血液中甘油三酯水平下降。同时，长时间运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇。为了比较不同方式运动对降血脂的 作用，科研人员分别调查了长期从事有氧耐力项目运动和从事力量训练运动的运动员血脂的情况。结果发现，长期从事有氧耐力运动运动员的血脂更低。

常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。而最新的研究发现，在进行有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂运动方式是一周4到5次的有氧耐力训练加上1到2次的力量练习。

运动强度

对于能改善血脂的运动强度，研究人员已经达成共识，最适宜的强度是中等强度。在过低的强度下运动，血脂的改善效果很不显著。曾经有位高血脂的患者在听说运动 能降血脂后就开始每天到公园遛弯。但三个月后，血脂没有任何改变。找专家一问，才知道每天遛弯形式的散步对降血脂几乎没有什么作用。后来他在专家的建议下采用走跑结合的形式进行运动，坚持三个月后血脂得到有效的改善。

散步的运动强度太低，那么中等强度运动应该怎么把握呢？在运动中感觉微微气喘，但是能够说出完整语句的运动就是中等强度运动。举例来说，1个小时6公里以上的快走或者慢跑就是中等强度运动。更加精确的强度控制可以借助心 率（每分钟心跳数）。把心率控制在60%%u523070%%u7684最大心率（220-年龄），就是中等强度。如一位60岁的老人，适宜的中等强度运动心率就是96（（220-60）×0.6）至112（（220-60）×0.7）次/分钟之间。

运动时间

有研究比较 过同样运动形式的一次运动与长期运动对血脂影响的差异，结果发现，一次运动对血脂几乎没有什么影响，但是长期运动后血脂得到了改善。国外的研究还发现，长期运动血脂得到改善后，如果停止运动一个月，运动带来的有益改变就会消失。因此，改善降血脂的运动不是一次两次的运动，而是长时间的运动。较为理想的运动 时间是每天运动30分钟以上，每周4-5次。运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。

应该如何运动减肥才会有好效果

1 热身活动要充分

很多人会选择运动减肥，要注意运动减肥热身过程少不了，血管收缩，血液 循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂 甚至骨折。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活 动，使浑身的肌肉、关节活动开，使体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态， 准备活动主要是活动四肢关节和肌肉，可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械 的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。尤其在准备进行较 强的体育活动时，要用平时2-3倍的时间进行准备活动。

2呼吸方法要得当

不管是什么运动，都会导致呼吸加剧，在进行长跑等运动时，容易将冷空气 吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，为避免吞咽进过多的冷空 气，运动时要用鼻子吸气，嘴巴呼气的呼吸方法，不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑 打闹等，以免冷空气直接ciji 咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。另外，不要在汽车 频繁来往的路边上活动，因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气，距离人 们的呼吸道很近，能直接被吸入体内，从而促成急性或慢性病症发生。

3 以有氧运动为主

身体有一个循序渐进的过程，刚开始健身时一定要选择动作幅度较小、热量 消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。在具体项目上，根据年龄差异而 有所不同：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可 安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等 温和的项目。

4 把握运动强度

年轻人选择的锻炼项目可以适当剧烈一些，时间可以长一些，比如跑步，可 以比春夏季多10-15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就 不健身了，要按健身计划中规定的量来活动。

5 吃喝讲究多

在运动前后饮食上都要多加注意，应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食 、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适 量。在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶 含量高的食物，可避免运动时发生腹胀。

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