如何在一星期内有效瘦腿

每人女性都想要一双纤细的小腿，纤细的小腿不但好看，而且还特别能够吸引人的目光。然而，有一些女性身上任何地方都不胖，就是大腿粗，这就是一个很令人心伤的事情，因此，这时女性们就会用一些可以瘦身腿的方法来让自己的腿变小变好看。那么，怎么可以瘦腿呢？怎样可以在一个星期内瘦腿呢？一起来看看吧。

简单瘦腿方法一星期见效 打造完美性感身材

1、慢跑 按摩瘦腿

饭后不要继续在家里面呆着，一定要出去走走，慢跑其实是一个很好的瘦腿方法。很多mm说慢跑没用，其实只是没掌握要点。慢跑就一定要慢，但又不能是走路的样子，是小跑那样。而且跑步之后一定要拍拍腿部，放松放松一下肌肉，这样才能瘦腿，腿部才能长出纤长的线条。

2、脚尖走路瘦腿

用脚尖踮着走路很累人，不过腿部会绷得紧紧的，瘦腿效果很好。平时在家里面看电视的时候可以尝试一下，每天坚持一下用脚尖走路，一个星期左右就可以发现腿部会瘦下来，效果真的十分明显。

3、床上瘦腿

在床上双脚踩单车是个很好的瘦腿方法，可以有效减掉大腿的赘肉；另外还可以在床上侧卧，然后一条腿在空中慢慢花圈，这样会很累的，但是减大腿的效果十分好，一定要坚持1个星期左右才会见效。

4、宅女瘦腿法

喜欢在家看电视的女生可以尝试一下这样的瘦腿方法，大腿和小腿保持90度坐好，然后将一个小枕头用小腿夹着，然后慢慢抬高小腿，在最高点然后保持不动。这样可以有效燃烧脂肪，坚持时间越长效果越好，一星期见效。

5、瘦腿最佳时机

经期结束之后的一星期是最佳的瘦腿时段，这时候身体的脂肪分解能力会提高2倍左右，这时候每做一组运动减肥效果都有加成哦！一定要把握好瘦腿的黄金时间。同时瘦腿的时候最好用鼻子呼吸，可以提高脂肪的燃脂率。

瘦腿最快最有效的秘诀一星期变筷子腿

动作一：平躺在床上或地垫上，双腿向上抬起做空中脚踏车动作，利用腰部力量将臀部撑起，双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑。这个动作每天可以睡觉前做，对瘦腿有非常大的帮助。

动作二：背挺直平站在地板上，抬起一条腿向后踢，注意踢的时候速度不要太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，还有提臀的功效。

动作三：背挺直平站在地板上，分开双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖往下蹲，像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。

动作四：接着上一个动作，能够有效加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条

动作五：侧躺在床上或地垫上，整个身体尽量呈一条直线，收紧臀部，然后抬起外侧的一条腿，在慢慢放下，注意动作上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作对瘦腿有很好的效果。

动作六：平躺在床上或地垫上，双手自然放置身侧，双腿向上抬起，绷直脚尖，保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到合拢姿势。这个动作不仅能运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，对瘦小腹也有不少的好处。

一星期瘦腿最有效方法是哪个

抬腿运动

每天一定要抬腿10-15分钟，大腿较粗壮有两个原因：一个是新陈代谢不良，习惯性久坐囤积的脂肪;一个就是水肿或是饮食不够节制。抬腿能有效的让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效。抬腿注意事项：在于记得抬腿的时候要成90度喔，然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都是需要持之以恒的。

空中脚踏车

坐在沙发上看电视或躺在床上休闲的时候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行车运动。增加腿部的血液循环。减掉腿部的赘肉，每天坚持，你会发现腿不仅瘦了还更有力量了。

半蹲

下蹲瘦腿法能锻炼大腿内侧和臀部的肌肉。像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。脂肪猛烧：再结实的小腿肌肉都会被这个小动作烧掉，一定要认真做哦。

按摩腿部

按摩腿部还能帮助腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。

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