夏季减肥运动有哪些

每年一到夏天就特别多人要减肥，而且也适合减肥，很多人都会选择在夏季减肥，特别是女生，在夏天减肥成功后，就可以变得瘦瘦的，就可以穿好看的衣服了。减肥的方法有很多种，减肥的运动也有很多种，但是不是每种运动对减肥都是很有效果的，有些运动减肥的效果会慢一点，有些就会快一些。那么，夏季运动减肥都有哪些呢？一起来看看吧。

夏季运动减肥方法

门外广场放风筝

没错，放风筝其实也是一种有效减肥运动。 为什么这么说呢?大家想想看，我们放风筝的时候手臂要不停的拉线，这就代表我们的胳膊部位得到了很好的锻炼、而且要想风筝飞的高，必要的跑动也是必不可少的。这样以来我们就不知不觉的达到了慢跑效果。就小编个人看法放风筝是最不需要体力但是效果却是非常显著的。相信没有哪位朋友会放风筝累的气喘吁吁吧

每天坚持羽毛球

羽毛球是一项非常不错的减肥运动，我们可以把它归为全身运动里面去，而且小编推荐无论男女老少都要学会打羽毛球，尤其是我们想要快速瘦身的朋友们。但是我们建议不要像运动员那样一天几个小时的打，只要觉得累了 就迅速停下来休息。重在坚持，只要每天都坚持下去，效果很快就会出来的

打剑练拳

年轻朋友们听了不要觉得不可思议，觉得打剑练拳是老年人应该干的事情，其实完全不是这样。我们的耍剑包括太极是活结全身肌肉最好的方法，而且能够增强我们的心肺呼吸功能、对于减肥自然也是尤其优势的一面。而且我们只要达到自己的目的就可以了，有什么觉得害羞丢人的呢? 学会打太极我们是百利而无一害的

夏季有什么有效的减肥运动

一、游泳

游泳可以称得上是一种极佳的夏季运动方式了，游泳可以消耗大量的身体热量，燃烧大量的体内脂肪。假如你有过游泳的经历，你就会发现，在水中进行游泳时，你所遇到的水的阻力是远远超过你在陆地上运动时所遇到的空气的阻力的。即使在水里面随便走走，也是要花费很大力气的。所以经常游泳的话，必定能够消耗大量的身体热量，而供给热量的脂肪自然而然的会渐渐减少。另外，在进行游泳的时候，人的新陈代谢速度是很快的，在短短的30分钟内就可以消耗掉1100千焦的热量，而这样的代谢速度在你离开水中后并不会马上停止，而还要维持一段时间。所以，游泳无疑是在炎热的夏季里的最佳减肥运动。

二、舞蹈

舞蹈队人的身体锻炼是全方位性的。舞蹈的动作兼顾到头、颈、胸、腿等各个部位，而其兼顾到的许多地方往往是日常生活锻炼达不到的地方，如某些小关节。舞蹈还具有有氧运动的效果，既使练习者达到减肥目的，有可以帮助锻炼者提高主肺功能。在舞蹈当中，由于其节奏快，动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，所以，对于训练人体的灵敏度和乐感性具有很大帮助，并且具有观赏性，使得人对运动的疲劳大为减轻。

舞蹈减肥法，既不用你忍受着各种美食的诱惑辛辛苦苦的节食，也不用你拼了老命的去运动锻炼，只需要简单的扭扭腰，摆摆臂，晃动晃动胳膊腿的就可以减掉赘肉了，真是最好不过的锻炼方式了，而且，假如你在锻炼的过程中练就了一身好舞技，那么，你很有可能获得万众瞩目喔。

夏天运动减肥该注意什么

不要在锻炼后立即用冷水冲淋

在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷ciji ，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。

不要穿汗衣

夏季运动，汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮，常懒于更换汗衣，这样极易引起风湿病或关节炎。

睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只吃果蔬也不行

多吃水果和蔬菜有利于控制热量的摄入，也能补充矿物质、维生素，膳食纤维等微量元素。但人体必需的营养素多达40余种，也包括蛋白质、脂肪和碳水化合物等宏量营养素。所以必须由多种食物合理搭配才能平衡膳食，使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供能量的比例适宜。吃饱了才有力气锻炼和减肥的。

防晒树荫不可少

由于夏天气温高，体温上升速度快，运动时建议选择透气排汗的浅色衣物，有助于加快散热速度。重要的防晒工作也不可少，以抗uv帽子和薄长袖遮阳为首选，或者选择系数足够的防晒品并按时补擦，可以避免晒伤疼痛和皮肤不适感。女孩们别忘提醒自己的另一半，男生也需要防晒，打赤膊在篮球场上冲锋陷阵固然很帅气，但超标的紫外线对皮肤的伤害不容小觑，若晒伤更是红肿痛痒一起来。

不要空腹锻炼

如果你觉得反正天热也吃不下东西，空着肚子直接去锻炼效果肯定更好的话，你就错了。饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的汽车上路。你的身体需要一定的热量来保证正常的运转（要知道坐在那儿不动也是消耗热量的），适量的健康小食（如燕麦粥或香蕉）在去锻炼的途中就能消化掉，并能提供接下来运动所需的额外热量。特别是选择上午做运动，这一点尤为重要，经过一整夜，胃已经清空，热量也消耗殆尽，你需要给身体加些燃料让它重新启动。

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