生活中应如何预防脊柱疾病

在日常生活中很多人都会患上脊柱疾病，特别是一些办公室人员，天天坐到办公室，是最容易患上脊柱疾病的。其实患上脊柱疾病的主要因素就是人坐姿不当，还有就是经常久坐，睡觉睡不好这些都是患脊柱疾病原因。脊柱疾病是会影响我们正常的生活，因此，大家就要做好预防脊柱疾病的工作。那么应该要怎么预防呢？有什么可以预防的工作呢？一起来看看吧。

预防脊柱疾病的方法有哪些

1

保持正确的坐姿

因为工作或者其他原因，许多人每天的时间有一大半都是坐在凳子上度过的，这个时候，保持正确的坐姿就非常重要了，如果长期驼背坐着或者坐姿歪斜，时间长了对脊椎影响非常大，轻则肩膀、背部酸痛，重则引起脊椎变形或者其他脊椎疾病。因此，保持正确有坐姿是非常重要的。

2

不要久坐

经常久坐是最容易导致身体出现亚健康问题的一种，经常如此，首先，身材容易走样，比如屁股变大、游泳圈、大粗腿等等，其次，容易出现腰酸背痛的情况，严重还会导致脊椎问题，因此，建议大家，每1小时左右，起来活动一下四肢和脊椎，缓解身体的疲劳，也能预防脊椎问题。

3

做活动脊椎的运动

经常玩电脑、坐着办公的人，久了，非常容易整个背部酸痛，建议大家除了要合理安排自己的工作时间，不要过度劳累外，也要多做一些活动脊椎的动作，来缓解状况，否则久了，产生脊椎问题，麻烦就大了。活动脊椎的运动，小编推荐一个比较简单的方法，用自己的下巴在空中写一个大的“米”字。

4

睡硬床

现在大家都追求舒适，家中沙发、椅子、床都换成非常柔软的质地，这样子虽然非常享受，但是实际上，对脊椎有问题的人来说，睡硬床才是更好的选择。并且，长期久坐工作的人，小编也建议睡硬床，虽然刚开始会觉得腰酸背痛，但是习惯了后，就能发现，这样能缓解白天工作时造成的背部酸痛。

5

使用枕头要注意

大部分人睡觉都有用枕头的习惯，我们要注意的是，选用枕头高度要适中，枕头太高或太低都会让脊椎承受压力，产生健康隐患。除了高度外，我们使用枕头的受力点也要注意，在脖子靠后一点的位置，最好不要让脖子悬空，这样会增大脊椎所受的压力。

6

不要驼背

驼背是由于不良生活习惯而产生的，不仅让人看上去显得没有精气神，而且长期如此也容易形成脊椎问题。改善自己的一些不良习惯，比如，走路时间不要总低头玩手机，保持良好的站姿和坐姿，慢慢将自己的驼背问题改善过来，这样也能预防脊椎问题。

7

按摩

久坐工作的人是非常容易得脊椎疾病的，除了平时多进行脊椎活动来缓解之外，建议已经出现一些轻微脊椎问题的人，可以去一些专业的理疗馆进行按摩，来解决脊椎问题。平时在工作之余，简单的给自己的脖颈处的肌肉进行按摩，也能缓解一下酸痛的情况。

日常生活怎样预防脊柱疾病

1、不正确的姿势，如：坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动。

2、不合理的寝具都会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱。

3、风寒、潮湿的侵袭，影响局部血液循环，加速组织变性。

4、外伤会使病情恶化，慢性的损伤逐渐引起病症加重。

5、心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的症状。

6、遗传因素：脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性。

7、职业因素：舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头工作的人等。

可以预防脊柱疾病的保健动作

1.侧卧转体 左侧卧，处于下方的左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身做前后转体运动，幅度宜大，使腰部充分旋转。翻身后如法转体，左右各做3~6次。

2.拿捏后颈 仰卧或侧卧，一手托在头后，手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部合力捏那后颈，手指触及凸起的椎关节时，可停在该处多拿捏几次，左右两侧由上而下、由下而上往复2~3遍，达到左右转颈均感舒适为佳。

3.仰头摇正 仰卧位，以右侧为例，左手托在头后，头向右转30度。右手掌托着下颌部，手指向着右耳。短促用力，右手向上推下颌部，做仰头动作，并向右上方复正，每次2~3下。双手换位后做左侧。如果有头颈部一侧不适的，应先做好的一侧，再做不舒服的一侧。

4.引身舒脊 仰卧后双手重叠托住后颈枕下部，双下肢屈曲，足跟略分开放平，尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而向下移，由于双手将头颈部稳住，达到颈、胸、腰椎椎间受牵引而使各椎间距增宽。可先做单腿牵引，左右各牵拉2~3下，再做双下肢牵引2~3次。

5.仰卧挺胸 仰卧后双手重叠托在后颈部，双下肢自然伸直。以头、臂部作支点，将背部抬离床，同时吸气。用力将背放回床上，同时呼气。轻快地做30~100次，刚开始的时候每10下停一次，等呼吸顺畅后继续。

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