必须要知预防睡眠障碍疾病的措施

睡眠障碍疾病就是睡眠不好，睡眠质量差，还有就是根本就睡不着。睡不好就会直接影响到人的精神，还有影响工作，影响学习。睡眠障碍疾病是一种很严重的疾病，得了这种病就要及时治疗。因此，大家应该在生活中要预防睡眠障碍这种疾病的发生。那么要怎么预防呢？有什么可以预防的方法呢？一起来看看吧。

预防睡眠障碍疾病有什么措施

一、要熟悉睡眠的重要性睡眠是每人天天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1乃。在人的一生中，睡眠不仅可消除疲惫，帮助脑功能恢复，而且在睡眠过程中身体必要的物质又重新获得补充，以保证有足够的精力进行活动和工作。人的生命始自睡眠，睡眠是自然界赐予人类最聪明、最完美的养生方式。我们要维持身体的健康，就必须使睡眠——觉醒交相更替，以取颈椎枕得平衡。

二、应养成良好的睡眠习惯预防睡眠障碍应养成良好的睡眠习惯，定时作息。要熟悉到每个个体都有自己的睡眠——觉醒规律，尽量不要打乱自己的睡眠——觉醒规律。假如其规律***，要保健枕靠自己调整和培养，形成自己的生物节律。如碰到意外情况暂时打乱了睡眠——觉醒的生物节律时，应及时理顺它，使睡眠规律恢复正常。若睡眠习惯发生了改变，不要恐惧紧张，自己想法矫正。一般不用药物调整睡眠，若使用时，尽量中断用药，一旦矫正后，应逐渐减药至停药，以防产生药物依靠性。

三、积极治疗躯体和精神疾病一切引起疼痛的躯体疾病都可出现睡眠障碍，尤其在夜晚剧痛时，可使病人进睡困难和痛醒，只有当疼痛缓解时，睡眠障碍才能改善，如急腹症、外伤性疼痛、癌性疼痛等都可出现睡眠障碍。其他各种身体的不适和瘙痒也可引起睡眠障碍。

日常预防睡眠障碍疾病的措施

1、避免咖啡因、酒精和烟

当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。

2、冥想行为疗法

此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。

3、创造良好的睡眠环境

请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。

4、白天不要打盹

在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。

睡眠障碍疾病有效的预防措施

（1）保持有规律的作息时间

失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。

（2）适当运动可以促进身心健康

精神健康网睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

（3）阳光是睡眠的好朋友

阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

（4）享受睡前时光，有助快速入睡

睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

本文标签：