男人在冬天怎么减肥

男人减肥比女人减肥要简单，女人不喜欢运动减肥的原因就是因为怕有肌肉，但是男人却不怕这一点，而且特别喜欢这一点，所以男人减肥会比女人快。因为各种减肥方法都应该要配合一些运动减肥，这样才有效果，才可以更快的减肥成功。在冬天这个季节很多人都很懒出门，很懒动，这样就很容易会肥，一些人总想着冬天肥了之后夏天减肥就好，其实这种想法都是不好的，减肥归减肥，不应该要选择时间，选择季节，该减肥就减肥，不要懒。那么男人在冬天应该要怎么减肥呢？有什么减肥方法呢？一起来看看吧。

男人冬天减肥方法

一、简易徒手减肥操

1、仰面躺下，双脚紧紧并拢，并将双肢抬高10厘米左右，保持这个动作大约10秒，然后放下双脚，将这套动作重复五十次左右。

2、身体平躺，双脚合拢，膝关节微微弯曲，将双手交叉后放置于脑后，旋转我们的颈部，头部略微向上抬起，视线缓缓投向膝部，头向上运动八十次左右。

3、坐在椅子上，将上身挺直，双手紧紧抓住椅子的两端，双脚合拢，保持这个动作十五秒钟左右，然后恢复动作，重复做八十次左右。

二、勒紧腰带、穿塑身衣或比较合身的衣服

勒紧腰带、穿塑身衣或比较合身的衣服，吃饭的时候你自然就会有所节制，不会一见到好吃的就食欲大增。而吃得少了，自然而然地，赘肉也会慢慢少。

三、多喝咖啡或绿茶

不管是咖啡，还是绿茶，都对于促进新陈代谢很有帮助，能够增加身体产热，对男性朋友在冬季里的减肥很有帮助。

四、餐前吃点水果

这个小贴士看似简单，但实际上却能够有效地控制食欲，从而避免正餐摄入过量。而且很多水果含有丰富的纤维素，能让人产生饱腹感。

男人冬天减肥食物有哪些

冬天减肥食物：南瓜子

南瓜子由于低卡路里和含有很丰富的纤维素所以很受减肥人士的喜欢，而且热量的很低，富含延缓女士衰老的镁元素哦，最好选择原味的南瓜子。

冬天减肥食物：果醋

根据美国最新营养学家报告，一天喝50ml果醋可以补充五成身体所需的维生素。同时还能促进血液循环，尤其是容易长肉的下身血液循环。除此之外，果醋还有降血压的功效

冬天减肥食物：枸杞

枸杞是中国比较传统的一种滋补原料，同时也是一种新兴的纤体食品。因为富含维生素C和胡萝卜素，可以促进循环、延缓衰老、抗疲劳、抗氧化。

冬天减肥食物：燕麦

燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙，可以算得上是主食中的人参了。由于燕麦是粗纤维的食品，所以不但可以促进消化、排出体内毒素，还能让肌肤变得细腻有光泽。

冬天减肥食物：树莓

新鲜的树莓只是在夏末昙花一现，但是比较让人欣慰的是冷冻的树莓并没有流失营养，所以也可以在冬天拿来吃。因为树莓有丰富的抗炎因子和膳食纤维。是保持身材和姣好肌肤的必备武器。

男人冬天减肥的误区

误区一：连续做仰卧起坐和侧弯腰运动

仰卧起坐适于增强腹部肌肉，用来减少局部脂肪是不可能的。通过锻炼可以起到一定的减肥效果但对某些特定部位而言则收效甚微。

因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位。男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处。这些部位脂肪过多减肥慢。

误区二：坚持举重锻炼就会肌肉累累

这是错误的观点。除非你具有类似阿诺德·施瓦辛格的基因。

即使这样你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。

误区三：体重重新进行分配

体重是不能重新分配的。如果你想保持优美体型那就必须减少脂肪。

若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。

若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的

误区四：停止运动肌肉就会变成脂肪

别担心肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动，肌肉能量消耗少了，而吃得仍与过去一样好、一样多岂有不发胖之理?

误区五：不疼痛就不能燃烧脂肪

倘若你是在为奥运会训练，这也许是对的。但对一般人而言疼痛是一个警告，而不是取得效果的标志。

每个人都应注意身体的信号，如果你在运动中受了伤，那就要停止。

疼痛和不舒服是有区别的，真正的痛意味着伤害。对待伤害的办法是，休息以免疼痛加剧而影响身体健康。

误区六：运动多多益善

尽管是件好事，但如果做得太多了，结果不一定是好的。

锻炼会有一定的临界点，如果一周锻炼3次，你就有所收获;而一周锻炼6次，你的收获肯定不会因此增加一倍。过度锻炼只会增加受损伤的危险性。

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