一天营养健康的饮食搭配

我们每个人每天都要吃东西，不吃东西就没有营养，就没有力气。一天中人体应该需要的营养都要补充的，不但要有健康的饮食，还要有营养的饮食，这样才可以做到一天营养健康饮食。所以我们要将我们每天所需要的营养都要给足，都安排好。那么一天的健康营养饮食要怎么搭配呢？怎么搭配才可以又健康又营养呢？一起来看看吧。

工作一天中的营养健康饮食搭配

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早睡早起是符合自然规律的，所以早睡的同时，也要早起，随着季节的变化改变作息时间，早起，自己做一顿营养美味的早餐，美好的一天从早上开始。

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健康的生活应该是每一天有自己的规划，计划好自己要做的工作，一切按计划行事，做到高效率工作，不要长时间坐在电脑边上，适当起来倒喝开水，走动走动，多转转眼睛。

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午餐健康的吃法应该是荤素搭配，有条件的话自己做的最好了，中饭要吃饱。

半小时候午休半个小时，中午10分钟相当于晚上2小时。

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下午的时间相对较长，三点的时候，可以吃点小点心，葡萄干，坚果等等，喝杯咖啡提提神。也适当拉伸一下劲骨，伸伸腰。压压腿。

一天三餐的营养健康饮食搭配

早餐的营养搭配

营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

午餐的营养搭配

俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%%u3002主食根据三餐食量配比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。

晚餐的营养搭配

晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

一天中的营养饮食搭配

水果

水果健康有益，好处是防癌，减慢老化，控制血压，对肥胖人士来说，水果更是标准高纤维，低脂肪的的健康小食。xianggang 人大多习惯晚饭后才吃一个水果，所以很多人都未达到「每天吃两个水果」的健康标准。试试带备少量水果在公司，肚饿时吃水果，绝对有益健康。最容易进食的水果包括：香蕉，提子，苹果(洗净后可连皮吃)，柑等等。

西梅干

可选择不含防腐剂和色素的干果，西梅干便是其中一款健康选择。西梅干含丰富纤维素，维他命C，钾质，磷质。市面上不少干果如芒果干，杏脯等，很多加入了添加剂、色素或糖精。至于那些干果才是最天然的选择呢？应留意食物标签上的食物成份表，看看有没有多种化学成份。

无馅纯饼干

饼干一向受上班一族的欢迎，因为储存容易，进食方便。挑选健康的饼干的基本原则：无糖衣，无馅的纯饼干，脂肪和糖份会较低；例如茶饼(tea biscuits)，马利饼(Marie biscuits)，梳打饼，薏米饼，克力架等饼干，均是健康的例子；但亦有例外，例如一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着「高纤维素」的饼干，并不一定低脂肪，因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。

纯味百力滋

百力滋属饼干类，选择纯味无糖衣的百力滋，不失为健康好选择。选择独立包装的百力滋最佳，一来进食时容易留意到食量，减低吃过量的机会，二来每次吃一包，余下的小包可以稍后再吃。平均一包独立包装的纯味百力滋含110卡路里的热量，作为小食，份量适中。

即食麦片

某些早餐即食麦片，亦可当小食，因为很多麦片都含高纤维，低脂肪，而且加有维他命和矿物质，营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶，便可进食。如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。

特制牛奶

如果并不肚饿，单单喝一杯健康饮品已有提神作用。可以储备高温处理脱脂奶(UHT牛奶)在办公室，加少量如一至两茶匙？朱古力粉或美碌、好立克粉、柯华田等等，自制一杯高钙健康美味饮品。

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