快速瘦腿的瑜珈动作

每个女人都想要一条纤纤的细腿，不但显得身材好看，而且穿衣服也好看。所以瘦腿是很多女人的愿望和想法，想着跑步运动减，又怕越减越腿越粗。所以最好的瘦腿方法，就是练习瑜珈动作来瘦腿，这样就不用担心会粗了。而且练习瑜珈又不会很累，只要十几分钟就好了，而且相信练习过瑜珈后，你会爱上瑜珈。那么可以瘦腿的瑜珈动作有哪些呢？一起来看看吧。

瘦腿瑜伽动作 快速击退萝卜腿

step 1

1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

step 2

1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

step 3

1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。

3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

step 4

1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

step 5

1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。

3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

step 6

如果坐在地板上：

1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地。

2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次。

如果坐在椅子上：

1.坐在椅子上。

2.双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转，直至眼睛能看到正后方为止。

快速瘦腿瑜伽动作技巧

01

双腿并拢，腿部战直，身体向下弯曲直到双手能够完全接触瑜伽垫，双脚后跟可以微微抬起，背部挺直，这时候身体呈倒V字形。

02

先趴下，将双脚并拢，双腿向上抬起，用头去尽量地靠双脚。这时候身体大致呈一个三角形。

03

双手撑地来支撑身体离开地面，双腿，双脚背紧贴地，夹紧臀部。这时候，身体呈L形。

04

坐在瑜伽垫上，两腿伸直，身体尽量向下压，尽力用胸去贴大腿，用手去触摸脚尖。

05

先平躺在瑜伽垫上，然后膝盖慢慢离地，直到小腿垂直于地面，臀部尽量往天花板上翘。

06

俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷，维持30秒。

07

跪在瑜伽垫上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢向后仰，用双手去摸脚后跟，然后身体再慢慢抬起，这个动作很瘦大腿。

08

坐姿，双腿并拢拉直，双手扶双腿慢慢向上抬起，直到双腿与身体上半部分垂直，保持几秒钟后慢慢放下双腿，回到坐姿。

简单快速有效瘦腿瑜伽动作

1：上半身背部全部躺倒地面，双脚屈膝，两脚适度的分开，双手自然放在身体两侧，手心向下，自然呼吸，保持10秒。

2：慢慢吸气，双手手臂全部贴住地面，上半身开始向上，从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒。

3：慢慢呼气，上身可以稍往下低一点，左脚伸直向上，膝盖不能弯曲，其他姿势保持住，保持10秒。

4：左脚慢慢放下，回到第二步动作，双手手臂全部贴住地面，上半身开始向上，从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒交换右脚。

5：仰卧地面，双脚并拢，尽量不要让大腿小腿之间留有空隙，上半身向上抬起，臀部依然是贴住地面，双手屈肘撑住地面，肘部以下位置全部贴地，保持10秒。

6：上半身保持不变，身体稍往后倾，双脚离开地面向上伸直，肘部撑住好地面，双腿发力向上举起刀与地面45度，保持10秒。

7：上半身保持不变，身体稍往后倾，利用自己的臀部来平衡全身的重量，双腿与腹部同时发力，双腿开始划圆，先左至右，在从右到左，重复两圈，保持10秒。

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