教你一些瑜珈健身动作

瑜珈健身不仅仅是一项健身运动，还是一项可以让你改变的运动，练习瑜珈的时候可以让心安静下来，可以让人忘记一些烦恼，从而可以让人变得有气质。瑜伽这种古老的运动备受热捧，它在雕塑外在形体的同时，还能带给人一种源自内心的力量，从而提升个人气质。那么瑜珈的健身动作是怎么样的呢？一起来看看吧。

瑜伽健身前的准备动作

1

这是整套热瑜珈的开场动作，所以最重要在于调匀呼吸，沉静心情。

手掌外翻，十指交叉呈Ｖ字形放于下颚后向上抬起，尽可能靠近两耳,吸气。

2

小臂回收，十指顺势收拢握拳顶于下颚，头部尽量后仰,呼气

3

热瑜伽练习前伸展

这一体式是练习前尽可能的伸展全身，保护你在整套动作中不会受伤，非常重要哦！

两脚合拢，放松肩部直立。

4

两手交叉、掌心朝下放于头顶，吸气。

5

两手和身体同时向下，握住并拢着的小腿，尽可能握低，呼气。

6

两手十指交叉，食指伸直紧贴。手臂伸直，向后尽可能伸展，同时后仰脖颈。

7

分别向身体的左侧和右侧尽可能伸展。

8

热瑜伽练习前平伸：

伸展身体后，开始慢慢的感受身体的平衡，均匀平缓的吸气呼气。

两脚合拢，放松肩部直立。

9

两手十指交叉，食指伸直紧贴。手臂伸直，向前尽可能的伸展。身体和手臂成为一条直线。眼睛平视前方。

10

热瑜伽练习前平伸下蹲：

能不能把动作做的标准到位并不是最重要的，顺其自然慢慢来，身体所能获得的柔软与力量，很快就会连你自己都不敢相信了。

两脚站立与肩同宽，双手掌心向下向前平伸，然后慢慢踮起脚尖。

11

保持上一个动作不变，身体慢慢下蹲，大腿尽可能与地面保持平行。

简单易学的瑜伽健身动作

一、蛇伸展式：

1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。

2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。

3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能地用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

二、门闩式：

1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。

2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

十分钟健身瑜伽动作

1

直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。

十分钟健身瑜伽调整姿势提升个人气质

2

直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。

3

两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。

4

直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。

5

两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。

6

两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。

7

坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸（越薄越好），双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。

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