健康瘦身食物有哪些

在这个流行减肥有年代，差不多每个人都在减肥，都觉得瘦才是美的，好看，肥就不好看，丑的。所以很多人都会尝试很多的减肥方法，有些人会选择运动减肥 ，有些人会选择饮食，饮食减肥是最为健康，最好的一种减肥方法，可以吃着减肥，是吃货们最好的减肥方法。那么有哪些健康的减肥食物呢？一起来看看吧。

哪些食物可以健康减肥瘦身

1

魔芋，魔芋的内部含有大量的水分和纤维，其中的一些成分不能作为热量被吸收，自然而然的也不会让人长胖，甚至还有抗癌的功用，还具有“清道夫”的美称，味道鲜美并且口感宜人，有减肥的作用，是吃货的最佳选择，近年来更是风靡全球。

2

水产品，例如章鱼，虾或者是海参等都是减肥的好选择，这些水产品所含脂肪量低，一般都不超过百分之一，好吃营养，还能减肥，这些食材在市场里也是最常见的，容易买到价格也合理。

3紫菜

这是我们最常见的一种食材，平时我们也常会用紫菜泡汤喝，但是很多人都不知道它还有减肥的功效，紫菜不仅富含维他命，重要的是它还含有大量的维生素和矿物质，有助于将体内的废物排出体内，更可以帮助我们瘦腿。

这么简单就可以起到减肥效果，为何不每顿喝上一小碗紫菜汤呢？

4

牛奶或者是奶酪都是可以减肥的哟，牛奶的话推荐纯牛奶，最好是每天都喝，有助于新陈代谢和燃脂，相对于不吃奶制品的人可以减少百分之七十左右的脂肪，让你的身体里多出百分之七十的脂肪你愿意吗？

5苹果

苹果本身的热量本来就是比较低的，但是我们消耗一个苹果的热量却超过了苹果本身的热量，这样我们就起到了减肥的效果，所以每天吃一个苹果不仅健康营养，还能减肥，苹果味道清爽，也是很好的选择。

6香蕉

大家都知道香蕉有畅通肠胃的作用，一般便秘什么的大家都会去选择香蕉，但是大家知不知道香蕉也是减肥必备？香蕉可以较少脂肪在体内的堆积，并且脂肪含量低，每天吃一根还能通肠胃，促进消化。

7

木瓜对于女生来说真的是神器，很适合想要减肥又想要丰胸的女生，一箭双雕，木瓜内部含有蛋白分解酵素，喜欢吃肉的人就有福了，因为木瓜刚有的蛋白分解酵素可以有效的清除因为吃肉而堆积在下身的脂肪，更能清理肠胃，减肥的理想食物。

8

花生对于下身有肥肉的人也是减肉必备，花生不仅能给人体增加蛋白质，脂肪含量低，吃了也不增加脂肪，而且还能较少下半身的肥肉，加上花生无处不在，很容易就可以吃到，大家也不妨试试。

9

奇异果，也就是我们平时说的“猕猴桃”，猕猴桃富含维生素C，还有丰富的纤维，能起到瘦腿的作用，加强了脂肪的分解速度，只要坚持，就能和你腿上身上的脂肪说再见了，而且猕猴桃不仅能减肥，也可以美白，不过猕猴桃的季节性比较强。

10

西红柿看着就能让人胃口大增，鲜艳的红色张狂的在宣示着在减肥道路上它的重要性，西红柿可以缓解腿部疲劳，利于尿液的排出，还能较少水肿的问题，在家看电视或者是没事的时候就拿起一个西红柿啃吧！

　　有助于健康减肥的食物

鸡蛋能让你的饱腹感长久

有关鸡蛋的讨论已经有很多年，到底该吃还是不该吃？研究发现，早上吃鸡蛋对你很有好处，因为鸡蛋富含蛋白质，能让你的饱腹感更长久。

椰子增加你的新陈代谢

椰子虽然含有饱和脂肪、椰子油，但是它可以增加你的新陈代谢有助于你减肥。椰子油不会增加你的胆固醇水平，反而还能降低消化不良的症状。

奶酪对减肥很重要

因为它的钙物质，奶酪对减肥很重要。研究显示，吃富含奶制品的日常饮食的肥胖成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和盐的含量较高。

果汁冰糕不含脂肪

虽然你正处于节食当中，但你也不必完全拒绝餐后甜点。与冰激凌不同，果汁冰糕不含脂肪，但它仍有奶油的味道.

坚果含有大量纤维

坚果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。坚果还含有大量纤维与类似粗粮当中的膳食纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避开薯片和饼干。

选择标有“100%%u5168麦”字样的面包

你可能会认为，面包里不全是碳水化合物吗？实际上，充满纤维素、矿物质和维生素的高质量面包血糖生成指数很低，而且，全麦中含有的膳食纤维还能帮助排便，这意味着它不仅不会引起血糖升高，导致体重增加，而且还会有助你的减肥计划。如果你正在减肥，你应该选择标有“100%%u5168麦”字样的面包。在你的减肥食谱中要避免类似“小麦粉”之类的字，小麦粉中的纤维含量不及全麦高哦。

花生酱会让人们产生饱腹感

花生酱的脂肪和热量很高吗？实际上与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比，吃花生酱的人更可能减肥和保持身体苗条。花生酱会让人们产生饱腹感。

　　美味营养健康减肥食品

1、扁豆：可溶性纤维含量高

扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，能够稳定血糖含量。尤其对于腹部可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，从而达到瘦小腹的效果哦。扁豆中，以红扁豆和黄扁豆熟的最快。将煮熟的扁豆放在意大利酱中就是一道健康食品。这种温和的口味近乎完美的融合，而且蛋白质含量很高，让人饱腹，不多吃其他食物，美味又减肥。

2、甘蓝：有丰富的铁和钙

一杯生甘蓝中含有34卡热量，约1.3g纤维，还有丰富的铁和钙。如果你适应不了甘蓝的土腥味。那可以选择吃菠菜，菠菜的营养也很丰沛，特别是铁含量，口感上也更好。生甘蓝切碎拌入煮熟的黑豆中。或切成细条加少量肉汤煮，在煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片。弄成沙拉是最佳的选择。美味的口感加上营养丰富，健康减肥，绝对是减肥的绝佳选择哦。

3、麦片吸收慢对血糖影响小

所有的麦片都很健康。麦片是最能让人有饱腹感的食品，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，对血糖的影响非常小。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上。最推荐的是燕麦粥，在粥中加上任何自己喜爱的食物，你一定难以抗拒这样健康的早餐。早餐吃得好，吃得营养对于减肥是非常有益的，燕麦有着非常好的饱腹感觉，让人吃少点东西，从而控制食量，不让多余的热量转换为脂肪。

4、蓝莓：抗氧化剂的含量高

所有浆果类都对身体有益，研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到防止食用的脂肪被吸收，可以推动脂肪穿过消化道。想要减肥就来一整碗蓝莓吧！如果在上面撒些麦片，再加点牛奶，味道一定棒极了！

5、石榴：低卡路里高纤维

石榴子有独特的作用，富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，石榴还是低卡路里、高纤维的食品，石榴可以满足吃甜食的欲望而不会对节食有影响。把生石榴子作为零食放在桌子上，放在沙拉里吃。酸酸甜甜的石榴子让人吃东西的欲望更佳，含量很高的纤维素防止脂肪生成，从而减肥！

6、辣椒：促进新陈代谢

在正餐里放辣椒可以促进新陈代谢。喜欢吃辣的人一般皮肤很好，身材也很好，这是因为辣椒中的一种化合物有生热的作用，吃完辣椒后，它会使身体再燃烧热量20分钟。慢慢吃辣食物可以给大脑反应时间，感觉到胃饱和了，可以避免吃的过饱。用辣椒酱拌面条，或者在喜欢的任何饭菜里加入一些红辣椒吧。

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