教你睡前减肥操的动作

对于没有时间减肥的人，或者是上夜班的人来说，一些可以在睡前可以做的减肥操是最适合的，而且睡前做减肥操会比平时的效果还要好，还要方便，只是十分钟就可以起到减肥的效果。每天睡前进行10分钟简单的减肥操，不仅能消除一整天的疲劳，还能注入活力，让你睡醒就发现自己瘦了。一起来看看睡前减肥操吧。

睡前10分钟有效减肥操

准备运动

纾解上班一整天紧绷的身体

1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。

保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)

2、身体慢慢往前倾

3、让身体尽可能碰触地面

4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方

5、保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾

6、让身体尽可能碰触地面

7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直

8、身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复1-8次

舒展肩部与腰侧

ciji 肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳

1、右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直

2、身体慢慢往前倾

3、尽量让头部碰触到伸直的脚

4、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体

5、右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾

6、将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板

7、身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次

舒展脊椎

脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。

步骤4的动作能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。

1、双腿往前伸直，脚板用力

2、双手往上伸直

3、身体慢慢往前倾

4、双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿

5、弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑

6、向上撑起，抬高腰部及臀部

Easy level 后脚跟抬离地面，可使动作更轻松

1、将双腿往前伸直，双手扶住膝盖

2、将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿

怎样做睡前减肥操

睡前减肥操——扭转下半身 拉紧腰部线条

左右各30秒*2次

不仅是双脚向左或向右倾倒，而是上半身与下半身要以相反方向运动。要让腰部实现最大扭转。

1、躺睡，双膝并拢曲立，打开双手，放在身体两侧。

2、双膝向左倾倒的同时，头部向右转，就这样扭转腰部30秒。你可以还对睡前做什么运动减肥感兴趣

3、还原动作1，反侧亦然。

睡前减肥操——盘膝前屈 腰以下的半身拉筋

1分钟*2次

即使一开始很难做到，每天坚持，慢慢就能感觉到全身的筋明显变柔韧，血液运行up。

1、坐姿，双脚底紧贴，双膝尽量靠地，背挺直。

2、上身向前倾，保持1分钟。

3、打直其中一条腿，上半身向腿伸展的方向压，保持30秒，另一条腿反侧亦然。

睡前减肥操——抱膝运动 足踝&膝盖的纤细诀窍

左右各30秒*2次

最常外露的足踝和膝盖也需要注意。

1、双腿并拢跪坐，单膝立起支撑上半身重量，弯腰，双手抱膝。

2、恢复正坐，脚背贴地，双手抱起单膝，拉伸背部筋络。

　　简单睡前减肥操 让你快速瘦身

动作1：瘦腰 提臀 运动 2分钟

葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，ciji 腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

A. 膝盖直立

面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。

B. 膝盖向外倒

立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。

C. 膝盖回到原来姿式

向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。

动作2：缩腹瘦大腿运动 1分钟

腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔！

A. 脸朝上平躺

身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！

B. 挺腰保持七秒

肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！

C. 膝盖并拢保持七秒

腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。

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