可以减肥瘦身的运动

减肥已经成为了一种热潮，也成为了一种时尚，身边的人，十个人会有十个人都说要减肥的，基本上每个人都在减肥，而且都会有很多种的减肥方法。最容易减肥瘦身的方法就是运动减肥瘦身，运动减肥瘦身就会把身体多余的脂肪和毒素都会排出来，这样就减肥了。那么 可以减肥瘦身的运动都有哪些呢？一起来看看吧。

减肥瘦身运动

跳绳。

跳绳是一项可以活跃全身肌肉的运动。跳绳花样很多，可以一个人跳，也可以集体跳，还可以分单双脚跳。如果能坚持下来肯定能消除身上的脂肪。但是跳绳对身体的要求也是比较高的，运动的时候不能穿太厚，跳绳之后及时补充水分。

跑步。

如果觉得跳绳太过剧烈的话，也可以选择跑步，跑步可以慢跑，但是要坚持，可以循序渐进，开始200米，慢慢300米，然后400米，500米，总之要坚持，坚持下来会有很好的效果的。

球类运动。

对于女孩子来讲，足球，篮球等运动可能太过剧烈，不过羽毛球，乒乓球和板羽等都是不错的选择。既可以锻炼身体，又可以锻炼自己的灵活性。和同伴一起运动，相互监督，相互鼓励，还可以更有动力，更容易坚持。

散步。

如果你真的是个喜欢安静而不喜欢运动的美眉，可是又想通过锻炼来减肥，那么散步也是个不错的选择。换上宽松的衣服和舒适的鞋子，最好是能放快一点节奏，走的时候比平时走路快一点，动作幅度也大一点，用力抬腿，摆臂，也可以起到很好的锻炼效果的。

瘦身瑜伽。

瑜伽师一项很好的运动，不仅可以塑身减肥，还可以缓解压力，促进睡眠，使人有个好的心情。如果有条件的话，可以报名一个瑜伽班，坚持一段时间你会发现自己可能会改变很多的，如果自己有足够的毅力的话， 也可以自己在家练习的。

十种燃烧卡路里减肥运瘦身运动

打乒乓球

打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。

吹气球

吹气球这个方法听上去有点匪夷所思，可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身，其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。

水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

跑楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

跳舞

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。但不同类型的舞蹈所消耗的热量也不同，所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈。

游泳

游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

跳绳

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

打壁球

夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。

打排球

打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。

运动减肥瘦身的好处有哪些

1、促进新陈代谢。

运动能恢复对新陈代谢的调节，ciji 机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成。

肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统。

运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能。‘　

运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、促进胃肠蠕动。

动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、 增加大脑活力。

运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

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