瑜伽瘦身图解

瘦身瑜伽也不是任何人都能哦股练习的，要是我们的花间不足以练习瑜伽，我们不妨选择跑步的方式去锻炼自己的身体减肥，工作忙碌的上班族白领，几乎大部分的时间都是在工作上，基本上也抽不出时间练瑜伽，所以，有时间练瑜伽才能瘦身，而且瑜伽的动作都是偏向于缓慢型的，一定呀有足够的耐心和毅力才行。

7日速效瘦身瑜伽

7日速效瘦身瑜伽

7日速效瘦身瑜伽：前屈式

①站立，双脚分开与臀部同宽。

②上身向下弯曲。

③胸部紧贴大腿面。

④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。

⑤头部朝下。

⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

7日速效瘦身瑜伽：下狗式

①手掌着地，双臂置于身体前方。

②双腿向后方伸直。

③双脚分开与肩同宽。

④手指分开，手掌撑地。

⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。

⑥臀部抬起指向天花板。

⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。

⑧放松头部、颈部和背部。

⑨保持这个姿势30秒-1分钟。

7日速效瘦身瑜伽：伸展式

①双腿分开，以自己的舒适程度而定。

②双手置于臀部处。

③身体向下弯曲，手掌着地。

④保持双腿伸直，臀部抬起。

⑤头部顶地。

⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

7日速效瘦身瑜伽：盘坐式

①坐立，面前准备一把椅子。

②前臂置于椅子上。

③双腿盘坐。

④抬起臀部远离地板。

⑤额头置于椅子上。

⑥保持这个姿势1-3分钟。

7日速效瘦身瑜伽：盘腿平躺式

①平躺在地板上。

②伸直双腿。

③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。

④双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。

⑤保持这个姿势5-10分钟。

7日速效瘦身瑜伽：尸体式

①坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。

②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。

③放松双腿，双脚分开自然放在地板上。

④平躺，背部朝下。

⑤放松双臂置于身体两侧。

⑥闭上眼睛，放松身体。

⑦保持这个姿势5-10分钟。

7日速效瘦身瑜伽：直角式

①坐立，双腿伸直置于身体前方。

②保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。

③双手置于臀部两侧，撑在地板上。

④肩膀向后靠，打开胸部。

⑤放松颈部和肩膀。

⑥保持30秒，重复3次。

7日速效瘦身瑜伽：卧姿举腿式

①平躺在地板上。

②弯曲右膝盖靠近胸部。

③举起右臂，用右手握住右脚脚趾。

④尽量伸直右腿。

⑤保持双腿有力伸直。

⑥保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。

7日速效瘦身瑜伽：船式

①坐立，膝盖弯曲。

②双手置于身体两侧。

③伸直背部，举起双脚远离地板，并伸直双腿。

④伸直双臂与地板平行，手掌相对。

⑤肩膀靠后，挺起胸部。

⑥保持这个姿势10-20秒。

7日速效瘦身瑜伽：静坐式

①坐立，双腿置于身体前方。

②弯曲双腿，使脚掌紧贴，尽量使脚跟靠近身体。

③双手置于身体后方。

④放低膝盖着地。

⑤肩膀向后靠，打开胸部。

7日速效瘦身瑜伽：翻转式

①平躺，背部朝下，双臂置于身体两侧。

②放低肩膀远离耳朵。

③弯曲膝盖靠近胸部。

④放低双手，抬起双腿并越过头顶。

⑤脚趾置于地板上。

⑥双手撑在背部，手肘着地。

⑦抬起臀部指向天花板，伸直双腿。

⑧保持这个姿势1-3分钟。

产后瘦身瑜伽六式

1、束脚式

此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

动作要点：

1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

2、门闩式

对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

动作要点：

1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

2.吸气，两臂平举，与地面平行。

3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

5.保持均匀呼吸3~5次。

3、单腿平衡伸展式

加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

动作要点：

1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

4、蛇式变式

恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

动作要点：

1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

5、单腿完全伸展式

加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。

动作要点：

1.双膝跪地，两脚脚尖点地。

2.呼气重心向左，手掌撑地。

3.缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。

4.右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。

6、双腿平衡延展式

对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。

动作要点：

1.两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。

2.随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。

3.保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。

4.缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。

5.随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。

6.控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。

燃脂瘦身瑜伽动作怎么做

祈祷时式

方法：站姿，双脚微微分开，使大脚趾接触。腰腹部收紧，感觉肚脐贴近后背，肩膀向后张开。双手在胸部合掌，手肘抬平，下巴微微向里收。

战士三式

方法：站姿，在身体前方找一个点，将上身向下弯曲，胸腔打开。右腿向后方抬平，注意保持身体平衡，左脚支撑身体，脚跟向下压。在做这个动作时，腿部尽量向上抬高抬平，使腿与地面平行

平板式

方法：类似俯卧撑的姿势，双腿伸直，双脚微微分开与臀部同宽，脚尖着地，腰背挺直，腹部收紧。手肘弯曲，双手着地支撑身体，注意肩膀要与大、臂平行。

下犬式

方法：手掌及脚尖着地，脚跟下压，手臂伸直，双腿绷直，使身体形成一个三角形，臀部抬高。腹部收紧，眼神向后看，保持这个姿势一段时间。

战士一式

方法：右脚向前迈一大步，使右小腿与大腿呈直角，左腿向后伸直，脚趾微微向外打开，臀部摆正。手臂向上伸直，双手合十。

战士二式

方法：腿部姿势如战士一式，右手臂向体前伸直，左手臂向体后伸直，腹部收紧，臀部摆正。

三角侧伸展式

方法：右腿伸直，上身弯曲，右手握住右脚踝，手臂伸直，左手臂向上伸直，指向天花板，眼神看向左手手指，可帮助保持身体平衡。

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