运动跑步怎么样减肥

在我们的日常社会中，跑步运动是最为常见的一种运动方式，我们在运动的时候，也可以看见很多人户外运动，如果是每天啊鸡翅跑步的人，就不会因为我们久坐办公室而感到腰酸背痛，只有运动才能让我们身体强健起来，也只有运动才能身体更加的棒，减肥，跑步也要正确的跑法，才能起到效果。

早上跑步能减肥吗

跑步减肥的正确方法

1、面朝前方，挺胸抬头，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。

2、跑步前，先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，这样跑起来就不费劲。

3、摆动双臂，自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。

4、注意停止动作

跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松。

早晨跑步减肥多久见效

早晨跑跑步的最佳时间是8—9点，这时是肺功能最佳运动时间。运动时间通常都是30—60分钟不等。这样才能让身体适应锻炼强度，时间的话至少要半个月才会看到变化，而想要达到理想状态，则需要更长的时间。总之，适度的锻炼可以调节身心健康，也能塑造身，最重要的是贵在坚持。

跑步20分钟就想减肥

1不要上来就跑

先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

2每次跑20分钟并不能减肥

理论上说跑步20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。

3边跑边喝饮料=白跑？！

我们在跑步机上慢跑（时速8至9档）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！

4一上跑步机就快跑真不能燃烧脂肪

在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。

5跳跃跑易扭伤脚踝

脚趾着地，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤；另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。

5前倾跑易失去重心

身体的重心向前，对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤；同样重心会加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤。

7空腹晨跑跑了也白跑

晨跑是一种不错的有氧减肥运动。经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。

8错误的跑鞋

穿着错误的鞋子跑步会让你的脚感到极其不舒服，并且很容易让你受伤。

正确跑步技能get√

正确的跑步能够使我们告别臃肿的身材，防止你的骨骼、肌肉退化，抵抗疾病，能够提高总提到身体水平，让你显得更加自信等等，那么怎样才是正确的跑步姿势呢？

1

需要注意的是运动10分钟才能进入到运动状态，因此不要少于10分钟的跑步时间。

2

20分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉

3

跑步20分钟才能够燃烧脂肪，因此为了达到减肥的目的千万不要少于

4

跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解。

跑步运动力量是基础

深蹲运动：

跑步运动力量是基础 六动作帮你快速提升力量

迈开双脚与肩同宽，身体尽可能的站直。弯曲双膝，自然的下蹲。同时将臀部用力向后坐，尽可能的让自己的身体不断向下沉。到达自己下沉极限的时候，停止下沉并保持姿势稍作停顿。然后慢慢提起身体，伸直双膝，回复到刚开始的站立姿势。这一动作十个为一组，每天做三次。

注意事项：确保你的前膝盖没有超过你的脚趾，同时要保持你的上半身尽可能的笔直，避免前倾。

增加难度：使其变为蹲跳运动——蹲下后跳起来，越高越高，但是要注意轻缓落地。

箭步蹲运动：

跑步运动力量是基础 六动作帮你快速提升力量

双腿分开站立，右腿在前，左腿在后。做下蹲动作，使你的左腿膝弯曲贴近地面，但是不要碰到地面。然后将臀部向下压两次，再向上提两次。完成动作后，恢复站立姿势，换一只腿再重复该动作。这一动作十个为一组，每天做三次。

注意事项：确保在前的那只腿的膝盖弯曲，但并没有超过你的脚趾。同事保持你的上半身笔直，避免前倾。

增加难度：跳跃箭步蹲运功。左腿向前迈一步，然后慢慢弯曲膝盖沉下身体，呈弓箭步姿势。然后直直的爆发起跳，跳离地面，并且在空间向前摆动双手，同时像剪刀一样交替双腿。落地式右腿在前，呈弓步姿势。收回双腿回到最初的准备姿势，换另一只腿重复上述动作进行练习。

抬臀运动:

跑步运动力量是基础 六动作帮你快速提升力量

面部朝上，背部紧贴地面躺下，双腿弯曲，双手向外延伸，手心朝下。收紧丹田，双脚用力向下踩住地面，抬起臀部，使你的臀部远离地面。保持这个姿势，并收紧你的腹部、臀部以及腿部韧带，保持这个状态3至5秒。然后缓慢的放下臀部、背部，回到最初的准备姿势后进行重复练习。这一动作十个为一组，每天做三次。

注意事项：当腿部用力向上顶臀部和腰腹时，注意保持臀部水平离开地面，避免倾斜臀部。

增加难度：单腿斜板式运动——面部朝上躺下，双腿弯曲，脚掌踩实地面。抬起一只脚离开地面，悬停半空中。此时，踩在地面的脚用力向下踩，提起臀部离开地面，接着保持并缓慢放下身体回到开始的准备动作。伸直双腿，换另一种脚重复上述动作。

斜板式运动：

跑步运动力量是基础 六动作帮你快速提升力量

整个动作从俯卧撑的姿势开始（双手手掌着地，左右脚尖着地，绷直身体，双手用力支撑身体离开地面，全身绷直成一条直线呈斜板式）。慢慢放下身体，同时弯曲肘部，使身体的重量从手掌转移到你的前臂。此时记得身体应该绷直呈一条直线。保持这一绷紧姿势，收紧腹肌60秒。如果保持这一姿势60秒对目前的你来说有点困难，那么千万别勉强，你可以收腹5到10秒后接着放松5秒，如此持续一分钟，也能达到相应的锻炼效果。

注意事项：臀部不要过于下沉或者过于抬高

增加难度：做单手斜板运动，由俯卧撑的姿势开始，慢慢放下身体并且弯曲双臂，使左右手的前臂着地，并且将重心转移到两手前臂上。然后抬起右手，让左手前臂支撑大部分身体重量，保持这一姿势10秒后换右手前臂单边支撑。然后回到最初的俯卧撑姿势，不断循环练习。

登山式运动：

跑步运动力量是基础 六动作帮你快速提升力量

整个动作从俯卧撑的姿势开始（双手手掌着地，左右脚尖着地，绷直身体，双手用力支撑身体离开地面，全身绷直成一条直线呈斜板式）。收回右腿，弯曲右膝盖并使其靠近你身体上半部分，然后向后伸展右腿。完成右腿这一系列动作后，回到最初开始的准备姿势，换左腿重复上述动作。在保持身体姿势正确的同时，收回延伸双腿的速度越快，收到的训练效果越好。这一动作左右腿各十个为一组，每天做三次。

注意事项：你的身体应该从头到脚呈一条直线。在做腿部运动的时候，尽量保持背部姿势挺直不变。

超人式运动：

跑步运动力量是基础 六动作帮你快速提升力量

面部朝下趴下，全身贴近地面，双手向前伸直，双腿向后自然延伸。将你的头，左臂以及右腿抬起离地面大约5英寸，保持这一姿势3秒。完成后放下你的左臂和右腿，换右臂和左腿重复这一动作。这一动作左右各十个为一组，每天做三次。

注意事项：不要过高的抬起肩膀

增加难度：同时抬起双手双腿并保持这一姿势。

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