瑜伽养生是什么

中国对养生有自己的一套理论，在不同的季节养生的作用都不同，在不同的季节里吃不同的食材起到一个养生的效果，瑜伽也与养生之说，瑜伽是如何养生呢？瑜伽细分开来有很多种，不管是哪一种，只要是养生的瑜伽，就一定有它的作用，养生还有的就是根据不同体质的人来练习的瑜伽招式，了解瑜伽养生哟什么意义吗？

四种不同体质的瑜伽养生法

一、火性体质：

这种人的体质特点为形体消瘦；手心、足心热；心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄；不耐春夏，多喜冷饮。

养生方法：

1、精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧愈加之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。

2、饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。

3、选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习；如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等；不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。

二、水性体质：

这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉；小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒；喜欢暖。

养生方法：

1、心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定；这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。

2、饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。

3、选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动；练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。

三、地性体质：

凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

养生方法：

1、选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动；身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。

2、饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。

3、意识调整：保持宁静的意念，多引导自己；懂得愈加思辩之道可令自己整体平衡。

四、风性体质：

形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。

养生方法：

1、环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

2、饮食调节：应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。

3、选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

一日瑜伽养生法

一、早晨5点至7点——大肠经主时

双手向上尽力伸展，向右弯腰保持两个呼吸，再向左弯腰保持两个呼吸，然后慢慢下蹲，双手抱膝保持三分钟，然后双膝跪地，右膝打开向外，右手按在右脚内侧，左肩尽力向后展保持两个呼吸，同样方法左边再做一次，三个动作每天早晨做一次即可，做时配合腹式呼吸效果更佳。

二、早上7点至9点——胃经主时

早餐20分钟后，摩擦膝盖或上下敲打小腿外侧肌肉，可调节肠胃功能，延年益寿。

三、上午9点至11点——脾经主时

1、动作一：坐在椅子上，双手小臂胎于胸口，腰部挺直，上半身向左转动，左手臂放在椅背上保持五个呼吸，然后转向右边，同样保持五个呼吸。

2、动作二：把左脚抬起放在右膝上，身体向前趴，根据身体情况，可把手尽力向地上伸展保持五个呼吸，同样方法换右脚再做一次即可。

3、动作三：双脚伸直，脚尖往回勾，双手尽力向上伸展保持五个呼吸。

四、中午11点至1点——心经主时

双手合十，手掌向外翻转，两小拇指相扣，再向内翻转手腕，手臂尽量上举，饭前做五次即可。同时可以双手搓筷子，按摩脾胃反射区。

五、下午1点至3点——小肠经主时

两手握毛巾，与肩同宽，把毛巾放在颈部后面，注意毛巾不要与颈部接触，保持2至3分钟，然后再用左手拉扯向左伸展，保持1至2分钟，再向相反方向拉扯，保持1至2分钟，最后双手伸直，背后反向握住毛巾，向内转手腕，尽力往上抬手臂，保持1至2分钟，充分锻炼肩颈部。

六、下午3点至5点——膀胱经主时

坐在地上或床上，双腿伸直，双手拉住脚趾，身体尽量向前趴，身体后侧有拉伸感即可。或双脚弯曲，双手抱住膝盖，身体向后轻柔滚动5分钟，摩擦背部膀胱经。

摩擦背部膀胱经

七、下午5点至7点——肾经主时

1、抬脚跟100次。

2、舒活肾经排毒方法。

1)动作一坐在地上或床上，双脚伸直，两腿尽量呈90度打开，双手放正前方，弯腰，身体尽量往前趴。

2)补肾瘦小腿的方法：把小腿弯曲，双手大面积向外翻揉小腿肌肉，按摩3分钟即可，同样方法换另一只脚再做一次。

八、晚上7点至9点——心包经主时(保持心情愉快)

心包经走手臂的内侧，可以做俯卧撑，或竖卧撑，找一 面墙，双手扶住墙面，脚与墙保持手臂的距离，双手打开与肩同宽，吸气时慢慢往前推，身体趴到墙面上，呼气时，用力把身体推回来，保持20个呼吸，饭后半小时连续做20个竖卧撑即可。

脚踩擀面杖按摩肠胃反射区，右脚中部踩10分钟，左脚再踩10分钟，每天做一次可减肥，踩时有酸胀感即可，做完后喝一点清水，帮助排毒。

九、晚上9点至11点——三焦经主时(黄金睡眠预备阶段)

1、不要待在灯光太亮的地方。

2、睡前泡脚，泡脚可以温暖肾经，起到补肾的效果，睡前泡脚注意掌握好水温，泡脚时水温应略高于体温，保持在42-43度最为适宜，持续泡到20-30分钟，额头微微发汗为止，浑身发热即可。

泡脚可加点辅料：皮肤干、脚跟干裂的加两勺白醋或者陈醋，可以滋润皮肤保持细腻。

加红花，活血化瘀，可缓解女性痛经。做日常保健养生，可加艾叶泡，不要加太多。加盐有杀菌的作用，可缓解汗脚的困扰。

小朋友泡脚不宜水温太高，42-43度最为适宜，时间不宜过长，十几分钟即可。

怕冷、手脚冰凉加姜泡，可以驱寒补阳气。

感冒时，泡脚加姜泡到全身出汗，可以祛风寒感冒。

3、祛肝斑：用浴刷刷肝经可以祛肝斑，有助于睡眠。 男性用浴刷刷胳膊的肘关节内侧，可以帮助排毒，肘窝是心肺经的位置。女性有浴刷刷大腿内侧，ciji 肝经，可以帮助祛斑，祛肝郁。

十、两种手指瑜伽操(十二经络均从手指尖发出，手指瑜伽操可以疏通全身经络)

经络擦擦功：先把手掌心搓热，这里是心包经，十个手指尖接触，手掌向内翻，搓大鱼际，这里是大肠经，双手向内翻，让两手小鱼际相互摩擦，这里是小肠经，然后两个小拇指勾住，向内翻转，手背靠在一起摩擦，当手的每个部位都发热时，身体也会发热。

瑜伽养生的健康秘密

一、个性茶饮最养颜

茶中自有颜如玉，茶要根据个人的体质和身体状况而选，比如平时需要多讲话，就可以在水中放入胖大海或罗汉果，代茶频饮，有利咽喉的作用；在经期到来前，不妨在茶杯中加入一点玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、调理月经的功效；脾胃不和时，杯中就放点大麦；根据季节，我会在春天喝茉莉花茶；夏天喝绿茶和菊花；秋天喝乌龙；冬天喝红茶。长年坚持喝茶，排毒会很顺畅，皮肤自然也很滋润。

二、保养要做一做暖宫操

女性大多有宫寒、痛经的症状，如果坚持练习暖宫操，就能很好地改善。可在睡前进行，方法很简单：双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。每周做3-4次为宜。

三、抗衰老要少吃

前段时间，“张神医”让我们每天吃茄子、绿豆、萝卜，火得不行，结果是一场闹剧。养生是一种好的生活方式和习惯，要*慢功夫。饮食方面，最好不要挑食，凡是自然界生长出来的都要吃，而且品种越丰富越好。但是，食量要节制，吃个八九成饱就好，吃得太多，就会给各个脏器造成负担，消耗过多体内能量，人就会衰老得快。

四、累了就休息5分钟

似乎身边的很多女人都在喊累，累了就该休息，强撑着迟早要出事。午睡很重要，有利于养阳，只要20分钟就能消除疲劳，可以坐在躺椅上，脚随便搭在什么台子上都可以。除此之外，感到疲惫的时候，也要进行5分钟的短暂休息，如果继续带着疲劳工作，也不会有很高的效率。

五、rufang 爱素食、爱瑜伽

患乳腺疾病的人，通常是那些喜欢咖啡、奶酪和肉食的人，即使不发生癌变，rufang 摸上去也会有疙里疙瘩的感觉。要预防乳腺癌，就要改变饮食习惯，不是说不吃肉，而是要少吃点，以素食为主。有修行的瑜伽大师认为，人应该多吃直接获取太阳能量的食物：如谷类、蔬菜、瓜果……这样，会充分吸收正向的能量。最重要的是，每天进行大约5分钟的rufang 按摩，只要你坚持了，你的rufang 肯定会比别人的要健康。

六、用爱做菜、用心吃饭

在瑜伽灵性文化中，做饭前要供奉，吃饭前要祷告，做饭时则要有愉悦和充满爱的心情，不放太多佐料去覆盖食物本身的原味—这解释了我们为什么爱吃妈妈做的菜，因为里面有爱的能量。

七、睡前练习腹式呼吸

现代人的呼吸太浅，并不利于锻炼我们的心肺功能和减压，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以轻柔按摩到脏腑器官，改善身体新陈代谢功能，去除腹部多余脂肪。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。

八、冥想唱诵最能安抚情绪

有时，工作一天回到家，身体难免会很累，心情也有烦躁的时候，此时，我会先沐浴，然后进行冥想和瑜伽唱诵，它能让身体缓解疲劳，减轻压力，让人回归平静。其实，瑜伽是我们最好的生存经，做好当下角色，尽量放松，不要奢求，不要刻意，因为人有不同面，我们只需要在不同事情上，展示自己的不同面，应对恰当就好。

九、最值得推荐的瑜伽体式

摩天第一式：

可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，在办公室、家里随时都可以做，有很好的减肥效果。

方法：

1.站立，双脚分开与肩同宽，双臂下垂放体侧；吸气，手心相对上举，上臂*近双耳；

2.眼睛盯住固定一点，再次吸气，抬起两脚脚跟，伸展整个身体向上；

3.呼气，脚跟放下，手臂从两侧慢慢放落，放回在身体两侧。

风吹树式：

疏通身体内的经络，调动体内的正向之气，提升整个脊柱的力量。

方法：

1.站立，两脚分开与肩同宽，双手在体前十指交*，手心向下；

2.吸气，手臂伸直，上举过头，手臂完全伸直，向上伸展脊柱；

3.呼气，身体从腰部开始向左侧倾，保证双肩、两侧髋关节没有扭转，眼睛向上看或平视前方；

吸气，身体慢慢回复直立，呼气做另一侧。

十、主动排毒每月断食一次

压力、污染的空气、不洁的食物使得我们体内的毒素越来越多，通过断食可以使身体各个器官得到休息，是让身体自行排毒的好方法，断食后，人的精力反而更加旺盛，皮肤和排毒状况都能得到很大改善。断食一般适合在周末进行，具体做法是：

1.周五素食一天，晚餐开始减少进餐量，不吃主食；

2.周六清晨起床不再进食，可安静的休息、听音乐，不可劳累，晚上早睡，可以喝水；

3.周日早晨开始复食，早餐宜少，缓慢少量的进食很重要；午餐不吃肉类、高脂肪等浓重的食物，之后逐渐恢复饮食。

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