瑜伽瘦身是怎么练下来

如果你身边有那么些练习瑜伽的朋友，也就会知道原来练习瑜伽是一件多么辛苦的事，我们也可以看见那些练习瑜伽的老手，他们的身姿是非常的曼妙，全身的骨头柔软到怎么扭曲都不会有任何的痛觉，看着这些人非常的厉害有很瘦，就是在心里小小的羡慕下，我们也深刻知道，需要很多年的坚持，当然，这些人把瑜伽当做一份事业，我们是很难做到的。

7日速效瘦身瑜伽

7日速效瘦身瑜伽：前屈式

①站立，双脚分开与臀部同宽。

②上身向下弯曲。

③胸部紧贴大腿面。

④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。

⑤头部朝下。

⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

7日速效瘦身瑜伽：下狗式

①手掌着地，双臂置于身体前方。

②双腿向后方伸直。

③双脚分开与肩同宽。

④手指分开，手掌撑地。

⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。

⑥臀部抬起指向天花板。

⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。

⑧放松头部、颈部和背部。

⑨保持这个姿势30秒-1分钟。

7日速效瘦身瑜伽：伸展式

①双腿分开，以自己的舒适程度而定。

②双手置于臀部处。

③身体向下弯曲，手掌着地。

④保持双腿伸直，臀部抬起。

⑤头部顶地。

⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

7日速效瘦身瑜伽：盘坐式

①坐立，面前准备一把椅子。

②前臂置于椅子上。

③双腿盘坐。

④抬起臀部远离地板。

⑤额头置于椅子上。

⑥保持这个姿势1-3分钟。

7日速效瘦身瑜伽：盘腿平躺式

①平躺在地板上。

②伸直双腿。

③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。

④双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。

⑤保持这个姿势5-10分钟。

7日速效瘦身瑜伽：尸体式

①坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。

②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。

③放松双腿，双脚分开自然放在地板上。

④平躺，背部朝下。

⑤放松双臂置于身体两侧。

⑥闭上眼睛，放松身体。

⑦保持这个姿势5-10分钟。

7日速效瘦身瑜伽：直角式

①坐立，双腿伸直置于身体前方。

②保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。

③双手置于臀部两侧，撑在地板上。

④肩膀向后靠，打开胸部。

⑤放松颈部和肩膀。

⑥保持30秒，重复3次。

7日速效瘦身瑜伽：卧姿举腿式

①平躺在地板上。

②弯曲右膝盖靠近胸部。

③举起右臂，用右手握住右脚脚趾。

④尽量伸直右腿。

⑤保持双腿有力伸直。

⑥保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。

7日速效瘦身瑜伽：船式

①坐立，膝盖弯曲。

②双手置于身体两侧。

③伸直背部，举起双脚远离地板，并伸直双腿。

④伸直双臂与地板平行，手掌相对。

⑤肩膀靠后，挺起胸部。

⑥保持这个姿势10-20秒。

7日速效瘦身瑜伽：静坐式

①坐立，双腿置于身体前方。

②弯曲双腿，使脚掌紧贴，尽量使脚跟靠近身体。

③双手置于身体后方。

④放低膝盖着地。

⑤肩膀向后靠，打开胸部。

7日速效瘦身瑜伽：翻转式

①平躺，背部朝下，双臂置于身体两侧。

②放低肩膀远离耳朵。

③弯曲膝盖靠近胸部。

④放低双手，抬起双腿并越过头顶。

⑤脚趾置于地板上。

⑥双手撑在背部，手肘着地。

⑦抬起臀部指向天花板，伸直双腿。

⑧保持这个姿势1-3分钟。

推荐10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽操

一、瘦身瑜伽操

1、树式

站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

2、英雄式

两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

3、三角式

两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

4、船式

坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

5、鳄鱼式

仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

二、练习减肥瑜伽注意事项

1、瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴。特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免ciji 皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。

3、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

4、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

5、如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

6、瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

7、练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

8、不要空腹做瑜珈。最好在瑜珈前的一个小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

15分钟强效瘦身瑜伽动

作一 单腿弯曲

动作二

坐姿，双手相握放在胸前。吸气，双手向上举起，掌心朝上。尽量伸展两手臂，向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜，胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气，恢复到推举姿势。重复练习这个动作3次。

动作三

坐姿，臀部坐着脚跟，双膝并拢。双手十指交叉，双臂在身后伸直，挺直腰部。慢慢向前俯下，让头部点地，双臂向上伸直，腰部弯曲。直到双手和地面成直角，保持这个动作5个呼吸。恢复到坐姿，重复练习5次。

动作四

平坐，双腿伸直，脚尖向上，背部挺直；身体慢慢前屈，直至身体紧贴腿部；左手握住左脚掌，右手反手从背后握住右脚。恢复后换侧重复。注意保持呼吸均匀顺畅。

动作五

平坐，双腿伸直，脚尖绷直，背部挺直；双手置于臀部两侧，把身体重量慢慢转移至双手，抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均匀顺畅。

动作六

平坐，双腿伸直，脚尖绷直，背部挺直；双腿向两边分开，双手分开稍比肩宽置于大腿内侧；把身体重量慢慢转移至双手，抬起徒步和双脚。注意保持呼吸均匀顺畅。

动作七

平坐，双腿伸直，脚尖绷直；向右扭转身体，双手撑地分开与肩同宽；把身体重量转移至双手，身体稍稍前倾，抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均匀顺畅。

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