夏季快速减肥法有哪些

夏季的到来，人的食量就会减少，就是因为人吃得不多，慢慢的也就会瘦下来，这是对一部分人来说的，不是所有的人会瘦下来，当然，人会瘦下来还有一种就是自己运动减肥了，夏天的天气那么热，走两步也是馒头大汗，还需要运动吗？还是需要的，。愚弄不仅是为减肥，还有健身。

9大最有效的夏季减肥方法

1、饭前喝两杯水

在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦！

2、缩小你的餐具

跟饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明，人的食量其实跟餐具是成正比的，这也就跟"面前的食物越多，你受到的诱惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。

3、买一个计步器

既然都说了要如何减少热量摄入，而减肥的关键就是要让消耗的热量高于摄入的热量，那么，现在我们就来说说如何增加热量的消耗吧！买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦！

4、偶尔犒劳自己

如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄取的话，相信也不会让你发胖的哦！

5、充足的睡眠不可少

科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦！

6、每天游泳45分钟

夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦？那就选择游泳吧！游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。

7、均衡饮食更享瘦

节食不能帮你快速减肥，均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食，就要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外，多吃纤维素丰富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。

8、让一切都在"规划中"

完美的计划就足以让事情成功了一半，而遵循计划更是成功的关键。按照你的减肥计划进行，不要让自己随意饮食或者是找借口不运动，这样你永远都瘦不下来。所以，你想要减肥的话，就要让自己处于规划之中哦！

9、晚上8点后就要禁食

晚餐要吃得少，这个是永恒不变的瘦身真理。晚饭后，不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了，这样就是致胖的重要原因之一。要记住，想要更加快速地瘦下来，就要禁止晚上8点之后的进食，这个也是非常有效的饮食减肥法之一。

夏季最快速减肥法

一、爬山

专家说有氧运动减肥最好，爬山就是最好的有氧运动，夏天爬山减肥效果显着，空气清新，心情也会变得很愉快。准备休息时，拿表测试心跳达到每分钟120下，能持续10分钟，说明运动量达到了减肥目的。

二、散步

别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60--80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。 只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30--60分钟，每日2--3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、快速步行法：每小时步行5--7公里，每次锻炼30--60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3、定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再

在平地上行走15分钟。

4、摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5、摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

三、游泳

天那么热，跳到水里的感觉太爽了。夏天，再没有哪项运动比游泳减肥方法更经济实惠、一举两得了。在水中游100米，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米消耗的热量。

夏季减肥要注意的四点：

1、运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后，以免中暑。

2、饮食以清淡为主，夏季是新鲜蔬果大量上市季节，应趁此机会大吃特吃新鲜水果和蔬菜，以帮助减肥。

3、夏季减肥容易造成营养失衡，原因在于大量流汗，而汗液中除约99%%u7684水分外，也有0.3%%u4E3A钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐，多食一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品，可对保持机体营养平衡起重要作用。

4、在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脱水了。

四、美食减肥：

1、冰冻的低脂酸奶，让你一年四季减肥的美味食品

低脂酸奶是健康的减肥美食，不仅美味，而且含有大量的钙质，可以有效的加快体内的脂肪燃烧，让你越喝越瘦。想要减肥最好每天都喝杯低脂酸奶，夏日还可加冻的啊，口感会更不错的啊！

口感指数：9分

营养指数：8分

瘦身指数：8分

综合推荐指数：8.3分

2、鸡蛋减肥

鸡蛋一天不能吃两个以上，吃多了胆固醇高，固然也使得很多人都觉得吃鸡蛋会胖，其实不是。鸡蛋也是瘦身食品的最佳选择之一，尤其是作为早餐来说，更有助减肥。一个营养均衡的早餐不仅只是填饱肚子那么简单，它能让你有一个精力充沛的上午。除了避免饥饿感产生外，还能有助加快新陈代谢，帮助瘦身！

口感指数：8分

营养指数：8分

瘦身指数：7分

综合推荐指数：7.7分

3、菠菜减肥

还记得大力水手的故事吗，菠菜作为多营养的蔬菜，其营养价值非常高，但它并不是容易让人发胖的食品。绿叶蔬菜中菠菜可谓是夏季减肥的蔬菜首选。菠菜不仅是热量极低的食物，而且还含有丰富的维生素，以及锰、叶酸、镁、铁等多种人体所需的营养素，让你减肥也减得健健康康的，瘦的自然。

口感指数：7分

营养指数：10分

瘦身指数：9分

综合推荐指数：9分

4、冬瓜减肥

冬瓜汤不仅清热解渴，而且冬瓜所含的膳食纤维能有效消除水肿，减少便秘烦恼。而且，经常食用冬瓜还能有效阻止淀粉、糖类等转化成脂肪，有效减少体内脂肪堆积，是十分理想的减肥圣品。

口感指数：7分

营养指数：7分

瘦身指数：9分

综合推荐指数：7.7分

五、中药减肥茶饮 更促燃脂

现在中药减肥是很多办公室美眉的减肥首选，如果你要减肥，那么你可以把花茶替换成有减肥作用的中药减肥茶。推荐绝大多数成功减肥的网友反映最为强烈的一条，就是她们中的绝大多数都是在喝淘宝热销店铺的一款叫“宓妃洛神快速瘦身汤”直接搜店铺 宓妃洛神快速瘦身汤，就可以找到了。据说，这个“宓妃洛神快速瘦身汤”是一个老中医的一个方子，采用纯天然的中药配方，属于纯天然中药调理减肥，通过由内而外对身体进行调理，转化体内多余的堆积脂肪，从而达到减肥的目的，是一种全新健康有效的减肥方式！所有成份全部用肉眼可以清楚的看得到，真正纯天然无任何添加的，这样，喝着也放心。不用担心对身体有任何副作用的。

6大夏季快速减肥法

夏季快速减肥之：饮食篇

每天喝上2杯低脂酸奶，帮助你快速减肥

低脂酸奶虽然甜，但是里面的甜味剂的成分为单糖，人体非常容易分解，不易造成多余热量转化为脂肪，是MM夏季减肥不错的饮品。

推荐早餐：1个苹果 1杯低脂酸奶

推荐中餐：饭前1杯水 适量米饭 蔬菜与优质蛋白食物

推荐晚餐：2根香蕉 1杯低脂酸奶

天保证摄入适量的水果蔬菜

水果蔬菜对人体的好处是不言而喻，水果在满足你对甜食的欲望同时，减少卡路里的摄入，是减肥最佳的食物选择，很多高纤水果能让我们身陈代谢速度变快，减轻体重。

蔬菜中含有人体极为重要的各种维生素，对减肥有很大的帮助，但是切忌单一食物减肥，会造成人体所需营养摄入不足，专家建议，成人每日宜摄入500克蔬菜，其中2/3为叶菜，1/3为瓜茄和根茎类。

减肥有必要管住自己的嘴，认清什么该吃什么不该吃

面对美食的诱惑，很多MM都管不住自己的嘴，其实只要掌控饮食技巧，不用节食一样能够快速减肥，例如：每顿饭前喝上一杯白开水、认清哪些属于高热量食物、食物怎样搭配能够有效减肥等等。

夏季快速减肥之：运动篇

每天坚持45分钟有氧运动，减肥效果显而易见

想要快速瘦身，运动肯定是必不可少的，所以每天保证45分钟的有氧运动非常重要。有氧运动在加快体内新陈代谢同时到达快速燃烧脂肪的效果。在炎热的夏天，像游泳、竞走、慢跑都是不错的选择。

别赖在椅子上，多起来走动走动

对于上班的白领人士来说，每天8小时对着电脑坐着，身材曲线大走样，不想摄入热量转化成脂肪堆积，除了每天坚持运动以外，多动同样能够帮助你快速减肥，例如：多喝水的同时在办公室内走动、下班后坚持走楼梯、路途近可以选择徒步回家等等。

本文标签：