一周减肥20斤的方法尝试下

一周的时间里减肥成功是要靠我们自己的毅力，减肥不是为了减体重，大家或许都是把体重的升降作为肥胖的判断之一，其实，也是可以的，肥胖和身高的比例是均衡的，有怎么样的身高，体重偏低或者是偏高都不好，所以减肥要根据个人的体质来说，还有的就是，一天八杯水是不够的，要超量的喝水，喝水一定要慢慢喝，喝水也是一种减肥。

一周减肥20斤的方法

第一周

减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

第二周

经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。

第三周

通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃油腻食物和荤类食物，如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。

第四周

终于到了最后一周的魔鬼减肥计划，这一周可以逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

我们的身体在经过快速减肥后，体内的营养物质会出现跟不上的情况，所以逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到六分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

7天减肥20斤

1、黑米迅速减肥法

去买黑米吧，一般所有的超市里面都会有的卖，在吃的前一天先把第二天准备吃的黑米拿出来用水淘一下以后泡在水里面，第二天就可以吃了，整天除了黑米汤以外什么都不要吃，饿了可以喝水，其他的任何有热量和脂肪含量的食物都不要吃，可以喝黑米粥，家里有豆浆机的可以把黑米打成豆浆，坚持一周效果明显。

2、酸梅汁减肥法

酸梅中含有着丰富的华表苏，这是一种能够有效的排出身体中脂肪和毒素的化学物质，酸梅汁效果最显著的时候是在上卫生间之前，如果能够喝一杯酸梅汁，那么对于身体的清洁程度就能够大大的增强了，肝脏也可以将那些引发身体肥胖的物质彻底的排出体外。

一周节食减肥计划

上午：一杯水+简单运动+营养早餐

早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。

中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶

餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。

晚上：水果蔬菜+运动

很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。

执行：严格遵守+适当奖励

执行计划的时候，要严格遵守计划的规定，并且为自己设立一定的惩罚，这样才能督促自己。把计划和惩罚贴在醒目的地方，时刻提醒自己。如果超额完成目标，那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西，比如酸奶、水果等等都是不错的选择，不过前提是要适量，要不所付出的努力就白白浪费了。而且在减肥期间，口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水，坚决dizhi 汽水、果汁等高热量饮料。

除了要做计划上安排的运动之外，你还要抓住每一个运动的机会，利用有限的时间进行运动。即使是步行，也要充分创造机会。能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车。看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。

一周计划轻松减掉20斤

周一食谱

主料

菠萝半个、橙子半个、苹果1个、柠檬3片、冰糖适量、蜂蜜适量。

步骤

1、准备好食材。

2、菠萝和橙子去皮后切成4cm大小的块，苹果清洗干净去核，切成4cm大小的块，切好的水果放清水，防止氧化变黑。

3、锅中烧开水。

4、下入切好的水果，大火煮开后，转中小火煮20分钟。

5、然后将冰糖放入，再继续煮5分钟，关火就可以装壶享用了。

小贴士

1、苹果中含有果胶，具有润肠的作用。多吃水果，对身体是有好处的，尤其是那些想减肥的人。

2、菠萝煮过的味道十分清香，如果喜欢菠萝的味道，放一整个也可以。

3、冰糖的量，根据个人的口味添加，或者待水果茶稍凉一些后，淋入蜂蜜调味。

4、如果家中有梨和山楂的话也可以添加，味道也是不错的，而且还健脾养肺。

周二食谱

主料

小米100g、干桂圆肉50g、枸杞3g、白糖适量、清水1200ml。

步骤

1、锅里倒水、大火烧开。

2、小米淘洗干净。

3、枸杞用温水泡开。

枸杞用温水泡开

4、桂圆干去壳去核取肉。

5、水开、下入小米、改小火煲约25分钟、期间用木铲子搅拌、防止沉底粘锅。

6、加入桂圆肉。

7、加入枸杞。

8、调入白糖、继续煲10分钟、记得搅拌哟。

9、又是一道减肥粥出锅咯。

周三食谱

主料

甜玉米379g、梨子350g、清水适量、冰糖适量。

步骤

1、食材：梨子和甜玉米。

2、将甜玉米剥粒;将梨子去皮，切块。

3、将玉米粒和梨放入煮锅中。

4、盖锅盖，大火煮滚。

5、揭半盖，继续煮5分钟。

6、放入适量的冰糖，再煮5分钟。

7、放入枸杞，拌匀，即可关火。

8、盛入碗中，上桌后就可美美享用啦。

周四食谱

主料

秋葵250g、腊肠100g、银耳10g、油1大勺、盐1小勺。

步骤

1、准备原料。

2、银耳放水中浸泡半天。

3、清洗掉泥沙后，并把根蒂去掉，撕成小朵。

4、腊肠清洗一下，放锅中蒸20分钟。

5、放凉后，将腊肠切成小片。

6、秋葵清洗干净后，切成片。

7、蒜切片、葱姜切末备用。

8、锅中水烧开，将银耳放入水中焯熟，捞出沥干。

9、锅中放一大勺油，油热后下葱姜蒜爆香。

10、将秋葵下锅翻炒，加入一小勺盐，继续翻炒。

11、然后加入焯熟的银耳。

12、翻炒均匀。

13、最后加入腊肠翻炒均匀即可出锅。

周五食谱

主料

肉眼牛排100g、橄榄油适量、盐适量、黑胡椒粉、少许红酒1大勺、蕃茄沙司2大勺、白糖适量、黄瓜适量、青椒适量。

步骤

1、将牛排自然解冻。预热烤箱，上下火，220度。

2、煎锅中倒入橄榄油，晃动锅子使油均匀挂满锅内。

3、油热后小火，放入牛排。

4、煎至一面上色后翻过来煎另一面。

5、将烤盘中摆上锡纸，放上煎过的牛排。

6、送入烤箱中层，烤10-15分钟。

7、烤好的牛排摆入盘中，将黄瓜和青椒洗净切条后摆出造型。

8、将烤盘内的油汤汁倒入小碗，加盐、黑胡椒粉、红酒、蕃茄沙司、白糖搅匀，倒入煎锅中小火煎热。

9、用勺舀出酱汁，浇在牛排上即可。

用勺舀出酱汁，浇在牛排上即可

周六食谱

主料

蜂蜜200g、柠檬1个。

步骤

1、柠檬用盐擦拭，清水冲洗，擦干水分。

2、切薄片。

3、头尾切掉，挑出籽。

4、放入蜂蜜瓶中，用筷子压下柠檬片入蜂蜜里。

5、盖好保藏，不要放冰箱。

6、每次可捞一平调羹蜂蜜泡温水冲服，一天可饮2-3次。

周日食谱

食材

奶粉150g、乳酸菌粉0、5g、温水500ml。

步骤

1、睡前往杯子里加奶粉。

2、加入调好的45℃温水500ml。

3、将牛奶搅匀。

4、加入0.5g乳酸菌粉。

5、盖紧盖子静置一夜。

6、隔天早上就有一杯营养的酸奶了。

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