关于21天减肥法能瘦多少

21天要如何减肥呢？瘦身也一件好事，对于任何女性，特别是未婚女性，爱美是天性，所以瘦身是我们最为注重的一件事，21天里通过哪些方法来减肥呢？减肥成功与否都是与我们的食物有关，什么食物是可以帮助我们减肥的，我们不妨去尝试，或许有一种是合适自己的一种健康减肥方法。

9种生果助21天减肥法

1、苹果

苹果含有丰盛的伙食纤维——果胶。果胶有掩护肠壁、活化肠内有用的细菌、调剂胃肠功效的浸 染，所以它可以或许有用地清算肠道，预防便秘。苹果在通便标题上能起到双向调节浸 染。昔时夜便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的浸 染。苹果中的果胶可以接 收与自己自己容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。昔时夜便腹泻时，果胶又可以或许接 收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的浸 染。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其合适白叟和婴幼儿。苹果流水洗洁净一天吃1-2个，天天迟早空肚。

2、猕猴桃

猕猴桃含有较多的 伙食纤维和寡糖、卵白质分化酵素，除了可以快速拂拭体内聚积的有害代谢产 品，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰盛的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。天天早上空肚1-2个，隔一个小时再进食即可。

3、柑橘

柑橘含有丰盛的 伙食纤维，增进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。天天吃2-3个既可以，多了怕有些人等闲上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。

4、梨

梨含有水分良多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。天天吃1-2个。

5、柚子

柚子能润肠通便，天天饭后吃半个柚子。

6、草莓

草莓不仅含有丰盛的维生素和矿物质， 伙食纤维也很高，润燥生津，调剂肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老小皆宜的好生果。

7、菠萝

菠萝有清肠排毒浸 染。菠萝卵白酶有有用分化食物中卵白质，增添肠胃蠕动。将菠萝往皮后切成小块，放进果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一路混匀后饮用。润肠通便，瘦身减重。

8、熟喷鼻蕉

熟的喷鼻蕉 伙食纤维很高，含钾也很高，润肠通便，但青的还没熟的下场不显明。

9、核桃

核桃不仅益智脑，而且还对大便干燥的人很合适，一天吃3个。富含丰盛的维生素E。

3种果汁助21天减成功

一、冬瓜苹果汁

原料：冬瓜150克，苹果1个，柠檬1个。

做法：将冬瓜削皮往籽，柠檬往籽，苹果不削皮但往核切块，全数放进榨汁机后，上火煮开即可。

功效：酸甘爽口，信用晶莹，消暑降火，降脂降压。苹果含有奇特的苹果酸，可以加 速代谢，

削减下身的脂肪，柠檬含较多的柠檬酸，可以或许增进胃液的渗出，增进肠蠕动，有利于通便，三者配成汁，加强开胃健脾，益肾固精，减肥美容。

二、芹菜菠萝柠檬汁

原料：芹菜2颗，菠萝200克，柠檬半个，果糖30毫升，冷开水250毫升，碎冰块适量。

做法：将菠萝往皮往硬心，果肉切块，柠檬对切往籽，挤出果汁。芹菜洗净后撕往外皮的粗硬纤维，切成小段，将菠萝、柠檬、芹菜、果糖、冷开水和碎冰一路放进果汁机中搅打50秒即可品尝。

功效：柠檬含较多的柠檬酸，经常被减肥人作为赞助饮食用，菠萝丰盛的酵素和纤维，有助于增进新陈代谢，解除体内毒素，赞助消化，此道蔬果饮对于净化血液和润肠通便很有赞助，有显明的减肥下场。

三、猕猴桃菠萝黄瓜汁

原料：猕猴桃1个，菠萝50克，黄瓜1根，果糖45毫升，冷开水200毫升，碎冰适量。

做法：猕猴桃削往外皮切果肉成丁，菠萝和黄瓜往皮往硬心切成小块，然后把切成丁的猕猴桃、菠萝、黄瓜和果糖、冷开水、碎冰一路放进果汁机中，搅打40秒即可饮用。

功效：猕猴桃具有优胜的防癌坑老浸 染，菠萝丰盛的酵素有助于消化，解除体内毒素，三者联合有助于新陈代谢、往毒素，有助于瘦身养颜。

喝热水助21天减肥法

1、利于血液循环，增进脂肪燃烧

喝热水能提高肠胃的机能，增进血液轮 回，使内脏温度提高1℃摆布，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了！

2、内脏机能提升，解除毒素

如上页所说，喝热水能提高体内温度，增进内脏运 动也增进消化。使得体内的毒素排出，加强肝脏与肾脏的活 力，从内到外净化身段。

3、增添排尿，将过剩水分排出

喝热水可以或许加强血液轮 回，将滞留在体内的水分排出。跟着排尿量增添，体重也在削减，便秘的情况也在好转。

方法：一天 算夜约800ml

1、凌晨起床后一杯热水。大约10分钟摆布慢慢喝。凌晨是清肠的最佳时刻，而且也是减肥的最佳时刻。

2、3餐中每餐一杯。喝热水需要慢慢饮用。而且重要的是3餐中助于解除体内废料。

挑战瘦温馨提示：

1、切忌饮用过量

2、坚持水温

“喝水城市胖”这句话不假，前提是喝多了会胖。所以喝热水减肥方法必定要坚持在天天1000ml以内，水温坚持在比体温略高的50℃为佳。这样既可以排毒，又可以瘦身啦！

喝花茶助21天减肥

康乃馨：具有改良血液轮 回、增进新陈代谢、解除体内毒素、调烈女性内渗出的功效，味道 芬芳，有助驱除心烦气躁。

金银花：可治疗习惯性便秘用金银花、大黄，按照3∶1的用量，一并沏茶饮用，并以适量的蜂蜜调味。有清热解毒、润肠通便、瘦小腹的功效。

茉莉：可改良昏睡及焦炙现象，对慢性胃病、月经失踪调也有功效。茉莉花与粉红玫瑰花搭配冲泡饮用有瘦身的下场。

甜菊叶：天然甜味剂，是瘦身的良俦，几乎没有卡路里，最合适想吃甜又怕胖的你。重若是和此外花卉茶搭配起来饮用，充当甜味剂。

荷叶：自古以来瘦身的良药，可以清火、利尿、清脂、通便。

薄荷：利益多多，对肥胖、糖尿病等都有利益，当然还能清新口吻，往油腻。薄荷干湿都能用。

甘草：可以禁止胆固醇，还能加强免疫力，禁止炎症，但会使血压升高，不合适高血压的人。

茴喷鼻：可以利尿发汗，拂拭皮下脂肪中的废料，防止肥胖。这个不是我们泛泛吃的茴喷鼻饺子中的谁人茴喷鼻，是多年生草本植物“甜茴喷鼻”，喝的是它的种子。

菩提：菩提叶的茶喷鼻闻起来淡雅迷人，喝起来顺口且味道会残留在舌尖，可利尿，分化脂肪，有助于排出体内废料，是减肥的有用食物，并具恬静冷清荒僻偏僻神经、安息的下场。喝时加一些蜂蜜，会加倍可口。

迷迭喷鼻：增进血液轮 回，下降胆固醇，禁止肥胖，它的功效良多，是一种味道很好的花卉茶。

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