关于什么减肥法有用吗

一开始，很多肥胖的人为了减肥，各种办法都是用了，效果都是在一开始明显，在往后的日子里，如果不注意饮食习惯的控制，就会出现反增长的现象，在2010年以前，人们对减肥的意识中没有顾及到很多，往往在减肥的时候，也损害了自己的身体，听说谁是怎么样瘦的身，自己也想要尝试，一试就出现了方效果，不减肥反而增肥了，对肥胖的我们而言是很难以接受的。

节食减肥方法有用吗

一过度减少卡路里摄入 体脂肪更难减

1.肌肉量减少，代谢随之下降。

jiduan 地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方fahui 令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢？那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。

2.卡路里控制的标准。

关于热量的控制，如何才能做到健康又减肥呢？以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。

男性：平均每天2300大卡，减少至1840大卡左右。

女性：平均每天1800大卡，减少至1440大卡左右。

二饮食减肥3原则 吃饱也能瘦

1.一日三餐，一顿都不能少。

要记住，“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”。“热量摄入＜热量消耗”，这是减肥的一个基本原则，但如果为了减少热量的摄入，而减少其中一顿正餐，就算体重减下来了，但却十分容易反弹。

2.饮食要重“质”而不是重“量”。

想必不少人也有这样的经验，明明减少了热量的摄入，但实际上却怎么都减不下来，这就是因为在饮食方面太乱来了。比如jiduan 地减少碳水化合物的摄入，甚至不吃主食，或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法，这些虽说能减少食量，但却不能保证饮食的质量哦！

所谓饮食的“质量”，指的就是是否均衡，其中三大营养素之间的比例应为：蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%，这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外，如果平常很喜欢做运动，那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。

3.要注意饮食的方式。

以往，也许你是以这样的方式来饮食：早餐200大卡；午餐600大卡；晚餐700大卡。

早上吃很少，晚上却吃很多，甚至早上迟来不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐两顿，这样的饮食生活是最容易让你发胖。

减肥的时候，你应该将饮食方式改变成这样：

早餐600大卡；午餐500大卡；晚餐400大卡。

每一顿卡路里的摄入量不会相差太远，但从早到晚逐渐递减，这样的方式能适当地减少适量的同时，抑制体脂肪的积聚。

这是因为晚上的代谢力减弱，如果此时吃很多东西，或者很晚还在吃东西，吃下肚子里的食物就很难及时消耗掉，变成体脂肪积聚下来。

土豆减肥法有效吗

一、土豆增肥or减肥？

Q：土豆里面含有好多淀粉，吃了会不会发胖？

A：土豆只有作为主食吃才有很好的减肥作用，因为土豆很容易产生饱腹感，会让你不想吃太多东西，而且土豆中的淀粉属于碳水化合物，在日常的生活中会被身体转化成能量消耗掉，所以，如果是合理的吃法是不会发胖的。

Q：一日三餐吃土豆太单调，可以吃一些其他东西吗？

A：小编为大家准备了三种方案，如果受不了每天只吃土豆，可以参考下哦，在减肥过程中也可以吃一些自己喜欢的水果蔬菜，但要注意量哦，吃多了同样会长胖的。

Q：这样减肥会造成营养不良吗？

A：土豆几乎能满足人体每天需要的所有因素，每餐只吃全脂奶和马铃薯，便可得到所需要的全部营养素，所以，土豆在减肥的同时，还能保证健康。

特别提醒：吃土豆的有一个缺点就是上厕所次数多，因为土豆里含水量大，百分之七十都是水，只有百分之二十是淀粉，好处就是它减掉的是脂肪而不是水。想要快速减肥的女性们可以加上一些运动，效果会更显着哦。

二、土豆的减肥美味吃法

方案一：

早上：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。

中午：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。

晚上：蒸2个土豆，尽量在7点前吃完。

点评：此方法适合大胃口的人，一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物，而且不会感觉到饿。

方案二：

早上：低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个

中午：土豆2个，茶1杯

晚上：土豆1个，茶1杯，水果1份

点评：怕减肥食物单一的人，可以采用这个方法哦。

方案三：

早上：2个土豆

中午：羊肉炒尖椒

晚上：1杯茶或1杯酸奶

点评：羊肉里的肉碱是专减脂肪的，而肉碱是减肥药里的主要成分。但是做这个菜最重要的一点就是不要放太多佐料，也别和米饭一起下肚，要吃就和土豆一起吃，不会胖的。

执行方法：这三个方法使用最好不超过3周，以免身体适应不了。另外在减肥过程中，要多喝水，加速新陈代谢，尽快排出身体毒素，才能美美的瘦下去。

三、土豆的四种瘦身做法

1、 蒸。蒸土豆时在土豆上撒点盐，一般蒸10分钟关火再等10分钟，就可以吃了。

2、 煮。煮土豆过程中稍微加点盐，也可以加几滴香油，润滑肠道，煮5、6分钟即可。

3、 炒。炒土豆可以减肥，不过一定不能加太多佐料，量也要控制在2个以内。

4、 自制薯片。把土豆切片调味蒸熟晒干，不用太薄，然后放进微波炉10-20秒，会自动膨化。切记，调味料一定不能多放。

四、土豆减肥小贴士

1、 选购土豆时，勿选出芽的，因为长芽的地方含有毒素，吃了会导致腹泻，而肉色变成深灰或有黑斑的，可能是冻坏了，同样不易进食。

2、 使用此法减肥时，要注意营养均衡，可以适当补充一些蛋白质，为日后的减肥提供好的身体基础。

3、 炸薯片不能用来减肥，土豆在炸的过程中会吸收大量油分，吃下去可是会变胖哦。

五、有关土豆的营养

土豆的含水量在70%左右，而淀粉含量为20%，一个100克的土豆脂肪含量为0.2克，而土豆中含有丰富的低脂纤维，吃的过程中也会使人产生饱腹感，同时可以促进肠道运动，解决节食带来的便秘问题，如果长期以土豆为主食，对减脂是很有效的。

新鲜土豆所含成分：淀粉9-20%，蛋白质1.5-2.3%，脂肪1-1.1%，粗纤维0.6-0.8%。

100克土豆中所含有的营养成分：热量16-30卡，钙11-60mg，磷15-68mg，铁0.4-4.8mg，硫胺素0.03-0.07mg，核黄素0.03-0.11mg，尼克酸0.4-1.1mg，土豆块茎含有禾谷类粮食所没有的胡萝卜素和抗坏血酸，所以，益处多多的土豆可是身体健康的好帮手呢。

苹果减肥法管用吗

“苹果减肥法”：要求连续3天只吃苹果

1.连续3天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

2.可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

3.在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第3天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

4.苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

5.减肥期间，肠胃会很敏感，要避免喝有咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。口渴时，可以喝开水或没有ciji 性的茶水。

6.3天后，再花2~3天慢慢恢复饮食，如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也要清淡且不过量。

7.建议每1~2月进行一次苹果三日减肥，巩固效果。

典型案例：两天只吃苹果患上急性胃炎

江苏苏州赵女士，一直渴望速效减肥法，在网上看到“用苹果代替主食可以减肥”，并且有人实践过，称坚持一周就能达到惊人的效果。她决定马上付诸行动。周末两天，她坚持不吃主食及其他食物，连吃10多个苹果。孰料，第三天一早，她就胃疼难忍，并且伴发频繁呕吐、头晕恶心。结果医生证实，她患了急性胃炎，初步判断是空腹食用苹果后，苹果酸、维生素、柠檬酸成分与胃酸综合反应，结成不易溶解的块状物，造成胃部急性炎症。

急诊医生表示，每天过量食用苹果，时间一长还易引发消化不良，甚至胃溃疡。建议每天吃苹果数量不宜超过2~3个。

减肥效果：此法减掉的是水并非脂肪

这种“3日苹果减肥法”减肥成效究竟如何呢？网友“许美美AMAY”说，她3天共减重5斤，自己多坚持至一周，第4~第7天平均减重1~2斤。大学女生阿姗则说，她完成一个“流程”后减重仅2斤，之后吃粥、米线，然后恢复正常饮食，一周后，反而重了1斤。

广东省人民医院消化内科副主任布小玲表示，所谓3天苹果减肥法，成效并没有严格的临床观察研究数据支持，多是体验式结果。

一般来说，100克苹果里，85克是水分，13.5克碳水化合物(果糖为主)，其余是少量的膳食纤维、蛋白质、脂肪、维生素等，每个人平均1次最多可吃2~3个苹果，专家认为，这样的食物摄入量，明显是水分多，固体物质少，再加上苹果糖分高、饱胀感强，因此，摄入量少了，自然减了重。

营养学专家认为，短期内减少食物、水分的摄入，体重甚至可每周下降三四公斤，但这其实只是身体水分的流失，减下来的并非是脂肪。一旦恢复正常饮食，体重会即时反弹。

潜在危害：易致胃肠功能紊乱

布小玲说，光吃苹果不吃饭，最容易出现的是吃不饱。苹果糖分高，口感上容易腻滞；此外，苹果属于饱胀之物，进入胃部很快ciji 中枢神经释放“饱”的信号，因此，每人每次最多吃2~3个苹果就吃不下了。苹果本身属于容易消化的食物，当胃部按正常食量分泌出胃酸来消化吸收，却没有那么多食物，因此形成对胃部的空磨。

苹果当饭，容易出现貌似饱了，但未到下一顿又饿了。反复ciji 下，胃部可能出现疼痛、烧心等不适症状。此时进食，可暂时缓解疼痛，但这种少食多餐，实为不断地ciji 胃酸分泌，使胃酸分泌整日处于活跃状态，反复ciji 胃黏膜，导致胃肠功能紊乱。

布小玲认为，胃寒之人，不宜多吃生冷食物，尤其是空腹时，苹果落肚，易造成胃疼、不适感。尤其是早晨，经过一晚后，胃部食物已排空，胃酸浓度高，最应该多吃淀粉类热食“抚慰”胃部，精神爽利开始新的一天。

“2003年，广州临床医学调查发现，全人群近50%感染幽门螺旋杆菌，现在的感染率可能更高。”布小玲说。感染并不意味着都会胃溃疡发作，不过，当遇上大量喝酒、吃过烫火锅食物或胃肠功能紊乱时，就可能ciji 发作，导致胃炎、胃壁糜烂、胃溃疡等。

此外，长期把苹果当饭吃等单一食物进食，因为营养不均衡，还可能出现毛发干燥断裂、皮肤失去光泽、常感冒、贫血、锌缺乏，甚至出现工作或学习障碍等严重后果。

专家提醒：

胃肠溃疡患者不能吃苹果

布小玲表示，苹果当饭吃，吃出上述急性胃炎、胃溃疡，在临床诊疗中不属于非常常见的病例。不过，有胃肠毛病或血糖控制不好的人群，确实不适宜3日苹果减肥法。

首先是胃肠溃疡患者不能吃苹果，特别是在胃溃疡的急性发作期。胃壁、肠壁因为溃疡而变薄，苹果质地较硬，加上含有1.2%粗纤维和0.5%有机酸的ciji ，不利于胃壁、肠壁溃疡面的愈合，而且，可能因为吃下的苹果机械性地作用于胃肠壁，易诱发穿孔、扩张甚至肠梗阻等病症。

其次是有血糖控制不好的人不宜多吃苹果。因为苹果的糖类含量约为13.5%，且以单糖为主，吸收率较高，在空腹时食用，容易引起血糖的波动。此外，苹果毕竟蛋白质、脂肪含量低，提供营养成分非常有限，如果作为单一食物，可能会因为能量的不足而出现低血糖等不良反应。

素食者务必多吃豆类、牛奶

苹果当饭吃，不利于营养均衡。通常来说，一般人每天需要摄入2000大卡的热量，即6两主食+1至2支牛奶+1只蛋+3两肉+青菜1斤+1只水果。每只苹果最多能提供100千卡的热量，就算拼命吃，一般人每天也吃不到20只苹果。热量摄入不足，人就容易疲累，不足以应付正常的工作和学习。

从营养成分看，苹果含13.5%的果糖、1.2%的膳食纤维、0.2%的蛋白质、0.2%的脂肪，各种维生素及磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。但是，人体必需的营养素多达40多种，按其化学组成和生理功能可分为糖、脂肪、蛋白质、无机盐、维生素和水等。

“苹果作为单一食品，营养素根本不足以支撑人体需要。”布小玲指出，如蛋白质摄入不足，就会直接影响人体的免疫力，失去正常的疾病抵御能力。

因此，专家建议，素食者或喜欢以水果、蔬菜为食的人群，务必多吃豆类、豆制品、鸡蛋、牛奶、菌类等，添补需要的蛋白质、氨基酸等，均衡营养。

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