瑜珈入门要先怎么学

瑜伽不是立马就可以见成效的减肥运动，是要靠我们的长期坚持，鞥够坚持到最后的人才嫩刚看见减肥成功的胜利果实，虽然在练习瑜伽的过程中，一定会很痛，但是这些经历之后，接下来的都不是任何大难题了，我们的瑜伽也会以为天天坚持的练习，身体的柔软度也会帮助我们越来越熟悉瑜伽，练习瑜伽中级都没有任何的问题了。

瑜伽初学者怎样进行入门练习

1、什么是瑜伽？

瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke（马车的套子）发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。

瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。

2、瑜伽的种类？

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。

哈塔瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。

王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。

奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。

语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。

3、瑜伽是宗教吗？

瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽和语音瑜伽等。

4、什么是哈塔瑜伽？

哈塔（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。

哈塔瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。

构成哈塔瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。

体位法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。

5、练习瑜伽有危险吗？会不会“走火入魔”？

瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈塔瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。

6、练习瑜伽有什么好处？

1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

4）特别** ，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

7、我怎么开始练习？

开始练习有三种方法：

1）找个老师当面传授

2）从VCD开始

3）从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。

8、练习有时间和环境有要求吗？

练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。

9、练习的衣服有什么要求吗？

最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。

10、每次要练习多长，需要天天练习吗？

最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。

坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。

练习瑜伽，贵在坚持。

11、练习时，呼吸如何调整好？

在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

12、练习瑜伽必须素食吗？

尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。

13、 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？

瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。

14、 我有高血压，能做瑜伽吗？

研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。

但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的** ，包括肩倒立，头倒立。** 坚持的时间也不要太长。

15、我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？

做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。

16、练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？

瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。

这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。

17、女性生理周期可以练习吗？

此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能** ，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。

18、瑜伽可以让我长高吗？

如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。

19、我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？

结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些** ，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。

瑜伽入门教程

一、立位体前屈

看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

步骤1

双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

步骤2

慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

感觉到呼吸的急促感

步骤3

要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

二、背壁压腿

步骤1

将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

步骤2

左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

步骤3

左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

三、侧撑抬腿

这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

步骤1

从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

步骤2

在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

步骤3

若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

后抬腿前屈

动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

步骤1

身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

步骤2

腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。

11个瑜伽入门动作

1、瑜伽膝胸式（Knees-to-Chest Pose）

瑜伽膝胸式（Knees-to-Chest Pose）

瑜伽膝胸式：练习一分钟呼吸8-10次（1 minute, 8-10 breaths）

2、瑜伽脊柱扭转式（Supine Twist）

瑜伽脊柱扭转式（Supine Twist）

瑜伽脊柱扭转式：练习两分钟，每边呼吸8-10次（2 minutes, 8-10 breaths each side）

3、瑜伽猫牛式（Cat-Cow Pose）

瑜伽猫牛式（Cat-Cow Pose）

瑜伽猫牛式：练习一分钟，呼吸8-10次（1 minute, 8-10 breaths）

4、瑜伽猫牛变式（Cat-Cow Pose, variation）

瑜伽猫牛变式（）

瑜伽猫牛式变式：练习一分钟，呼吸16-20次（2 minutes, 16-20 breaths）

5、瑜伽儿童式变式（Child’s Pose, variation）

瑜伽儿童式变式（Child’s Pose, variation）

瑜伽儿童式变式：练习两分钟，呼吸16-20次（2 minutes, 16-20 breaths）

6、瑜伽下犬式（Downward-Facing Dog Pose ）

瑜伽下犬式（Downward-Facing Dog Pose ）

瑜伽下犬式：练习1分钟，呼吸8-10次（1 minute, 8-10 breaths）

7、瑜伽站立前曲式（Standing Forward Bend ）

瑜伽站立前曲式（Standing Forward Bend ）

瑜伽站立前曲式：练习一分钟，呼吸8-10次（1minute, 8-10 breaths）

8、瑜伽山式（Mountain Pose）

瑜伽山式（Mountain Pose）

瑜伽山式：练习1分钟，坚持8-10次（1 minute, 8-10 breaths）

9、瑜伽花环式（Garland Pose）

瑜伽花环式（Garland Pose）

瑜伽花环式：练习两分钟，呼吸8-10次（2 minutes, 8-10 breaths）

10、瑜伽椅式（Chair Pose）

瑜伽椅式（Chair Pose）

瑜伽椅式：练习一分钟，呼吸8-10次（1 minute, 8-10 breaths）

11、瑜伽开胯站立前曲式（Wide-Legged Standing Forward Bend）

瑜伽开胯站立前曲式（Wide-Legged Standing Forward Bend）

瑜伽开胯站立前曲式:练习一分钟，呼吸8-10次（1 minute, 8-10 breaths）

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