计算过自己跑步一个月能瘦多少

人总是有很多错误的观念，以体重表示人的肥胖，其实不是的，人的肥胖从体型上是可以看得出来的，身高和体重的比例才能说你是肥了还是瘦的，不是说跑步就一定会减肥，运动可以减肥是一定的，不是所以的人通过运动就可以减体重，有的时候，我们的脂肪转化为腹肌，也会让人看着觉得自己瘦，实则体重没有变化过，或者是还增加了。

跑步一个月能瘦多少

跑步一个月能瘦多少？

在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。

如果能够坚持每周跑步三次，再加上合理的饮食结构，一个月瘦4-5斤应该是没有什么问题的。

每次跑步多久才燃脂

每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

跑步一个月一斤没减看着瘦了是为什么

1、体重不一定代表胖瘦

跑步几个月，看着瘦了但是体重没变，可能是你的脂肪练成了肌肉。肌肉的密度高于脂肪，所以，一公斤脂肪的体积相当于同样一公斤肌肉体积的三倍。

跑步能促进新陈代谢，改善脂质代谢， 燃烧脂肪，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。你感觉体型瘦下来了，但是体重却没有减轻，那是因为你身体里面多余的脂肪，在跑步时【燃烧】掉了，逐渐变成了肌肉， 全身的肌肉得到了锻炼，可以明显感觉到肌肉不像过去那样软，显得硬朗有力。

长时间的运动消耗掉了你身体里的脂肪，同时也增加肌肉的比例，因此虽然体重秤上的数据是一样的，但是实际看上去你却变瘦了，体型更好了。

2、跑太快燃烧的不一定是脂肪

跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。

如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，能够增加寿命，抗衰老及预防各种疾病，并能防止随着年龄的增长发生的骨骼或肌肉的恶化。

每块脂肪都是有脾气的，只要能坚持锻炼，它们也会变得没脾气

3、吃进的热量超过消耗的热量

我们总是会高估自己在运动时所消耗掉的卡路里，而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里。

很多人在运动后，就理所当然的以为自己要补充营养，不知不觉就多吃了一点。其实，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的热量远没你想象的那么多，可能几块芝士蛋糕就让你的努力付之一炬。

想通过运动减肥，不但要迈开腿，还要管住嘴。

运动所燃烧掉的热量不如你所摄入的那么多，所以你会觉得减不下去。这就是为什么我们需要特别注意自己饮食的一个原因之一。

即使是吃，也要吃得科学，你要确保你吃的是水果、蔬菜之类营养健康的天然食品，而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物，记住尽量选择天然清淡的食物，才算吃得健康。

如果你实在是记不住的话就记得，不吃看不出原材料的东西，吃加工步骤简单的食物。

跑步减肥一个月能瘦多少错误认识

每天坚持30分钟慢跑即可减肥？

研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

跑步减肥一个月能瘦多少错误认识！

运动越剧烈，运动强度越大，减肥效果越好？

只有持久的小强度慢跑，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例 只占15%。因此，做些长时间的低强度、轻松缓和的运动，或心率维持在100至124（次／分钟）的长时间运动是最有助于减肥的。

跑步减肥一个月能瘦多少错误认识！

只要疯狂运动，就可以减肥？

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从日常的饮食上进行调整。

跑步减肥一个月能瘦多少错误认识！

运动减肥有全身或局部的选择？

专家指出，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。因此，只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减某个部位。

跑步减肥一个月能瘦多少错误认识！

空腹运动不利于健康？

人们常说，饭前1至2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动也不会影响健康。另外，专家也提醒，饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。

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