坐月子减肥食谱有哪些

我们中国人都是非常注重坐月子，如果是月子没有做好，对孕妇的身体健康会造成很大的伤害，而且女人为何老得快，主要是月子没有坐好，要坐好月子又不想肥胖的朋友们，减肥食谱可以助你一臂之力，跟着小编一起来了解下吧！以下是坐月子减肥食谱有哪些的文章。

坐月子减肥食谱有哪些

月子餐30天减肥食谱

月子餐30天减肥食谱

1、第一周

最重要的便是月子中的第一周，在这一周里，主要的目的是将身体里面多余的水分和毒素以及恶露排除到体外。因此，产妇需要每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。需要注意的是，渴了的时候千万不能够喝水，不然不能达到比较好的排水效果，产妇可以喝红枣茶。在炒菜的过程中不能够放盐和醋以及酱油，那样就会让水分停留在人体内。

2、二到四周

在第二周的时候，需要增强腰肾和骨质的功能，令骨盆恢复。所以产妇每天都需要吃杜仲粉和炒腰子，这样能够缓解尾椎骨疼痛，若是剖腹产，还需要再喝一周生化汤。同样不能够吃盐和泡菜之类的食物。第三周和第四周，产妇主要吃麻油鸡来补充身体，一定要等到排完毒之后再吃，这样才能够被身体吸收，转化成为能量，而不会成为多余的脂肪。

顺产月子餐食谱

第1周代谢排毒月子餐食谱

顺产者本周不用喝养肝汤，剖腹产者喝。

第1天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；五谷饭；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌猪心(舒心汤)；五谷饭。

午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：枸杞鱼汤；剖腹产：素炖品(豆制品)。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝；美妍茶。

第2天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；黄豆糙米饭；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；养肝汤。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；山药木耳排骨；黄豆糙米饭。

午点(15：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：当归鱼汤；剖腹产：素炖品(豆制品)。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝；美妍茶。

第3天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪肝粥(生养粥)；薏仁饭；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；竹荪莲子猪心；薏仁饭。

午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；顺产：麻油鱼汤；剖腹产：素炖品(豆制品)。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)或者妇宝；美妍茶。

第4天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；黑米饭；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；养肝汤。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；当归排骨(润颜汤)；黑米饭。

午点(15：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌炖鱼汤(舒心汤)。

晚点(21：00)：红糖糯米粥；美妍茶。

第5天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；糙米饭；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；归芪猪心(润颜汤)；糙米饭。

午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；干贝鲜鱼汤。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

第6天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；五谷饭；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；养肝汤。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；膳食排骨(养膳汤)；五谷饭。

午点(15：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；生菇鲜鱼汤。

晚点(21：00)：红糖糯米粥；美妍茶。

第7天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油猪肝；黄豆薏仁饭；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪心(润颜汤)；黄豆薏仁饭。

午点(15：00)：红糖糯米粥；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；十全炖鱼汤(大全汤)。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

温馨提示：

1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝，猪肝利于排毒；不吃猪心可改为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰。

2、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡，不建议普通开水冲泡。

3、红豆粥和糯米粥剖腹产者要煮软点，一次不可吃太多。前两周忌吃大热、大补食物。

4、前两周吃红糖有利于恶露排出。

5、早餐不想吃猪肝者可以换成2个鸡蛋。

6、前两周忌吃青菜和水果，不能吃ciji 性食物。

7、麻油有削减脂肪的作用，不容易长脂肪。

8、每天喝生化汤，不要喝水，也不要喝牛奶，否则容易长胖。

第2周收缩内脏调理月子餐食谱

顺产者本周不喝生化汤和养肝汤，剖腹产者继续喝。

第1天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油腰花；五谷饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌猪心(舒心汤)；五谷饭；时令蔬菜。

午点(15：00)：** 油饭；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；枸杞鲜鱼汤；膳食饮料。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

第2天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；杜仲腰花(丽身汤)；黄豆糙米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；山药木耳排骨；黄豆糙米饭；时令蔬菜。

午点(15：00)：** 油饭；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；当归鲜鱼汤；膳食饮料。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

第3天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；黑木耳腰花；薏仁饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；竹荪莲子猪心；薏仁饭；时令蔬菜。

午点(15：00)：** 油饭；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油鲜鱼汤(润颜汤)；膳食饮料。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

第4天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油腰花；黑米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；当归排骨；黑米饭；时令蔬菜。

午点(15：00)：** 油饭；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；首乌炖鱼汤(舒心汤)；膳食饮料。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

第5天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；杜仲腰花(丽身汤)；糙米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；归芪猪心(润颜汤)；糙米饭；时令蔬菜。

午点(15：00)：** 油饭；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；干贝鲜鱼汤；膳食饮料。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

第6天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；黑木耳腰花；五谷饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；膳食排骨(养膳汤)；五谷饭；时令蔬菜。

午点(15：00)：** 油饭；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；生菇鲜鱼汤；膳食饮料。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

第7天：

早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；麻油腰花；黄豆薏仁饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。

早点(10：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；四神猪心(润颜汤)；黄豆薏仁饭；时令蔬菜。

午点(15：00)：** 油饭；养肝汤。

晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗；十全炖鱼汤(大全汤)；膳食饮料。

晚点(21：00)：红豆汤(放红糖)；美妍茶。

温馨提示：

1、本周多吃猪腰有益于腰肾的恢复，但依然不能吃大补大热的食物。

2、本周第四天起，开始逐渐减少红糖的添加量，到第三周完全停止。

3、任何菜都不要放盐、味精、醋和酱油。

4、本周开始添加蔬菜，每次少量，但是不要吃水果。

5、不能吃ciji 性食物。

第3周滋养进步一阶段调理月子餐食谱

第1天：

早餐(07：00)：麻油鸡；五谷饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：首乌炖鸡(舒心汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：** 油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：枸杞鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。

晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

第2天：

早餐(07：00)：麻油鸡；黄豆糙米饭；红豆汤。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：竹笋排骨；时令蔬菜；** 油饭。

午点(15：00)：** 油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；黄豆糙米饭。

晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

第3天：

早餐(07：00)：麻油鸡；薏仁饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：十全炖鸡(大全汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：** 油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

第4天：

早餐(07：00)：麻油鸡；黑米饭；红豆汤。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：山药鸡汤；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：** 油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：首乌炖鱼汤(舒心汤)；时令蔬菜；黑米饭。

晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

第5天：

早餐(07：00)：麻油鸡；糙米饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：当归排骨(润颜汤)；时令蔬菜；** 油饭。

午点(15：00)：** 油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：干贝鲜鱼汤；时令蔬菜；糙米饭。

晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

第6天：

早餐(07：00)：麻油鸡；五谷饭；红豆汤。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：膳食排骨(养膳汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：** 油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：生菇鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。

晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

第7天：

早餐(07：00)：麻油鸡；黄豆薏仁饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：竹荪干贝鸡；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：** 油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：十全炖鱼汤(大全汤)；时令蔬菜；黄豆薏仁饭。

晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

温馨提示：

1、不吃猪肝可改为羊肝或鸡肝

2、不吃猪心可改为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰；

3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡；

4、第三周开始添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。

第4周滋养进补二阶段月子餐食谱

第1天：

早餐(07：00)：黄胜猪脚；五谷饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：首乌炖鸡(舒心汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：** 油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：枸杞鲜鱼汤(十全汤)；时令蔬菜；五谷饭。

晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

第2天：

早餐(07：00)：麻油鸡；黄豆糙米饭；红豆汤。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：竹荪排骨；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：** 油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：当归鲜鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；黄豆糙米饭。

晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

第3天：

早餐(07：00)：膳食排骨；薏仁饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：十全炖鸡(大全汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：** 油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：麻油鲜鱼汤；时令蔬菜；薏仁饭。

晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

第4天：

早餐(07：00)：麻油鸡；黑米饭；红豆汤。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：当归排骨(润颜汤)；时令蔬菜；** 油饭。

午点(15：00)：** 油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：首乌炖鱼汤(丽身汤)；时令蔬菜；黑米饭。

晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

第5天：

早餐(07：00)：黄豆猪脚；糙米饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：山药鸡汤；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：** 油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：干贝鲜鱼汤(丽身汤)；时令蔬菜；糙米饭。

晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

第6天：

早餐(07：00)：麻油鸡；五谷饭；红豆汤。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：膳食排骨(养膳汤)；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：** 油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：生菇鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。

晚点(21：00)：桂圆糯米粥；美妍茶。

第7天：

早餐(07：00)：山药胡萝卜排骨；黄豆薏仁饭；桂圆糯米粥。

早点(10：00)：膳食饮料。

午餐(12：00)：竹荪干贝鸡；时令蔬菜；薏仁饭。

午点(15：00)：** 油饭；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：十全炖鱼汤(大全汤)；时令蔬菜；黄豆薏仁饭。

晚点(21：00)：红豆汤；美妍茶。

温馨提示：

1、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡

2、三餐后食用妇宝1包，活血化瘀，利于恶露排除，调节内分泌改善皮肤粗糙，改善纠正贫血体质；

3、妇宝可用养肝汤、美妍茶、鱼汤等汤水来冲泡，不建议普通开水冲泡；

4、第四周继续添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、香蕉、奇异果、樱桃、车厘子等(稍稍加热下)。

剖腹产月子餐食谱

产前一周准备期饮食建议

早上点心：养肝汤。

午餐：胡萝卜粥。

下午点心：养肝汤。

晚餐前空腹：生化汤(50ML)。

晚餐：胡萝卜粥。

晚上点心：养肝汤。

产后1-3天排毒与修复月子餐食谱

起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。

早餐(7：30-8：00)：红豆汤、海带粥、胡萝卜粥。

午餐前空腹：生化汤(50ML)。

午餐(12：00-12：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。

晚餐前空腹：生化汤(50ML)。

晚餐(18：00-18：30)：四神粥、四神猪肝、素炖品。

加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。

晚上点心：红豆汤。

全天饮料：养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。

产后4-7天排毒与修复月子餐食谱

起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。

早餐(7：30-8：00)：麻油猪肝、薏仁米饭。

加餐前(约10：00)：生化汤(50ML)。

早上点心：红豆汤、麻油猪心。

午餐前空腹：生化汤(50ML)。

午餐(12：00-12：30)：麻油猪肝、海带汤、薏仁米饭。

加餐前(约15：00)：生化汤(50ML)。

下午点心：甜糯米粥、麻油猪心半份。

晚餐前空腹：生化汤(50ML)。

晚餐(18：00-18：30)：甜糯米粥、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。

加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。

晚上点心：红豆汤。

全天饮料：养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子妇宝饮料(第一周)。

产后第2周净化与调整月子餐食谱

起床后空腹(约7：00)：生化汤(50ML)。

早餐(7：30-8：00)：麻油杜仲猪腰、蔬菜

(胡萝卜、海带)、糯米桂圆粥

加餐前(约10：00)：生化汤(50ML)。

早上点心：红豆汤、排骨莲藕汤。

午餐前空腹：生化汤(50ML)。

午餐(12：00-12：30)：麻油杜仲猪腰、蔬菜

(胡萝卜、海带)、薏仁米饭。

加餐前(约15：00)：生化汤(50ML)。

下午点心：甜糯米桂圆粥、排骨莲藕汤。

晚餐前空腹：生化汤(50ML)。

晚餐(18：00-18：30)：薏仁米饭、清蒸鲈鱼(鲤鱼)或鲜鱼汤、素炖品。

加餐前(约21：00)：生化汤(50ML)。

晚上点心：红豆汤或蛋花桃仁米酒。

全天饮料：红枣养肝汤(帮助肝脏解毒，分多次吃直到第15天)、止渴饮：山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。

产后第3周和第4周基础进补月子餐食谱

早餐(7：30-8：00)：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。

加餐前(约10：00)：水果一份。

早上点心：红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。

午餐(12：00-12：30)：麻油鸡、蔬菜(胡萝卜、地瓜叶等)、枸杞草虾或金针膳背、薏仁米饭或油饭。

加餐前(约15：00)：水果一份。

下午点心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。

晚餐(18：00-18：30)：薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。

加餐前(约21：00)：热鲜牛奶。

晚上点心：油饭或银耳莲心枸杞粥。

全天饮料：止渴饮：山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。

产后第5周和第6周强化进补月子餐食谱

早餐(7：30-8：00)：薏仁米饭或鸡汤面、麻油鸡或虫草乌鸡汤、糯米粥。

加餐前(约10：00)：水果一份。

早上点心：红豆汤、姜丝麻油煎鸭蛋。

午餐(12：00-12：30)：麻油鸡、蔬菜(胡萝卜等红色蔬菜)、腰果鸡丁或泥鳅海参、薏仁米饭或油饭。

加餐前(约15：00)：水果一份。

下午点心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生猪脚汤或猪脚肉皮汤。

晚餐(18：00-18：30)：薏仁米饭或鸡汤面、鲜鱼汤或莲子炖猪肚、素炖品。

加餐前(约21：00)：热鲜牛奶。

晚上点心：油饭或银耳莲心枸杞粥。

全天饮料：止渴饮：山渣肉或观音串或用荔枝壳制作。

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