最简单的减肥方法赶紧学一学

很多人减肥，不喜欢太复杂的，越是简单减肥就是我们伙伴们想要的，或许因为简单的减肥方式会更加的受我们青睐，怎么简单的减肥呢？如何通过最简单的方法减肥呢？跟着小编一起来了解下吧！以下是最简单的减肥方法赶紧学一学的文章。

最简单的减肥方法赶紧学一学

三个最简单有效减肥方法快速甩赘肉

一、步行

这是一个最简单有效减肥方法，你可以随时随地，在家OR办公室、健身房，不需要任何辅助器材，不需要任何特殊场地，让您快速轻松运动减肥。饭后半个小时，散步是最科学的。加快肠胃蠕动，增强吸收消化，帮助您快速排毒，散步产生的热量，也能加快燃烧脂肪。此外，竞走还能有效瘦小腿哦。水桶腰、大象腿，通通消除。

初学者的步行时间应该为5至10分钟，逐渐加时，每次至少30分钟。坚持一段时间后，小编建议您尽量提高步行的速度，增加步行的时间，并且尽可能选择斜坡步行。而在室内，没有斜坡，怎么办呢？编辑告诉你，席梦思上原地竞走，也能达到同样的效果呢。

二、间歇训练

间歇训练，也属于一种有氧运动，可以提高体能，消耗更多的热量，并帮助你快速减肥。都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里，缺乏锻炼，特别适合进行间歇训练，加强有氧运动的锻炼，挑战自己的极限，提高运动的强度。

快速步行一两分钟，然后再休息2-10分钟，每次锻炼和休息的时间针对个人身体锻炼的能力而定。但小编要提醒您一句，千万不要在疲劳的时候勉强进行高强度的训练，身体很容易超负荷的哦，那样反而失去运动健身的目的。

三、下蹲

下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群，如四头肌，腿筋和臀部肌肉。

双脚与肩同宽，背部挺直。弯曲你的膝盖，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，稳住你的脚踝，膝盖。

错误提示：不可弯腰驼背！手臂不能放松，要与地面平行！

11种最简便的减肥方法

中医方法减肥：中医通过针灸、服用中草药、推拿、耳针等方法为肥胖者解除烦恼。在医生的指导下，自己也可在家里做。

控制脂肪量减肥法：控制脂肪量能减肥。含脂肪多的食物会使人越吃越胖，因此，要尽量少吃含脂肪多的食物。

流食减肥法：在16个星期内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的流质蛋白质液，一星期体重可减掉2-4公斤，此后每周可减2.5公斤左右。

食醋减肥法：肥胖者每日饮用15-20毫升食醋，在一个月内就可以减轻体重3公斤左右。中国的老陈醋其独特配方和丰富的氨基酸成分，对减肥过程中保持健康更为有利。

蜂蜜加白醋减肥法：在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。早餐前20分钟空腹喝蜂蜜加白醋，中餐和晚餐后立即喝蜂蜜加白醋。坚持下去，减肥效果很好。

慢食减肥法：减慢进食速度，仔细咀嚼食物，使得碳水化合物分解成为葡萄糖，葡萄糖吸收进入人体后，体内的血糖水平就会升高；当血糖升高到一定水平时，大脑的食物中枢会发出停止进食的信号。

提前进餐减肥法：在人体饥饿之前提早进餐，早饭安排在6点钟前，午饭安排在10点钟左右，晚饭在下午5点以前，即可收到良好的减肥效果。

少量多餐减肥法：顿顿不饱、饿了就吃、吃得很少，就是少量多餐减肥法。空腹时间缩短，可防止脂肪积聚。

愉快进食减肥法：让肥胖者每天在食物味道好、就餐环境舒适、有亲朋知己、有充足时间的条件下，轻松愉快地进餐，有助于消除产生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减肥。

多饮水减肥法：多饮水也是一种简便有效的减肥方法，减肥的关键是在减去脂肪的同时，还要维持体内的含水量。

散步减肥法：每周5次，每次30分钟的散步可有效减肥，并可降低许多慢性病的发病率，还可减轻心理压力，是有利身心健康的完美方法。

最简单快速的减肥方法

1、吃慢一点

我们常在忙碌之中，在车子里，利用工作的空档，不知不觉“吞下”我们的正餐，久而久之形成了对健康的威胁。

当在家里或休闲的片刻，请记得，放慢咀嚼的速度，让我们有机会欣赏食物的原味，减少对食物的用量。吃饭每一口的咀嚼次数等同于一个人的岁数。也就是说，年纪愈大，每一口咀嚼的次数就愈多，例如40岁的人，每一口最好咀嚼40下，嚼得愈慢，同时可以增加体内更多的消化，增强免疫力。

2、洗澡前喝点水果醋

在洗澡前半个小时，可以喝点水果醋再泡，因为醋在体内随着血液循环大量游走四肢，可以带走很多脂肪哦。而且还会保持自己的身体体内非常清新，不会受到高温的影响。

3、海藻瘦身浴

市面上有一种海藻瘦身皂，由于肥皂内所含的海藻成分有收紧皮肤的效用，而且表面充满海藻碎片，能ciji 散布皮肤上的穴道，所以用它洗浴可减肥。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂推拿即可，不过这需要坚持一段时间，而且在夏天海藻是常见的食材。

4、不要边吃边做其他

吃饭时，避免同时间做其他事，例如边吃饭边看电视或看报纸，不仅容易吃下过量食物，同时也会在潜意识中，养成看电视即是吃东西的时间，因而吃进大量免费卡路里招待而浑然不知。

5、在特定地点进食

试著只在餐厅或厨房吃东西，不要让自己在餐桌以外的地点进食，例如客厅或卧房。

6、减量你的食物

在吃自助餐时，选择一个较小的盘子，来帮助你吃得少一点。一份研究报告证实，如果我们选择一个较大盘子捡选食物，往往会吃得过量。

7、粗盐推拿浴

粗盐推拿浴盐瘦身的操作方式非常轻松，粗盐减肥的原理是因为粗盐有发汗的功效，可以排除体内多余的水分，促进皮肤新陈代谢，排除体内废物。将2匙左右的粗盐，加入40摄氏度的温水中拌匀。在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2～3次。最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦！

8、系腰带

穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻 炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线 条，使脂肪不会在这里长期停滞。

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