养生瑜伽好不好

我们中国人向来比较注重养生，每个季节的不同节气，养生的方法不同，产生出不同的效果，如何通过养生瑜伽为我们锻炼出强健的身躯和苗条的好身材呢？跟着小编一起来了解下吧！以下是养生瑜伽好不好的文章。

养生瑜伽好不好

养生瑜伽练习时要注意什么

1、饱腹时不能练习

首先，在练习养生瑜伽的时候必须要在饭后的1-2个小时后进行，千万不要选择在饱腹的时候来练习，也不能够穿比较复杂和宽松的衣服来进行。为了让身心更加松弛，需要穿一些简单的T恤来进行瑜伽。其次，大家练习养生瑜伽时一定要选择一个能够让人放松的场地，同时还需要在地上铺上瑜伽垫，并且将练习场地附近的东西全部撤走。

2、要进行热身运动

虽然说瑜伽并不是一种特别剧烈的活动，但是必须要在做完热身运动之后才能够进行。不管是呼吸姿势还是简单的准备运动都能够让瑜伽的动作更加到位。除了伸展运动和俯身运动以外，绕肩运动和扭头运动都是非常好的热身运动，这些运动能够让人体的全身血液充分的流通，使身体尽快的暖和起来，也能够使养生瑜伽起到更大的功效。

养生瑜伽各种用品的功效

瑜伽垫：

瑜伽垫是做瑜伽练习时的辅助用品。将瑜伽垫子平铺在地面上，可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫要选用无毒、无味、弹性好的产品。

用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉，如果垫子表面发泡剂残留过多就有湿滑的感觉，那么在上面作练习时会容易打滑、摔伤。初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚的;有一定基础的可以选用厚度3.5mm-5mm左右的瑜伽垫。

瑜伽服：

瑜伽服时练习瑜伽的时候所穿着的一种服饰。选用瑜伽服时一定要以舒适为主，宽松的最好，此外还有有比较好的透气性。

瑜伽砖：

是一种做瑜伽练习时的辅助产品。在做一些瑜伽基本动作，比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡;做半月式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡。

瑜伽球：

是一种现代流行的健身产品。通过锻炼可以提高人的柔韧性，平衡能力、改善体态、增强心肺功能等。一般要根据自己的身高和需要，选择不同尺寸的瑜伽球。

伸展带：

是做瑜伽练习时的一种辅助产品。比如半面式，两手相扣够不着时，可以用伸展带过渡;做舞王式时，手脚够不到可以借助伸展带过渡。

铺巾：

铺巾要和瑜伽垫配合使用，铺子垫子上面，起到柔软、吸汗的效果。

环保瑜伽垫介绍及挑选

** 资深瑜伽教练兰力建议，材质是大家在购买瑜伽垫时最应关注的，也是决定垫子价格的关键，千万不能被好看的花色迷了眼而忽略质量。大家在购买瑜伽垫前，要考虑以下7点：

1.是否便于清洗?

2.平铺在地上时，是否容易铺平、不会起皱?

3.是否发黏?

4.流汗后会不会打滑?

5.是否容易携带?

6.有没有标出“使用期限”?

7.材质是否环保，是否会对环境和身体造成危害?

基于以上几点，兰力教练提供了4个选择的小诀窍供大家参考：

1.用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试耐压性如何。

2.弄湿一小块瑜伽垫，模仿出汗后的情况，看看会不会打滑。

3.用一块橡皮擦瑜伽垫，试试材质是否容易破裂?

4.留意瑜伽垫的材质，选择环保型的。传统瑜伽垫都是PVC所制，PVC是长期的塑料污染源，会对环境造成污染。而且所散发的塑料味也会影响练习的效果。环保瑜伽垫采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成，不含PVC，没有任何异味。

在拥有了一块属于自己的瑜伽垫后，不仅要细心呵护，也要勤加清洗。美国汉格?莫格瑜伽产品创办人夏柏思接受《瑜伽期刊》采访时建议，为确保卫生，最好每隔一周就清洗一次。

平常的简易清洗，可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用干布擦干。

如果垫子非常脏，可用洗衣粉水来进行清洗。洗衣粉要尽可能少，因为任何残留，都会让以后瑜伽垫变滑。用布蘸洗衣粉水轻轻擦洗垫子，再用清水冲干净，最后用干毛巾卷起瑜伽垫，吸干多余水分并晾晒即可。

中国人自己的养生瑜伽

①摩天式

直立，双脚并拢，双手打开，举过头顶；手心相对，中指内压。

②升降活络桩

双腿同肩宽站立，双手平举在胸前，吸气。然后双腿伸直，双手上升到胸前，吸气，双膝微曲，身体慢慢下蹲，双手配合下按。

③飞天柱基

吸气，双手向上举，手臂尽量向上伸，呼气，把左腿伸直向后，臀部收紧。

④踩云步

双手叉腰，右脚向前迈一步，然后重心向前移到右脚上，再把重心向后移到左脚，让右脚跟着地，左脚尖点地。

⑤强筋弓步

一条腿弯曲在前，另一条腿伸直在后，前面的腿弯曲，膝盖不要超过脚尖，后面的腿伸直，脚跟抬起，用前面的脚撑地。

⑥竖卧撑

面向一面墙壁，身体与墙面保持一个手臂的距离，用手推住墙面，吸气，手臂弯曲，身体压向墙面；呼气，手臂伸直，推动身体远离墙面。

⑦推任脉

双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，摩擦胸骨至发热，反复几次就会郁闷全消。

⑧混元掌

双手交替按在肚脐上，以肚脐为圆心揉小腹，每天早、中、晚最好各揉一次。

⑨推带脉

双手合十，指尖向前，掌跟顶住肚脐，双手用力向两边推，当推到腰两侧时，双手翻转手腕，用手背压住腰部命门穴的位置，然后再推回肚脐，最好推到带脉发热为止。

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