瑜伽的专业知识解析

瑜伽不仅是可以提高人的睡觉质量，还可以起到一个减肥的作用，当然，也相当于一种健身操，着一点是大家都喜欢，现代人对健康意识比较强烈，因此，都会练习瑜伽健身，有失眠的人也是通过练习瑜伽让自己更好的入睡，跟着小编一起来了解下吧！以下是瑜伽的专业知识解析的文章。

瑜伽的专业知识解析

几种提高睡眠质量的瑜伽动作

一、脊椎扭转式

做法：

1、平坐在地面上，双腿向前伸展。弯曲右腿，右脚放于左膝外侧，脚心与膝盖平齐。左臂绕过右膝，左肘顶右膝，左手抓住右膝盖。右手放于身体正后方，指尖向后。

2、吸气，伸展背部。呼气，身体扭转向右后方，右肩、腰椎、颈椎、眼睛都向后扭转。

3、保持呼吸7-11次，换另一侧。

注意：背部要伸展，肩膀要打开。

功效：

1、脊椎得到扭转和伸展，增强脊椎韧性和弹性。

2、按摩内脏，促进血液循环，缓解疲劳。

二、犁式

做法：

1、身体仰卧于地板，双臂伸展在腿两侧，掌心向下。吸气，缓缓举起双脚，手轻推地，腰身离地，脚和身体向后弯，越过头部着地，大脚趾点地。

2、呼气，双膝伸直，下颚顶胸口，后背向上伸展，大腿远离头部伸展。双肘向内夹紧伸直，双手十指交叉握拳，放于地面。保持呼吸10次。

3、然后双腿弯曲放于额头上，双手扶腰，一节一节的落下身体，双腿伸展，平趟地面。

注意：

1、双脚着不到地，可能腰部背部力量和柔软度不够，可以脚尖不着地，用双手支撑腰部。

2、要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。

3、有高血压，心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。

功效：

1、柔软颈部肩膀　强化腰腹力量。

2、强化各脏腑功能，帮助血液循环，调整内分泌系统。

3、有利于整个脊椎神经网络。能够减轻腰背疼痛。

三、肩倒立式

做法：

1、从犁式开始，双膝弯曲，膝盖接近头顶，双手撑于背部。

2、吸气，双腿向上伸直，下颚顶胸口，肩膀支撑身体。两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖。

3、调整呼吸，保持姿势2-5分钟。然后双腿弯曲放于额头上放，双手扶腰，一节一节的落下身体。然后双腿伸展，平趟回地面。

注意：

1、初学者起不来可能是腰部背部力量和柔软度不够，可以靠着墙壁练习。

2、要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。

3、有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。

功效：

1、这是一个特别好的动作。强化各脏腑功能，帮助血液循环，调整内分泌，对全身有益。

2、由于身体倒立，可以强化所有的神经丛。舒缓压力，治疗焦虑和失眠。

四、鱼式

做法：

1、仰卧于地板，双腿伸展并拢，手臂放在臀部下方，手掌向下。

2、吸气，弯曲双肘，支撑上身离开地面，肘部撑地，抬起胸部，头自然向后落。呼气，头顶接触地面。臀部压在双手上，双腿紧贴地板，双脚并拢放松。

3、保持呼吸7-11次。然后放下背部和肩膀，头放平地面放松。

功效：

1、柔软颈部、腹部、腰部。ciji 神经，促进血液流通。

2、有助于减轻哮喘及其他呼吸方面问题。

3、使心境平和，减轻压力。

五、仰卧放松功

做法：身体平趟地板，双臂双手自然打开，手心向上，脊椎伸展。闭上眼睛，保持腹式呼吸10-15分钟。

功效：放松身体各个部位，有助于自然入睡，是治疗神经衰弱、紧张和失眠的好办法。

带你认知什么是理疗瑜伽

理疗瑜伽（Yoga Physical）成为当今广益人群健康练习的宝典，它是集传统哈他瑜伽经典（Hatha Yoga）和阿育吠陀养生经典（Ayurveda ）的生命学科，对人体进行“人体功能测试、呼吸功能调理、人体部位调理、心态意识调理和情绪障碍疏导”等系列配合体式的自愈术方法，以此达到调理预防疾病、调理控制疾病等机理目的。

瑜伽理疗，使得我们能够理解如何运用瑜伽的方法，对应人体相关潜在和存在的一些疾病，进行系列的综合调理。

瑜伽不是一种完全治疗体系，但瑜伽能够给我们提供一种身心健康的技术和方法，我们可以运用从根本上，通过自力来改善我们的身心健康。

瑜伽理疗（Yoga Physical）的练习，不求身体力量与瑜伽动作难度，在不同瑜伽动作下的身体，解读与感受身体每个瑜伽动作的调理与练习状态。

通过体位动作与身心病障的联系作用，进行合理辩证针对性教习。理疗瑜伽实用性强，简单易学，是广大瑜伽练习者的健康宝典，也是瑜伽老师的进修教习。

瑜伽理疗课程特色针对的是广益的人群：白领族、办公族、久坐族、电脑族、中老年族、学生族、缺乏运动、精神紧张、血压不稳、易出现肩颈不适，腰酸背痛、脊柱等部位不佳者等人群，有对应性地瑜伽调理练习，提升自身自愈能力，完善健康生活。

瑜伽是一种人体实践经验的科学，它提供我们可以探索生命的所有方面的方法，包括喜悦与痛苦，健康与疾病，情绪与心态，以及超越这些的状态。

这样，我们可以通过我们自已个体的体验发现我们固有的、残缺的自我得到改善。

通过瑜伽理疗转变我们对疾病和痛苦的看法和实践的体验，这样它们可以成为身心灵道路的一部分，一种发展身体智能和获得智慧生活的方法和手段。

瑜伽坦特罗（Yoga-tantra）让我们通过生命所有的体验找到生命的意义和目的所在，并使之完成和实现。

理疗瑜伽课程的调理包括：人体部位、情绪障碍、心态意识等。

学会理疗，调治人体，运用理疗，改善心灵

人体部位理疗：

针对人体部位颈椎、腰椎、脊柱、关节；脏腑、腰腹、气血、脉虚；感官、触觉、肌肉、僵硬等系列造成的问题，进行辩证调理课程，进行有针对性的、有步骤的体式调理教习、练习。

人体情绪理疗：

针对人体生理情绪低落、缺乏自信、内外压力、气滞火大、气血浮躁、脏腑肠胃、血压高低不稳、经期不良等生理情绪造成问题调理课程，改善身体内外不良情绪有针对调理教习、练习。

人体心态理疗：

通过针对人自我不能专注、专定；意识神态散乱、心血脉压不稳、心神不定、失神失眠、自我控制不良等系列调理课程，进行静心、释压、减压系列的调理，从而改善自我的教习、练习。

腰间盘突出患者适合的瑜伽动作

瑜伽的理疗方法

①加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量。避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带肌肉的保护。

②还要特别注重腹肌的练习。

这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性。同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

③在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。

④应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置恢复脊柱的稳定性。还可以促进腰椎区域的血液流动。

腰间盘突出患者适合的瑜伽动作

1、山立站姿

2、鳄鱼式

3、人面狮身式

4、蝗虫式

5、眼镜蛇式及扭转

6、月亮式

7、猫式

8、金刚坐

9、高跟鞋式

10、简易船式

11、手枕式

12、拱式

13、锁腿式

14、躺姿扭转式

15、挺尸式

注意：在发病期间最好不要用力前弯，以免再次促发病症。在恢复期间也尽量减少交叉盘腿而坐，这会增加后背下区域神经根的紧张而引起疼痛。

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