关于瑜伽知识你清楚吗

瑜伽可以说是一种无氧运动，动作看起来是非常的缓慢优美，要真正的接触练习瑜伽，才会发现瑜伽不太好练习，要如何通过瑜伽来锻炼自己的身体呢？跟着小编一起来了解下吧！以下是关于瑜伽知识你清楚吗的文章。

关于瑜伽知识你清楚吗

练习双人瑜伽有什么禁忌

1、为了协调更好，找身高相当的伙伴，找水平相近的伙伴。

2、不要刻意追求造型美和高难度，还是要力所能及。

3、练习的双方要有所交流，询问对方动作可做到的程度。

4、虽然比传统瑜珈更有游戏性，但听从教练指导也是必要的。

5、双方尽量协调，不要以个人动作为主。

6、练习2小时前可吃少量流质食物或喝果汁，吃点小块量少的饼干也可，尽量不吃难消化的食物。

7、做瑜珈过程中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒。

8、注意根据老师的指导配合呼吸。

9、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，保证身体皮肤的平复。

10、瑜珈完成后不要马上进食和冲凉，一般在半小时后较为适当。

双人瑜伽修习小贴士

1、和个人瑜伽的修习一样，相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导，否则很有可能造成伤害。教练，不仅意味着传授正确的知识，也能及时纠正错误的练习。

2、练习双人瑜伽最好是两人都有瑜伽经历。如果只有一个人练过瑜伽，也可以尝试一些简单的双人动作，比如让不会瑜伽的他(她)做一些辅助性的动作。

3、不要一味追求姿式的优美，记住，让自己最舒适的程度，就是瑜伽动作的最佳程度。同时，你还要注意对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方。

4、书面资料中展示的双人瑜伽，大多是瑜伽体位法的练习。其实，练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。

5、练习双人瑜伽时，关于饮食、场地、着装等的注意事项，和练习单人瑜伽相同。

避免练习瑜伽时的坏习惯

1、瑜伽动作不求甚解

瑜伽动作，用学名说叫“瑜伽体位法”，是一个说难不难，说简单不简单的练习。

如果你只是照着样子模仿的话，即使没有任何瑜伽知识也能学个八九不离十，但是，学对动作不等于练对瑜伽。

瑜伽体位法既要配合呼吸，又配合意念的停留位置，才能达到瑜伽的练习效果。

如果你是跟老师学习，一定要注意瑜伽老师对动作重点的强调，包括身体哪个部位应该用力、哪里应该放松、配合什么样的呼吸等等。

如果你是按照书中指导自学的话，一定要把动作要领熟记于心，按照要领逐步练习。

2、瑜伽练习中缺乏力量型动作

瑜伽体位法有的是注重身体拉伸、平衡练习的（如树式、三角式），有的是提升身体肌肉力量的（如战士式、战士第二式、肩倒立式），在安排瑜伽练习时要均衡安排，两者兼顾。

尤其是力量型瑜伽动作，不能因为辛苦就偷懒，正是这些练习使我们日常生活中必须使用的肌肉更加强健，并且帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄增长而造成的肌肉松弛，到了老年还能使肌肉处于良好的状态。

3、边看电视边练瑜伽

当你用心练习瑜伽、专注于自己的呼吸、专注于每一个瑜伽动作的意识引导的时候，你的练习效果和边看电视边练习的效果可以说是天壤之别。

看电视的瑜伽练习，让你仅止于动作的完成，没有对身体的思考与心灵的沟通，瑜伽练习中最精髓的部分被电视替代了，日复一日的练习很难得到质的提升……

如果只是为了避免枯燥，那么可以在练习时将意识完全集中于呼吸，只专注于呼气与吸气的转换，这种专注会让你体会到发自内心的喜悦；或者也可以在瑜伽动作停留时，伴随每一次呼吸转变一个意识停留部位，或是专注于让自己的动作更完美伸得更直，或抬得更高。

总之，让自己克服一些不太困难的挑战也能体会到更多乐趣。

4、绝对的空腹练习

虽然瑜伽主张在空腹状态下练习，但这只是为了在练习某些卷曲身体的瑜伽动作时，不必因为饱胀的胃部而伤害其他内脏，所以，最好在进食后2-3小时再开始练习。

而如果你习惯在一清早练习瑜伽，胃部经过一夜已经完全空了，此时的身体就好像一辆没有油的坦克，所以要摄入一些能量一杯蜂蜜水、一杯牛奶或一根香蕉——起码给身体补充能量了再重新启动。

瑜伽中如何达到身心灵合一

合适的运动体位法

瑜伽把身体姿势称作体位法。

瑜伽体位法是借缓慢的舒展动作来放松所有关节、肌肉、韧带、肌腱及其他部位。

体位法能调和神经系统、改善血液循环、消除紧张、增加身体柔软度。

在放松而缓和的瑜伽动作练习过程中，除了身体，整个心也会伸展开来，而且精神境界会跟着提升。

瑜伽呼吸法

深呼吸能洗涤、调养我们的身体。

吸气时，充足的氧气进入肺部，体内每个细胞都能获得活动所需的氧气；呼气时，体内废物会随之排出。

不仅如此，身体还能借由呼吸与能量储存区太阳经相通，得到充沛的能量。

这种特殊的呼吸法能帮助生命能量释放，使人在生理及心理上都能返老还童。

轮及脉

在星芒体里面，共有7.2万千条经脉交错其中，轮是经脉的交会点。调息法能洗涤、强化这些轮及经脉。

正确的放松

身心若长期处于操劳或压力状态，工作效率就会降低。休息及放松是最自然的身体充电法，它们是如同汽车散热器一样，帮你调节降温。

瑜伽修行法可以锻炼心灵及肌肉，以达到完全放松。

健康食物和素食

自然简单、容易消化的食物是绝佳的营养来源。

素食独特之处在于让身体从食物、空气、阳光、水中获得最多的能量。素食有容易消化的食物组成，有益健康。

这些食物天然、简单，对心灵及星芒体也很有帮助。吃素食的人都发现，自己不仅健康满分、智慧敏锐，心灵也澄净许多。

正念及静坐

就像车子需要一个聪明的驾驶员，人也需要一颗安定的心来控制身体的活动。

有规律的静坐可以帮助你达到这个目的；你的头脑将会变得更清楚，而且注意力能更集中。

而正念的培养则有助于净化人的思维，使你拥有智慧与内在宁静。

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