瑜伽的知识了解多少

现代社会都是面对电脑工作比较多，因此，身体有很多的疾病信息，对于上班族的我们，我们的腰部、颈部等身体的部位都需要通过运动加强我们的身体健康，跟着小编一起来了解下吧！以下是瑜伽的知识了解多少的文章。

瑜伽的知识了解多少

如何让瑜伽呼吸与动作完全融合

瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，ciji 各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

在瑜伽练习中若是呼吸得不好、不顺，即使瑜伽动作做得再漂亮，效果也会打折的。

为什么这么说呢？举个例子来说，若是在做后仰动作时，因为脖子紧张，呼吸会变得不顺，这个姿势停留没有多久，就会觉得换不过气来，头有点昏昏的。

这就是因为呼吸不良造成身体不适的自然反应。

反之，如果吸吐配合得好，即使原本觉得很难的动作，也会比较容易练习。

例如前弯的动作，若是能在吐气时，才往前弯去，会比较继续练习。若是吸气或是闭气做相同的动作，就会发觉好象卡住一样。

因此，如果想要真正达到瑜伽练习的目的，就要让瑜伽呼吸与动作完美融合。

那么，要怎么做才能将二者完美融合呢？

坚持呼吸与动作配合的四个原则：

1、将身体折下（前弯类）的动作吐气为佳。

2、打开前胸（以后仰为代表）的动作吸气为佳。

3、扭转类的动作也是吐气来做。

4、短暂闭气时不要做动作。

孕妇瑜伽练习的十六个注意要点

1）要结合身体状况适量锻炼，不要过度运动、劳累。

2）胎儿的位置有时会使孕妇在做某些姿势功时不舒服，要适当调整，不要强迫进行。

3）经常有规律地锻炼，不要过量也不可偷懒。

4）在空气流通的地方练习。

5）练习时要保持轻松、舒适的状态。姿势功的意义在于平静、舒心、慢慢放松并集中精力。

6）做姿势功时不要急促，要有节奏地进行，不要做太激烈的动作。

7）躺下和起身都要从侧身姿势开始。

8）训练的垫子不要太软，可在地面铺上席子或薄垫子训练。

9）饭后间隔2小时练习，可以把孕妇瑜伽姿势功分成几部分，分别在不同时间练习，如放松功可在中午、饭后练，冥想功在早上练，其余时间则可以做其他** 。总之，根据自己的时间，因时制宜，因地制宜。

10）要正确练习各种姿势，不急躁不强行。孕妇瑜伽功的宗旨就是要让自己舒服。

11）产前期，不可做任何挤压腹部（如“眼镜蛇式”、“俯卧式”）和向前倾的（如“叩首式”）姿势功。

12）多做盘腿、跪坐姿势功，如“简易坐” 、“莲花坐”。

13）孕期不做内翻和倒转的姿势。

14）要缓慢地、柔和地做伸展功。

15）出现任何yindao 出血的症状，应马上停止所有训练，及时咨询医生。

16）孕妇瑜伽姿势功并非特殊的身体锻炼，只是针对孕妇的生理特点而进行的局部运动，但随着练习时全身心的投入，整个身体都自然受益了。

瑜伽冥想的九大注意事项

1、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。

2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

4、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。

5、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。

6、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。

在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点：

1.选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

2.尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。

3.不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果

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