瑜伽的基础知识有哪些

练习瑜伽一定是要对瑜伽有一个基本的认识，从基础了解瑜伽吗，才能真正的去把握瑜伽的要领，练习瑜伽可以使人修身养心，所以，练习瑜伽还是有一定的好处，跟着小编一起来了解下吧！以下是瑜伽的基础知识有哪些的文章。

瑜伽的基础知识有哪些

初学者练瑜伽的十大注意

注意事项一

对于怀孕期的女性来说，练习瑜伽动作的时候，肯定要格外小心。

虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人。

如果通常从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

注意事项二

练习瑜伽的第二个注意事项就是，在你有很大的情绪波动的时候，千万不要去练习瑜伽。

瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

注意事项三

身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。

瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达去锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

注意事项四

对于一些高度近视的人，或者有一些眼部疾病的人来说，最好不要去练习一些倒立瑜伽的姿势。

前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

注意事项五

癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。

注意事项六

骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量。

如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

注意事项七

饭前饭后一小时内不练习瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

注意事项八

脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，"拜日式”就是其中的一个，练习者必须将腰部往下弯曲。

此时有脊椎滑脱症者，大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也大概因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

注意事项九

上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，大概不适合练习瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展。

如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，大概本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

注意事项十

有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

这些小习惯能使得瑜伽练习更有效

1.喝水顺序有讲究

要想发挥瑜伽的高效养生功效，一定要掌握正确的喝水方式。在你准备练习瑜伽的2个小时之前和练习后的半小时后都是喝水的最佳时段，而在练习瑜伽的过程中最好不要喝水。

因为练习瑜伽时，身体的各个脏腑器官处于一个快速“运动”的状态，于是便会滋生内火的产生，这是为你提供能量的重要“催化剂”，而若喝水便会“熄火”，从而影响练习的效率。

2.速度慢一点

很多运动都讲究一个速度，要求快，认为这样才能对身体产生更好的锻炼作用，而瑜伽则不同。因为瑜伽属于有氧运动的一种，需要动作配合着呼吸共同进行。

所以在练习瑜伽的各项体式时，尽可能的放慢自己的速度，这样才能更好的增强身体的耐力，并且还能使得呼吸更加均匀，身体也能更好的得到伸展，使得运动效果最大化。

另外，每一个体式要根据身体的承受能力而定，不能过于追求极限，否则对身体也同样会产生损害。

3.大脑保持放空

在练习瑜伽时，身心都应该是相当放松的，一定要让大脑神经放松一点，只有这样，才能使得身体的肌肉得到松懈。

另外，大脑抛除一切杂念之后，你会发现周围的一切事物都变得安静起来，对于消除大脑神经疲劳是很有益处的。对于忙碌了一整天的人来说，简直是享受片刻安宁、舒服的美好时光。

4.坚持下去

瑜伽不仅是一种运动方式，更是值得坚持下去的好习惯。所以在练习瑜伽时，一定要好好坚持，另外要循序渐进，别太着急，从基本的体式开始练习，由简入繁，只有这样才能获得更加强健的好身体。

练习瑜伽的7个健康讯号

按摩内脏

配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。

让心亮起来

掌握情绪强化自我精神舒解忧愁和抑郁抗压解疲劳。这是现代生活中每个人不断告戒自己的话，真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断地强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽从身体的调息直到心灵的净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的，借助锻炼和放松身体身体持续不间断地进行瑜伽练习，将意识集中于伸展及强化部位。

当身心完全放松专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的"脑内啡呔"安定心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想法，逐渐达到"身松心静""及身心合一"的境界。使用腹式呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经控制心跳率缓和紧张情绪。

预防慢性病

别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

保持青春

瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态。进而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。

减肥

造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。

消除紧张和疲劳

站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。

训练注意力

人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上，使肉体按照内心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。

本文标签：