正确的跑步减肥方法帮助我们瘦身

以跑步减肥又顺带健身的伙伴们，跑步不仅是健身还是可以减肥，跑步运动是怎么做才是正确的呢？要减肥就要注意跑步的一些细节，稍微不注意有可能会效果相反，跟着小编一起来了解下吧！以下是正确的跑步减肥方法帮助我们瘦身的文章。

正确的跑步减肥方法帮助我们瘦身

正确的跑步减肥方法

首先就是要找到跑多久才可以让自己达到减肥的目的。一般来说我们需要跑到五千米才可以说是减肥，跑完五千米相信很多人都做不到，很多女性会觉得自己能跑两千米就非常的不错了，事实上只要自己习惯了这样的速度的话还是可以的。跑完的时候最好就是要做一些拉伸的动作，让僵硬的肌肉松弛下来。

其次就是我们要在跑步之前做好热身运动。不要小看这样简单的动作，其实对于我们很多人来说，在跑步中受到伤害都是因为没有好好的做热身运动，最好就是要让自己的手腕跟脚踝处都转动一会，让自己的肌肉松下来，这样我们在跑步的时候就不容易受到伤害了。

最后就是要注意自己的跑步的姿势，掌握了正确的跑步姿势可以让我们更好的减肥，首先就是我们要让自己的身体往前倾，接着让自己的脚掌先着地，不要说整只脚这样的着地。保持这样的跑步姿势的可以很好的让自己在跑步的时候坚持更长的时间，也就可以更好的让自己达到自己想要的减肥的目的。

跑步减肥的正确方法分析

跑步减肥的正确方法——做好热身运动

每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸。

跑步减肥的正确方法——运动量要适中

身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好再饭后的2~3小时进行。

跑步减肥的正确方法——做好放松运动

跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。

夜晚跑步减肥的正确方法

1.逆车流而跑

大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

2.穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

3.沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

4.放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

5.把握夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

6.夜跑注意补水

夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

7.跑后控制饮食

运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。

最正确的跑步减肥方法揭秘

跑步基础知识介绍

跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步的技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械，而且无论是在运动场上，还是在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行。

另外，跑步是典型的有氧减肥运动，可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，而且跑步是各种体育运动中最平凡、最普及、最好的运动减肥方法，如果你想健康减肥，选择跑步再合适不过了！

避免白跑必须要注意的七种正确的跑步减肥方法

正确的跑步减肥方法一、跑步需循序渐进

跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

正确的跑步减肥方法二、空腹饱腹都不要跑步

空腹跑步对大多数健康人群是没有问题的，但是要小心的是清晨空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。饱腹跑步则最好避免，食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险哦。

正确的跑步减肥方法三、跑步前一定要warm-up

天气寒冷肌肉会比较凉、比较僵硬，很容易拉伤，因此冬季跑步前的热身特别重要。跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大、跑鞋不舒适是造成拉伤的主要原因。在跑步前做5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈膝运动为主，如抻一抻腿部和肩关节的肌肉，或者做一下手腕脚腕的局部活动，都可以有效帮助身体“热”起来。此外，同热身一样必不可少的还有辅瘦，最经典的辅瘦品牌Amywish可谓是瘦身进程中不可或缺的好帮手，旗下最新更新换代的S速效套装系列尤其受欢迎，在帮助解决脂肪堆积问题的同时，还可以促使人体恢复正常的营养吸收水平，潜移默化的对身体产生有益帮助，让人体更健康享瘦！

正确的跑步减肥方法四、注意跑步时间

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

正确的跑步减肥方法五、注意脚跟落地

跑步减肥最重要的是技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

正确的跑步减肥方法六、跑完后要拉伸小腿

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

正确的跑步减肥方法七、热水泡腿也不容忽视

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

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