麦吉减肥法有什么用

什么叫麦吉？麦吉的减肥方式就是不吃主食，大家也都知道，主食是我们的主要粮食，要是没有主食，又怎么有能量、有力气去做其他的事情呢？其实有很多明星都是不怎么吃主食，就算吃也是吃一点点，这样的减肥方式会有效果吗？跟着小编一起来了解下吧！以下是麦吉减肥法有什么用的文章。

麦吉减肥法有什么用

麦吉减肥法：吃成S码

【阶段一，无糖速效期】

时间：两周

注意：本阶段，体内脂肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严格本阶段的时间在两周之内。 如果时间过长可能会引起酮酸中毒，而导致肝肾功能受损。另外，肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。

开始两天：尽管放开吃！数量上没有任何限制，但是，种类只能局限于绝对的瘦肉和鸡 蛋！ ！记住，只能是瘦肉和鸡蛋！ ！两天的时间大概会减3到5斤。有许多人可能体重基数大，可以适当的延长一两天。

剩下的12天，完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶｛乳糖｝ ，可乐，果汁等含糖饮 料，啤酒｛麦芽糖｝ 。饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。

此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为 完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。

还有坚持，减肥最重要的是坚持，不能突然正常吃，要循序渐进。同时要补充多种维生素片，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现 掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只有服用多维生素 片，就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，而且能增加血管内脂肪的流动性。

【第二阶段，持续减肥阶段】

时间：3个月

第二阶段：三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。主食不能吃原来的，只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水 果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝ 。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会ciji 胰岛素。牛奶可以吃了。通常基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。按照这个顺序添加碳水，体重增加了就恢复到上一周的食物。

1. 更多的绿叶青菜和其他蔬菜（局限于第一阶段的食物列表中）

2. 奶制品（无糖或低糖）

3. 坚果类（瓜子花生杏仁等等）

4. 草莓类

5. 酒类和饮料（限于无糖或低糖饮料，含糖高的不允许）

6. 豆类

7. 水果

8. 含淀粉高的菜类（土豆红薯等等）

9. 全麦食品

推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。

一天 8 杯水。第二阶段一般要 3 个月。通常的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重。

【第三阶段，体重保持期。这一阶段最关键】

时间：3个月如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定 3 个月。三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。

一般人 1 天能吃 6-8 两的细粮主食。

【第四阶段，终生保持期 】

注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。【可以任意食用的食品】鱼类：青鱼、厘枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼家禽：鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡海鲜：龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味鸡蛋：煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等。坚持1年，基本你的体质就可以改变，变成易瘦体质。正常的饮食基本不会胖了，当然不要暴饮暴食。

很多明星也用这种类似的方法减肥，而且成果颇丰。

麦吉减肥法

什么是麦吉减肥方法

所谓的麦吉减肥法，就是取自创始人Magic Banting的谐音也是昵称而来的。麦吉减肥法是阿特金斯法和低GI减肥法两种减肥方法的结合，专业来说就是一种低碳水化合物减肥法，属于低GI减肥法的一种，最突出的表现就是对碳水化合物摄入的严格控制了。

所谓的麦吉减肥法，就是取自创始人Magic Banting的谐音也是昵称而来的

该减肥法麦吉经过不断的总结而得出的，最初是因为麦吉在工作后深受肥胖困扰，在2007年开始了人生中最后一次减肥。在之后对自身减肥效果的观察，进而对减肥法进行不断的试验和不断的改进。

他深入研究了各种减肥理论和尝试各种减肥方法后，制定出包含四个阶段细节详细的麦吉减肥法。

脂肪不堆积

短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升，让胰岛素不会过多分泌，因此也就不会堆积多余糖分在脂肪中而无法代谢掉。

消耗体脂肪

实行低碳水化合物减肥法，主要就是能让体内的脂肪转换成身体的能量而被顺利的消耗掉，即使没有硬性搭配运动也不怕会瘦不下来，但是有不少网友表示，搭配适量的运动减肥的效果翻倍。

搭配适量的运动减肥的效果翻倍

注意

多数人实施低碳水化合物减肥时，往往不只减少淀粉类主食的摄取，而是降低一整天的食量和热量，几餐下来肚子填不饱也就很正常了。

不要以为瘦了就开始大吃大喝

很多人以为体重一下降就“解放”了，殊不知这样的暴饮暴食反而会让体重没多久就又回来了!

麦吉减肥法的前期准备

工具准备

高精度数字电子称，能看到体重小数点的。每天测量“裸重”，一般可选在每天清晨起床或晚上睡前衣服穿得最少的时候称重并记录。

高精度数字电子称，能看到体重小数点的

多维元素片和深海鱼油，补充维生素和缺失的营养元素。

左旋肉碱，作为催化剂帮助脂肪分解。

尿酮试纸，检测代谢脂肪产生的酮酸。

保持良好心态

减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可(刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂掉，看个人体质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继续坚持)，可以是一个月、两个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。

如果体重变化缓慢，要学会鼓励自己。女人25岁以后的减肥，体重不再上涨就是一种成功了。

拒绝垃圾食品

把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)。

为自己准备一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的。

拒绝垃圾食品

尽量的搜集一些自己会经常吃的食物的热量表，这样可以更好的计算自己每天摄入的热量，建议大家一天摄入的热量最好不要超过1500千卡，如果可以的话，为了自己的健康也不要低于1200千卡。

胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要。

在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。

点评

对长期肥胖的人来说，减肥期间每天看到自己体重的下降对于树立减肥信心很有帮助，补充减肥过程中可能缺失各种营养素也很有必要，一些辅助减肥的工具也能对减肥效果产生影响。不管是不是选择麦吉减肥法，这些前期准备工作在各类减肥法都是很有参考价值的。

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