晚餐推荐吃什么,合理的晚餐应该怎么吃

现在的社会生活越发的好了，很多人都想吃吃得比较健康而且合理，所以今天一定不能错过，晚餐推荐吃什么,!

一，晚餐推荐吃什么

1.晚餐多吃蔬菜。蔬菜含有纤维素。适当选择一些白肉和粗粮好不要吃面食。拒绝一些油腻的食物和甜食，会影响人的睡眠状态，而甜食会被人体吸收，晚上转化为脂肪。推荐的菜有鸡肉炒竹笋、杏鲍菇炒肉、牛肉芹菜。

2.一般肉类和蔬菜的比例是1:3。这里说的比例不是重量，而是菜，一荤两素或者一荤三素。晚上尽量少吃肉和油炸食品，尤其是红肉。比如猪肉牛肉是胆固醇高的食物，动物内脏。晚上吃会增加胃和胰腺的工作负担。油炸食品不仅不健康，而且非常肥胖。

3.晚餐可以吃一些养胃粥，比如肉末杏鲍菇。蘑菇蛋白质含量高，维生素和微量元素多。黄瓜炒鸡蛋也很好。另外可以吃煮豆腐，但是不要吃太多豆类，会引起胀气。但豆腐是经过研磨精制的豆制品，容易消化。

4.晚上吃甜食真的是发胖的福音。甜食也会影响晚上的睡眠，降低睡眠质量，因为消化甜食的速度不是很快，晚上胃肠蠕动会变慢。吃太多甜食会增加胃的负担，严重影响睡眠，尤其是女生和孩子，晚上一定要少吃甜食。

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