老是晚上睡不着觉有什么方法改善?

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老是晚上睡不着觉有什么方法改善?

2023-01-29 00:31:31 | 人围观 | 编辑:wyc

现代人们的睡眠问题比较严重,许多人需要依赖安眠药才能入睡。许多人会因为工作压力、心理压力等因素影响到自己晚上睡不着觉,遇到这种情况该怎么办呢?

许多人认为安眠药就是让自己尽快入睡,有助于自己改善睡眠。但是目前安眠药有两种,一种是抗焦虑剂,一种是巴比妥类。服药后也许能让病人正常入睡,但是对大脑的损害程度不一样,长时间服用安眠药睡觉,很容易使病人产生依赖。

也有不少人表示,自己虽然一开始是失眠吃了安眠药,但后来想停药后发现自己已经无法摆脱药物的正常入睡。有些安眠药在服用后容易让人产生不适的感觉,甚至白天都很容易出现睡意,这对人们的身体也不好。许多安眠药也有治疗精神病的作用。晚上睡不着觉吃安眠药只能作为一种短期疗法,但不能长期使用。

但是人们在晚上总是睡不着觉也没有办法,除了服用安眠药之外,还有什么办法可以改善睡眠,让人更快入睡,提高睡眠质量?

晚上睡不着觉的原因可以从根源入手。许多人无法入睡,是因为“太想睡觉”。有些人只是偶尔一次失眠,但后来就产生了“我该睡觉了,不然怎么办”的想法,但是这种想法本身就会使人的大脑处于紧张和焦虑状态,从而影响睡眠。

这样的话,可以通过一些外界的方式来帮助自己放松,避免脑子里胡思乱想。睡前用轻柔的音乐或泡脚等方式使自己尽快放松,并在感觉有了一点睡意之后,就可以准备睡觉了。在睡觉的时候避免脑子想自己能睡多久,什么也不想,放空自己,更容易改善睡眠,尽快入睡。

另一种情况是,由于长时间的失眠症已成为习惯,在这种情况下,需要借助外力帮助改善睡眠。香蕉是一种可以促进睡眠的水果。香蕉里面含有镁离子,可以帮助放松肌肉,起到安眠的作用。同时,香蕉也可以稳定血清素和褪黑素。在睡眠状态下,稳定褪黑素的含量,还能更好地改善睡眠,缓解失眠的状况。

老是晚上睡不着觉有什么方法改善?

在自己的身体穴位做按摩也可以帮助睡眠。晚上经常失眠的人,可以按摩头顶的百会穴、耳后的完骨穴、手心的劳宫穴。经过适当的按摩,这些穴位可以使人产生睡意。例如在睡不着觉时,用右手大拇指把左手的劳宫穴按揉,通常在十次后,就会打哈欠,按揉不超过1分钟,就会有酸胀的感觉,这时人会有困倦的感觉。

如果是这样的情况发生了,不要想太多,尽快躺下来睡觉,一般来说,很快就可以进入睡眠状态。这个晚上睡不着觉的方法刚开始使用的时候效果比较明显,如果经常使用的话,效果会有所减弱。每一次按摩都可以选择不同的穴位,对睡眠没有太大影响时,可以暂停几天,以便后续再用,效果更佳。

一直以来都睡不着觉的人,也能通过延缓睡意来改善睡眠。有些时候晚上不能入睡,白天会昏昏欲睡,如果这个时间补觉了,那么就会陷入恶性循环,晚上仍然无法入睡。一天中,人们可以通过一些方法来提神,而且可以有意识地增加运动量,这样可以把疲倦的感觉留到晚上,这样也可以起到缓解睡眠的作用。

总是晚上睡不着觉,吃安眠药的作法有一定的危险,安眠药很容易使人产生依赖,还可能带来一些副作用。要提高睡眠质量,也可以尝试一下。通过按摩穴位,调整睡眠习惯,学会自我放松,适当饮食来促进睡眠,都可以起到很好的效果。

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