老是晚上睡不着觉有什么方法改善?

现代人们的睡眠问题比较严重，许多人需要依赖安眠药才能入睡。许多人会因为工作压力、心理压力等因素影响到自己晚上睡不着觉，遇到这种情况该怎么办呢？

许多人认为安眠药就是让自己尽快入睡，有助于自己改善睡眠。但是目前安眠药有两种，一种是抗焦虑剂，一种是巴比妥类。服药后也许能让病人正常入睡，但是对大脑的损害程度不一样，长时间服用安眠药睡觉，很容易使病人产生依赖。

也有不少人表示，自己虽然一开始是失眠吃了安眠药，但后来想停药后发现自己已经无法摆脱药物的正常入睡。有些安眠药在服用后容易让人产生不适的感觉，甚至白天都很容易出现睡意，这对人们的身体也不好。许多安眠药也有治疗精神病的作用。晚上睡不着觉吃安眠药只能作为一种短期疗法，但不能长期使用。

但是人们在晚上总是睡不着觉也没有办法，除了服用安眠药之外，还有什么办法可以改善睡眠，让人更快入睡，提高睡眠质量?

晚上睡不着觉的原因可以从根源入手。许多人无法入睡，是因为“太想睡觉”。有些人只是偶尔一次失眠，但后来就产生了“我该睡觉了，不然怎么办”的想法，但是这种想法本身就会使人的大脑处于紧张和焦虑状态，从而影响睡眠。

这样的话，可以通过一些外界的方式来帮助自己放松，避免脑子里胡思乱想。睡前用轻柔的音乐或泡脚等方式使自己尽快放松，并在感觉有了一点睡意之后，就可以准备睡觉了。在睡觉的时候避免脑子想自己能睡多久，什么也不想，放空自己，更容易改善睡眠，尽快入睡。

另一种情况是，由于长时间的失眠症已成为习惯，在这种情况下，需要借助外力帮助改善睡眠。香蕉是一种可以促进睡眠的水果。香蕉里面含有镁离子，可以帮助放松肌肉，起到安眠的作用。同时，香蕉也可以稳定血清素和褪黑素。在睡眠状态下，稳定褪黑素的含量，还能更好地改善睡眠，缓解失眠的状况。

在自己的身体穴位做按摩也可以帮助睡眠。晚上经常失眠的人，可以按摩头顶的百会穴、耳后的完骨穴、手心的劳宫穴。经过适当的按摩，这些穴位可以使人产生睡意。例如在睡不着觉时，用右手大拇指把左手的劳宫穴按揉，通常在十次后，就会打哈欠，按揉不超过1分钟，就会有酸胀的感觉，这时人会有困倦的感觉。

如果是这样的情况发生了，不要想太多，尽快躺下来睡觉，一般来说，很快就可以进入睡眠状态。这个晚上睡不着觉的方法刚开始使用的时候效果比较明显，如果经常使用的话，效果会有所减弱。每一次按摩都可以选择不同的穴位，对睡眠没有太大影响时，可以暂停几天，以便后续再用，效果更佳。

一直以来都睡不着觉的人，也能通过延缓睡意来改善睡眠。有些时候晚上不能入睡，白天会昏昏欲睡，如果这个时间补觉了，那么就会陷入恶性循环，晚上仍然无法入睡。一天中，人们可以通过一些方法来提神，而且可以有意识地增加运动量，这样可以把疲倦的感觉留到晚上，这样也可以起到缓解睡眠的作用。

总是晚上睡不着觉，吃安眠药的作法有一定的危险，安眠药很容易使人产生依赖，还可能带来一些副作用。要提高睡眠质量，也可以尝试一下。通过按摩穴位，调整睡眠习惯，学会自我放松，适当饮食来促进睡眠，都可以起到很好的效果。

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