心里烦怎么办,有什么方法可以调节呢?

假如一个人忧郁烦躁的时候，一定是希望能很好的发泄自己的情绪，如果长时间不发泄，就会压抑成病，那么总是心里烦怎么办，有没有好的处理方法?跟着小编一起来看看！

1、目标转移法。

假如你是因为某事或某人而感到烦躁，注意力不能集中，就不要强迫自己。对于心里烦怎么办来说，此时最应该做的就是放松心情，做一些消磨时间的事，同时又不会消耗你的脑力，不妨听音乐，看电视。唯有当你的情绪得到缓解和放松之后，你才能有精力去做你应该做和想做的事。

2、适当地哭一场。

悲痛的时候哭，可以让心情平静下来。哭泣是缓解紧张、烦恼和痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪可以排出机体在应激反应过程中产生的某种毒素。从这个角度来说，如果不哭，就意味着慢性中毒。

3、网上聊天。

聊天室里总是聚集着一大批感情过剩的男女。当一个泪姑娘进来，哗啦啦，马上就有那么多各种ID拥上来，嘘寒问暖，软语安慰，或者送玫瑰，或者说笑话，无论是真心还是假意，想法逗你开心。你们快点打字，跟这些人长一句短一句的瞎哄，沉浸在网络的快乐泡沫中，不愉快早就躲开了。

在社会上，不可避免地会受到一些委屈、挫折训斥、朋友之间的误解、竞争对手的黑招是必不可少的。各种各样的烦恼和不愉快，就像隐藏在黑暗中的刺客一样，在你不小心的时候跳出来砍了几把刀。最初，我被这些不好的感情弄得心神不定，憔悴，后来有了经验，慢慢总结出有效的处理不好感情的好方法。

4、学会自我调试。

及时放松自己，保持心理平衡和安静。对于长期的精神压力，白领要学会调试自己，及时放松自己。比如参加各种体育活动;下班后泡个热水澡，和家人朋友聊天，休息日旅行，也可以用各种方式发泄压抑的情绪。

此外，对于心里烦怎么办来说，在工作中也可以放松，比如边工作边听音乐;和同事聊天，聊笑话;在办公室来回走动，伸腰;打开窗户，远眺窗户，做深呼吸等等。与此同时，在复杂紧张的工作中，要保持心理平衡和宁静，俗话说冷静自然。这就要求白领要养成开朗、乐观、大度等良好性格，做事要稳重，要有宽容、接受、超脱的心态。

5、转移注意力。

当愤怒爆发时，有意识地转移话题或做其他事情来分散注意力，这可以缓解情绪。当愤怒消失时，你可以通过看电影、听音乐、下棋、打球、散步等合法而有意义的活动来放松紧张。有些人生气时拼命工作，这不仅是一种转移，也是一种宣泄，这是一种有效的制怒方法。但是这个时候要提醒他注意安全，因为在愤怒的情况下，动作往往不够准确协调。

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