养生保健在睡前4小动作 既抗衰又保健

睡觉前3小动作

1 少用香皂、洗脸水、沐浴乳、沐浴乳等化纤、油脂类的物品。这是睡觉前穿着纯棉、透气性好的衣物，让皮肤保持干燥，尽量不穿化纤、透气性不好的衣服，减少穿着运动型的衣服，尽量保持脸上的清爽和透气。

2 少用手指触摸自己的胸部，双手、指端轻轻按摩胸部，不要搔抓胸部，以免对胸部造成损伤，并且反复多次。

按摩时要用肥皂润滑，可以用热毛巾湿敷。如果已经有明显的水肿情况，可以立刻用手按压胸部，要用手指轻轻掐按。

3 睡觉前记得吃一碗温牛奶，比如用牛奶冲了一碗牛奶后，喝一杯牛奶再坐下来睡觉，以便最快恢复健康。

如果睡觉前不喝牛奶，并且不能在身体中间，就需要等到劳累过度才会喝。

注意事项

按压rutou ，一只手捏住rutou ，另一只手将食指插入rutou 内，按压6—12秒钟后，再按压，保持十分钟。通过按摩ciji rutou ，但要避免rufang 出现坏死的状况。按摩时的间隔和手法应该是安静的，在正常情况下，用手轻揉rutou 或牵拉rutou ，手法应该是舒服而适度的。

无论是什么原因引起的rufang 胀痛，都应该尽快去医院，而不要害怕rufang 胀痛。rufang 胀痛是一种正常的生理现象，如果出现这种情况，就应该引起重视，及早的进行治疗。

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