让老年人吃出健康的饮食策略

老年人吃出健康的饮食策略

每餐吃的食物中含有丰富的纤维素，不同的纤维素有助于增加肠道的吸收。这是因为纤维素能够抑制肠道中胆固醇的合成，而胆固醇可以减少结肠癌的发生。

1、每天的膳食中还有很多新鲜蔬菜和水果的摄取。

2、老年人膳食中的纤维素能够帮助食物中的纤维素溶解在血液中，从而帮助老年人更好地消化吸收食物中的纤维素，并且增加记忆力和脑电波。

3、还要适当补充纤维素和纤维素的摄入，例如黑米、玉米、面粉、肉松、蛋清等。

4、老年人的膳食中可适当添加一些具有粗纤维的生菜和番茄等含有丰富纤维素的食物。

5、老年人一定要保证每天都有很充分的水分和无机盐供应。

6、老年人一定要注重膳食营养，因为只有足够摄入充足的水分才能让体内的废物得到及时排出，而不能过多补充纤维素。

7、老年人还可以多吃高纤维食物，比如谷类、蔬菜、豆类、坚果、动物内脏等食物，而胆固醇含量高的食物又是疾病的克星。

8、老年人一定要多吃新鲜蔬菜和水果，少吃含糖高的食物，比如桂圆、花生、大豆、奶油、巧克力等。

9、老年人一定要加强锻炼，适当运动，同时也要少吃盐，因为老年人往往会做不到不喝太多盐，而且盐量不多的吃盐。

10、老年人一定要注重身体锻炼，尤其是下肢。

一定要养成良好的生活习惯，生活要有规律，不要熬夜。

11、老年人一定要加强运动，坚持每天跑步半小时，因为跑步能使血液循环加快，加强肺活量。

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